Omba durub üçün effektiv təlimlər

Dairəvi qadın buttocks başqalarının gözündə rəqəm sexy və gözəl cəlb əlavə. təbiət yaxın ideal həyata belə bir rəqəm verdi olmasaydı buttocks artırmağa kömək edəcək. hər gün onlara etmək və bildiriş qısa bir müddət sonra sizin butt dairəvi iştahaaçan başlayır.

ayrı ayaqları çiyin eni, əlləri ilə çəkmək mövqeyi ilə Stand. Exhale və yavaş-yavaş çömbəlmək başlayın. Sizin itburnu mərtəbə səthinə paralel təşkil edildikdə, dayandırmaq geri mümkün qədər büzdüm çəkin geri düzəltmək. 25 saniyə bu mövqe var. Sonra bir inhalyasiya ilə yavaş-yavaş düzəltmək. həyata təkrar, lakin bu bir az mürəkkəbdir. Siz tamamilə aşağı oturmaq zaman, statik vəziyyətdə qalmaq və yaz hərəkətləri həyata keçirmək başlamaq deyil. hərəkət - aşağı, siz əlavə yük təmin edəcək glutes. Ən azı 20 saniyə "yaz" edin sonra inhalyasiya ilə seçilir.

, Itburnu mövqeyi əlləri kimi geniş mümkün ayaqları təşkil irəli ayaq iç üzünü genişləndirmək. Əgər exhale kimi, sizin diz bend və aşağı çömbəlmək kimi dərin kimi imkan fiziki təlim. Sonra irəli çanaq göndərmək və buttocks bərkidin. təxminən 20 saniyə əzələ gərginliyi tutun. Inspiratory stand, 20 saniyə istirahət. buttocks daha 2 dəfə artırmaq üçün təlimlər etmək üçün əmin olun.

Sizin diz alın, toes mərtəbə qarşı istirahət, kəmər sizin avuç yer. exhale, ayağa bazası üçün arka yaxın aşağı, lakin tamamilə onlara oturmaq yoxdur. Inspiratory post irəli çanaq və başlanğıc mövqe. 20 təkrar - 10 etməyin. Siz həmçinin bir az daha istifadə edə bilərsiniz : omba durub , çömbəlmək bunu bir neçə saniyə üçün yaz hərəkət başlamaq.

uzandı, bend legs, feet bir-birindən 10 sm eni təşkil etmək. bir inhalyasiya ilə qədər çanaq qaldırmaq və buttocks bərkidin. 20 saniyə tutun, sonra mərtəbə tamamilə endirdi. ən azı 15 dəfə təkrarlayın.

Başlanğıc mövqe eyni. nefes-də itburnu qaldırmaq. Sol ayaq sizin çəki Shift sağ ayağı düzəltmək və ucaltmaq. Bir dəqiqə ərzində, sonra çanaq artırılması, azaltmaq, yaylı hərəkət həyata keçirir. yalan tamamilə exhale. sağ ayaq əsasında omba durub üçün təkrar təlimlər.

bədən boyunca əllərinizi qoyun, sizin qarın üzərində gəzmək. exhale, ucu özü işarə edərək, sağ ayağı qaldırın. 25 saniyə üçün saxlayın. nefes, alt bacak haqqında. özünüzü bəzi istirahət verin. Əgər exhale növbəti dəfə digər ayağı ucaltmaq və 25 saniyə kimi duruş islatmaq.

Sizin diz alın ön kol aşağı almaq. Eyni zamanda, onun diz hər hansı bir geri ayaq, bend edin. nefes-də, ayaq ucaltmaq exhale və mərtəbə aşağı. 25 təkrar 2 dəst etməyin. digər omba həyata həyata keçirir.

gluteal əzələlərin, eləcə də hər hansı digər güc yük Training kompleks uzanan son qoyulmalıdır.

corab çəkmək tam Düzelt ayaqları ilə oturmaq. nəfəs əlləri qaldırmaq. exhale, ayaqları üçün bədən əymək. , Ayaq və ya aşağı ayaq xurma qoyun itburnu sinə qeyd. 1 dəqiqə saxlayın. nefes On yavaş-yavaş düzəltmək.

mərtəbəsində yalan silah istədiyiniz kimi. bir buxarlanma ilə sol ayaq nəfəs rewound diz ilə diz birgə sağ ayağı əymək və mərtəbə onları həyata nail olmaq üçün çalışırıq. Eyni zamanda, mərtəbə off güclü omuz azad etmir. 1 dəqiqə bu vəziyyətdə yalançı. bir buxarlanma ilə bel Açmaq və tamamilə mərtəbəsində yatmaq. sol omba uzanan həyata keçirir.

arka üçün bu fiziki çalışmalar, siz səhər təlimlər daxil və ya müstəqil enerji yük kimi çalıştırabilirsiniz.