Çəkilər Həvəskar: maşın. çəkilər ilə çalışmaları

Avropada ən məşhur idman hakimiyyəti bir ağır atletika, belə dartmaq və push çəkilər kimi fəaliyyət olan təməl daxildir. onlara vaxt müəyyən bir müddət üçün vaxt maksimum məbləği olun. Atletika idman növləri aiddir halter, geniş Avropa və keçmiş Sovet İttifaqında istifadə olunur. Bu fəaliyyət başına böyük çəki qaldırmaq mümkün real idmançılar üçün.

Ağırlıq qaldırma o, yalnız XX əsrin əvvəllərində əldə böyük şöhrət kimi gənc görünüşü adlandırmaq olar. ildən-ilə bu əsasən Avropa və dünya çempionatının, dünyada daha çox azarkeşləri olur. Belə ki, görürsünüz, tezliklə Olimpiya olacaq.

çəki idman girdim kimi?

Siz çəki qaldırıcısı tarixi əsər varsa, siz ilk dəfə çəki qaxac bir sirk strongmen nümayiş olduğunu görə bilərsiniz. Ən əlyazmaları yalnız təsdiq ki, sirk truppalarının uçan ilə (akrobatlar, jugglers və klounlar ilə birlikdə) məcburən iştirak idmançı. Bu idmançıların məqsədləri də ərazisinin qorunması və truppasının üzvləri daxildir.

Tarixi sənədlərə görə, bundan sonra da polis ilə məşğul sirk idmançılar, hüquq mühafizə orqanlarının çağırıb. Sonradan özü adı icra hakimiyyəti aldı. Görünür, sirk səfərindən sonra tamaşaçıların arzu Avropada artırılması çəki başlamaq üçün fiziki uyğun olmaq.

Bir əlamətdar atlet Ivana Maksimovic Poddubny hekayə xatırlayıram, bu, əyləncə şou ağırlıqqaldırma böyük zaman idman hit necə anlamaq üçün çətin olmayacaq.

ağır atletika ilk addımlar

erkən gün görkəmli idmançılar hekayələr oxumaq, orta uşaqlar hər uşaqlıq və gənclik öz uşaqlıq böyük oxşarlıq təəccüb bilər. Əgər keçmişdə fikirləri daxil dalış, biz ev çəkilər hər üçüncü dost və ya nisbi iştirakı geri bilər. studiyada və hətta mətbəx, balkon, yataq yanında ola bilər idman avadanlıq kimi tanışın. , Çəki boşqab idi Sonuncu halda, bu, kələm bir vedrə və s, aydın deyil Və ziyarətə gələn hər dəfə qonşu oğlan üz toz süpürülmək və onun yetişməmiş əlləri çəki up təkan çalışdı.

İllər sonra güclü gənc sözləri "16 kq" ilə sarı çəki təkan bir tərəfdən ilə bir neçə dəfə ola bilər var, və sonra Green - 24 kg qapmaq çəki. böyük və güclü kimsə bir tərəfdən ilə 32 kiloqram qırmızı çəki sıxar kimi bəzən qibtə ilə seyr mən heç belə bir qaxac təkrarlamaq istədi. Bir professional idmançısı bir adi şəxs yalnız bir fərqləndirir - ağırlıqqaldıran heç imtina etmədim çəki və təkrar sayı öz rekordunu yaxşılaşdırılması üçün çalışırıq.

xərclərin olmaması səbəbindən populyarlıq

idman hər hansı bir növü üçün uyğunluq arzusu ilə deyil, yalnız müəyyən edilir. Bu fiziki performans və maliyyə imkanları tələb edir. keçmiş Sovet İttifaqı sakinləri, o cümlədən avropalılar gen, hətta uşaqlar ağır atletika idman təcrübə imkan verir. post-weight-qaldırıcı Böyük populyarlıq çünki maliyyə xərclərinin olmaması dəqiq idi.

qrup iclaslarında çıxış edə bilər çəkilər Həvəskar, bu, böyük bir həyət yalnız bir dumbbell üçün kifayət qədər idi. paltar, ayaqqabı və kəmər şəklində başqa avadanlıqların söz mövzusu deyil. təchiz haqqında uşaqlar şəhər və ya region çempionu adı uğrunda müsabiqə zamanı yalnız öyrənildi. metal problemlər ölkədə olduğundan, çəkilər qiyməti bütün əhalinin əlçatan olmalıdır. qatlama və tənzimlənən çəkilər, o cümlədən bazarda formalı və sortlarının böyük müxtəlif SSRİ kettlebell artırılması böyük populyarlıq göstərir.

orduda kettlebell atletika mənşəyi

Sovet ordusunda xidmət hər kəs ki, tərəddüd etmədi nə ska. Somewhere CSKA yaxın. Bu Ordu İdman Klubu sayəsində milyonlarla insan idman hələ orduda xidmət, sonra onilliklər sonra, onların uşaqları və nəvələri idman üçün bir sevgi salmış ilə tanış olmuşlar.

