Necə sürətli Oberschenkel daxilində qurmaq üçün necə?

bud daxili hissəsi - qadın rəqəm ən problemli sahələrindən biri. Qışda ayaqları xarici görünüşü bizi narahat etmir, və düşünür: qədər nəql etmək üçün necə bud daxilində. biz tezliklə bir mayo geymək və çimərlik getmək nə anlamaq üçün başlamaq zaman yay yaxın, güzgü əks baxışdan bir çaxnaşma var. vəziyyət onların ayaqları təmizləmək üçün başlamaq üçün yay gözləmədən, əgər ola bilər düzəltmək.

Siz nasos necə bilmirsinizsə bud daxilində, onda bu maddədə təlimlər istifadə edin. Bu kompleks 4 dəfə bir həftə edin. həyata sonra əzələlərin bərpa etmək, çünki Lakin, hər gün etmək üçün cəhd etməyin. bərpa dövrü 48 saat orta edir, belə ki, "bir gün" versiyası təlim üçün ən uyğun.

Belə ki, biz sual, sizin ön kol söykənən, sol tərəfdə Lie "necə? Daxili bud qurmaq üçün" diz doğru ayaq əymək və sol ayaq qarşısında ayaq yerləşdirmək cavab başlayır. exhale, ucu ilə mərtəbə off sol ayaq ona öz çəkmək qaldırın. Sizin nəfəs tutmayın, yalnız mümkün qədər uzatmaq üçün cəhd bud daxilində. sonra təxminən 30 saniyə havada ayaq tutun bir nəfəs aşağı və istirahət. Bir az istirahət və bu həyata başqa 2 dəst yoxdur. Siz fiziki fəaliyyət aşağı istəyirəm, onda digər tərəfdən təhvil tələsik etməyin. bud daxilində daha nasos necə us edək. Bir az çətinləşdirir problem: sol ayaq up qaldırarkən "yaz" edin - kiçik sallanan - aşağı. yelləncəklər sayı asılıdır fiziki fitness. Siz çətin bulaqlar bir çox tapmaq ilk bir neçə Programlar, 24-dən az olmayan, onda tədricən 50 yanaşmalar gətirdi. 150 dəfə - Bəli, təkrar sayı tədricən 100 yetişdirmək əgər. sağ ayaq həyata həyata keçirir.

, Ön kol geri ilham küçə bədən arıq Sit up diz əyilmiş ayaqları qaldırmaq. ayrı tərəfdən nəfəs ayaqları ilə, corab göndərin. 3 dəqiqə kiçik yaz hərəkət edin. Sonra boşanma üçün bir az daha həyata və tamamilə ayaqları qoşun. Bu seçimi icrası zaman başqa 2 dəqiqə olacaq. İndi belə bir yük sizin üçün çox kiçik olduqda, Oberschenkel daxilində qədər nəql etmək necə demək. Tamamilə geri aşağı çəkildiklərini, düz ayaqları qaldırmaq. nefes-də ayaqları mayeləşdirmək, siz exhale kimi azaldır. Bu hərəkətləri 4 dəqiqə bunu edin. Sonra ayaqları aşağı və 30 saniyə istirahət.

, Otur birlikdə diz və ayaq əymək, əlaqə, Oberschenkel daxili əllərini qoydu. Sizin xurma ayağa başlamaq və eyni zamanda birlikdə diz saxlamaq üçün cəhd basın exhale. Belə bir counter, sizin maksimum gərginləşdirmək lazımdır hip əzələlərin. 4 saniyə - əlləri və ayaqları həyata nefes təmiz enerji, 2 istirahət. 30 yanaşmalar bu həyata - 10 həyata keçirir.

başqa həyata düşünün. Onun üçün, bir orta ölçülü top lazımdır. , Ayaqları əymək, Sizin arxa Lie sizin diz arasında top yerləşdirmək. mümkün qədər sıxmaq üçün çalışırıq, top diz təkan exhale. Inspiratory əzələlərin istirahət. 2 dəqiqə bu alternativ gərginlik həyata keçirir. Sonra bir az həyata çətinləşdirir. yaxın Oberschenkel daxilində mərkəzə top qoyun ayaqları tam düzəltmək və ucaltmaq. aşağı top sıxmaq exhale Ayrıca, əzələlərin 3 gərginlik keçirəcək - 5 saniyə və sonra ayaq istirahət. ən azı 30 yanaşmalar həyata keçirir.

Biz ən effektiv təlimlər bəzi nəzərdən keçirdik. Bu yazı daxili Oberschenkel qədər nəql etmək üçün necə düşünənlər üçün çox faydalı olacaq. bu mövzuda müvəffəqiyyətli olmaq üçün, ən əsası, imtina təlimlər bunu davamlı olmayın. Lakin, yalnız həyata başlayan və bu zaman qədər deyil əgər, yanaşmalar ilk bit kiçik sayı getdikcə impuls əldə edilir təqib unutmayın.