Boks, güləş, çəkilər, bench çəkilər, futbol, xokkey və digər idman onlarla sxoylamaq orduda yüksək ehtiram keçirilmişdir. Olursa olsun əsgər xidmət qoşun nə - çəkilər olması tank qaraj və kreyser göyərtə deyil, yalnız bilər, hətta board sualtı idman avadanlığı idi. Eyni zamanda iki çəkilər Classic push "sualtı əsgər qaxac." adlanırdı keçmiş Sovet İttifaqı dövlət atletika dəstəyi sayəsində ağır atletika üzrə aparıcı mövqe tutur.

Qaydalar hər şeyi bilmək lazımdır

32, 24 və 16 kiloqram ağırlığında dumbbells istifadə müsabiqə. qrupun üzvləri qalibi hər çəki dərəcəsində tərəfindən müəyyən edilir kateqoriyalar, həm kişilər və qadınlar tərəfindən bölünür.

Dörd yaş kateqoriyalarında:

1. kiçik qızlar və oğlanlar - 14 16 yaş.
2. yaşlı oğlan və qızlar - 17 18 yaş From.
3. yeniyetmələr və gənclər - 19 22 yaş dən.
4. Daha yaşlı 22 il - qadın və kişilərin böyüklər kateqoriya.

bir neçə iştirakçı eyni nəticə, bir qələbə çəkin-in az çəki əldə edənlərə qol vurdu. vəziyyət mübahisəli olaraq qalır varsa, qələbə ilk heç-heçə danışdı şəxsə verilir. Ağırlıq qaldırma üç fənlər ibarətdir:

1. Öz növbəsində hər tərəfdən çəkilər masturbasya. qadınlar üçün İntizam.
2. Vis mövqeyini salaraq ardından sinə eyni zamanda iki çəkilər basaraq - ". Uzun dövrü təkan" peşəkar adı Kişilər üçün yalnız.
3. Alternativ sinə iki çəkilər basmaqla hər tərəfdən çəkilər qaxac - peşəkar adı "kişilər üçün ikiqat hadisə."

C texnika çəkilər tanış təkan

kettlebell qaldırıcı həyata təkan sürətli enerji yük istinadən, bir çox dəfə təkrar olunur. Bu çəkilər qaxac daha mürəkkəbdir. texnika aşağıdakı ardıcıl mərhələlərdən ibarətdir:

1. bir dumbbell swing ilə geri başlayın.
2. yarım çömbəlmək üçün çəkilər Lifting.
3. ayaq uzantıları izlədi Half-çömbəlmək.
4. sinəsinə ağırlıq qaldırma.
5. Charge çəkilər up yarım çömbəlmək isə.
6. silah və ayaqları düzəltmək.
7. sinəsinə aşağı çəkilər.
8. sinə çəkilər düşmə.
9. Institution çəkilər əvvəl başlanğıc mövqe diz səviyyəsi.

şərtlərinə görə, 10 dəqiqə investisiya zaman maksimum məbləği etmək üçün lazım olan çəkilər basın. Görünür, exercise çəkilər sarsıntılar çox sürətlə səbəbiylə CrossFit ortaya çıxdı.

Başlayanlar üçün Jerk bir qol

final həyata Alternativ həm də əlləri ilə bir kettlebell ilə aparılır kimi kettlebell ən mürəkkəb ilə qapmaq qapmaq edir. Lakin həyata keçirilməsi texnika ağ çətin deyil:

1. başlanğıc mövqe, diz səviyyəsində arxasında geri yelləncək Kettlebell ilə başlayın.
2. mətanətli ayaqları və geri isə yarım pöhrəlik üçün çəkilər Lifting.
3. düz tərəfdən nəticə çəkilər qədər geri və kiçik çömbəlmək düzəldilməsi ilə tamamlanır. Kettlebell ön kol ətrafında qayıdacaqdır.
4. düz qolu top çəkilər təyinat. Ayaqlar düz geri düz.
5. Lower çəkilər. ön kol ətrafında çəki gəldikdə, irəli çəki atmaq və dərhal qandal üçün qamarlamaq. qövs çəkilər çəki ələ zamanı bədən sürətləndirəcək.
6. Otur və diz səviyyəsi ilə geri başlanğıc mövqe çəki baş əymək.

çəki eyni diz isə, bir tərəfdən vasitəsilə sövq zaman tərəfi ilə yuxarı çəki deductor üçün bir üsul var. Bu metodu istifadə edərək icrası zamanı bel stress azad üçün istifadə olunur əsas həyata. Due tərəfi ilə çəki aradan qaldırılması üçün, atlet daha çox çalışır həyata daha çox xal qazanır.

kəndli omuz olmalıdır

Qədim zamanlardan bəri, qayaüstü təsvirlər, romantik iş və qadın gender ruh yüksəkliyi ilə mühakimə inkişaf çiyin birgə iştirakı asılı olmayaraq yaş və ailə vəziyyəti, hər hansı bir insan üçün bir olmalıdır edir.

izdiham Atlet-ağırlıqqaldıran böyük omuz iştirakı müəyyən edir. Lakin, yalnız çiyin birgə iştirak deyil, bir sıçrayış çəki. əzələlərin iş olan, daha çox ətraflı təlimlər texnika araşdıraraq bilərsiniz. Due yük çömbəlmək Oberschenkel köçürülür. ilkin mövqedən nəticə çəkilər inkişaf geri əzələlərin. çəki və yayılmasının Push, çiyin birgə əlavə, üç başlı kas və forearms yükler. Bu ağır atletika geri və silah, geniş omuz inkişaf əlavə ayaq əzələ inkişafını təmin baza ki, bağlana bilər.

CrossFit və çəkilər ilə iş

artırmaq istəyən, peşə incəsənət ilə məşğul olan insanlar üçün gücü dözümlülük, yüksək intensivliyi ilə yer tutur daim təlimlər dəyişən bir proqram - bu CrossFit tərəfindən hazırlanmışdır. Bu proqram bir xüsusi tapşırıq üçün böyük güc və dözümlülük bir insan daxil inkişaf qısa bir müddət üçün imkan verir.

CrossFit pulsuz çəkilər İş kettlebell qapmaq daxildir. Hər idman üçün Equipment bəzən yerində idmançı tərəfindən hazırlanmış müxtəlif obyektidir. Aşağıdakı kimi CrossFit üçün klassik həyata: qövs kənarında həm də əlləri ilə kettlebell alaraq, bu çənə üçün çəkmək lazımdır. Əlinizdə mövqeyini dəyişmədən, baş üzərində çəki up basın. Bu həyata 10-20 dəfə çox yüksək intensivliyi ilə həyata keçirilir. Bu kişilər və qadınlar, həm də həyata keçirilə bilər.

çəki itkisi üçün çəkilər istifadə

21-ci əsrin insanlar üçün təcili problem kilolu. Pretty vəsait kilo və pəhriz üçün məşhur oldu, lakin onların əksəriyyəti kömək etmir. Bir çox insanlar yalnız fiziki fəaliyyətinin təsiri altında kalori sərf, arıqlamaq üçün idarə. idman etmək arzusu tez-tez idman zalı və treadmill almaq üçün əlavə pul yoxdur evdə təcrübə üçün göz altında olması səbəbiylə istəməməsi ideyası qalıb. Belə hallarda, bu çəkilər almaq üçün kömək edir.

100% ehtimalı ilə Çəki zərər fışqırıq çəki kömək edir. əzələlərin bir təkan ərzində işləyir hansı? Ayaqlar, geri və omuz. Hər hansı bir atlet bilir ki, ayaqları əzələlərin və geri əzələlərin insan bədənində ən böyük əzələlərin var. Onlar nəql etmək çox çətindir, və onların iş kalori miqdarı sərf olunur. Bu arıqlamaq istəyən hər bir şəxs üçün qiymətli kalori var.

qeyri-müəyyən gecikmə olmadan

ətraflı nəzəri hissəsi kettlebell atletika, performans texnika, məqsədləri və aşağıdakı nəticələrə gəlmək olar nəticələrə nail olmaq üçün yollar mənşəyi hekayə tədqiq edərək:

1. Halter ucuz idman deyil. dərsləri yalnız bel üçün çəki və təhlükəsizlik kəməri lazımdır.
2. Kettlebell həyata evdə edə bilərsiniz, belə ki, sizin rəqəm düzəltmək üçün uyğun deyil, yalnız idmançı, həm də adi insanlar deyil.
3. Training çəkilər qaxac insan fiziki komponenti müəyyən əsas əzələlərin inkişaf edir.
4. Halter atlet nəticələr əldə etmək və qlobal səviyyədə tanınacaq imkan kifayət qədər məşhurdur.

bir şəxs inkişaf etmiş və ya idman olub əsas müəyyən element yalnız bir amil var. Bu arzu!