Performance texnologiya, xüsusiyyətləri və tövsiyələr: dumbbells ilə French bench press

Big hands - Hər hansı bir insanın məqsədi. Amma həqiqətən böyük olmaq üçün cəhd etməlidir. Adətən başlayanlar Biceps çox diqqət və üç başlı kas çox kiçik. üç başlı kas əlləri daha çox 60% tutur, çünki bu, yanlış yanaşmadır. Bu üç başlı kas "dayaq" deyil əgər Bundan əlavə, hətta çox nəql Biceps həyata durmaq olmaz. Belə ki, ahəngdar inkişafı və bütün əzələlərin iş olsun! Bu gün biz ən ümumi və effektiv haqqında danışmaq üç başlı kas üçün təlimlər.

Ümumi xüsusiyyətlər

Belə bir həyata, Fransız kimi bench mətbuat dumbbells ilə, keyfiyyətli üç başlı kas hər üç rəhbərləri işləməyə imkan verir. həyata eleqaz aid belə hərəkət yalnız bir birgə (dirsək) və köməkçi əzələlərin minimum sayı cəlb. Bu xüsusilə başlayanlar üçün faydalı və hər hansı səviyyədə idmançılar üçün qüvvəyə minir. Bir başlanğıc və ekstensor Əllərinin işini yaşamaq istəyirsinizsə, dumbbells yalançı ilə Fransız mətbuatı seçin.

üç başlı kas üçün Base dar tutma yalançı dips və mətbuat çubuqlar kimi təmsil həyata keçirir. Bu təlimlər çox oynaqların və müxtəlif əzələ lifləri bir çox daxildir.

Zaman French bench mətbuat dumbbells ilə

həyata izolyasiya olduğundan, onun və ya erkən siniflər yerinə və ya sonunda lazımdır. Bu, bütün təlim metodu asılıdır. Siz pre-tükənmə metodu ilə məşğul əgər Məsələn, sonra baza lazımdır bu həyata nə. Sizin təlim adi plan keçirilir varsa, bu bütün verilənlər bazası ediləcək sinif sonunda dumbbells ilə French bench press tərk etmək yaxşı deyil.

analog barbell fərqlər

oxşar fərqli olaraq barbell ilə hərəkətlərdə travmoopasen deyil dumbbells ilə bench mətbuat. Dumbbells silah hərəkət amplituda artırmaq və dirsəklər üçün məşğulluq daha təhlükəsiz etmək üçün imkan verir. Bundan əlavə, çiyin qurşaq və sinə əzələlərin birləşdirən işinə müəyyən dərəcədə. Amma əsas yük ekstensor əlləri uzun rəhbəri düşür. dumbbells ilə digər plus bench press - no boyun, sonra yalnız aşağı düşmür.

Həm də çatışmazlıqlar olmadan. Hər hansı bir həyata kimi, oxşar çəki dirəyə daha ağır çəkilər ilə iş. point dumbbells ilə iş zaman daim koordinasiya və müvafiq amplitude əlləri nəzarət etmək lazımdır ki. Bir az istirahət, onlar yan səbəb əminik və bu oynaqların üçün çox təhlükəli ola bilər. Bu halda, istifadə zamanı idmançının əsas vəzifəsi - bir-birinə bir mövqe paralel dirsəklər saxlamaq. Bu əzələlərin yorğun və sinə və çiyin iş birləşdirmək üçün çalışırıq xüsusilə, nə çətindir. Siz hərəkət nəzarəti altında mümkün qədər edə bilərsiniz əgər Lakin, yalnız oynaqların, həm də mükəmməl işləmişdir üç başlı kas xilas edəcək.

dumbbells ilə French bench press: Lead texnika

1. Belə ki, ilk iki dumbbells hazırlamaq və bench ətrafında qoydu. dəzgah kənarında oturan dumbbells və onun diz qoydu. İndi aşağı yalançı rahat olacaq. üfüqi bench yalan və dumbbells qaldırın. Hands çiyin eni ayrı və bədən sağ bucaq olmalıdır. Palm bir-birinə baxarkən. bu mənbə, çünki bu mövqe unutmayın.

kimi uzun onların alt hissəsi qulaqları ilə eyni səviyyədə görünür kimi baş dumbbells aşağı yavaş-yavaş inhaling 2.. dirsəklər və omuz salınması zaman müəyyən edilməlidir. Onlar yalnız dirsəklər və forearms çalışır.

3. altındakı ikinci yalnız bir split dayandırılması başlanğıc mövqe bir hamar qaldırıcı dumbbells etmək exhale. Hands mümkün qədər azalıb üç başlı kas aşağı yol düzəltmək lazımdır.

4. Bu Həyata 8-12 dəfə yalnız qalır. də yorğun ekstensor əlində sona yaxınlaşmaq üçün, dumbbells çəki ağıllı seçmək lazımdır. yanaşmalar bir neçə sərf narahat etməyin.

qeydlər

çempionu 1. Bir az daha çox. çox ağır mərmi almaq üçün cəhd etməyin. kifayət edər müvafiq texnika və kiçik çəki ilə. stretchable ligament və tendon zədə - A çox yüksək çəki xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər.

Siz dirsək birgə bir problem varsa 2. Bu dirsək yük ki, böyük deyil başqa həyata haqqında dumbbells ilə Fransa bench press əvəz etmək daha yaxşıdır. Bu, misal üçün bir əsas həyata ola bilər bench press dar tutma.

3. Siz çətin, həm də əlləri ilə nəzarət etmək tapmaq, siz növbə hərəkət edə bilərsiniz. kənara addım norovyaschie öz əlləri ilə öhdəsindən gəlmək üçün kömək edə bilər Başqa bir seçim - bir dumbbell istifadə. Bu halda, dumbbell bir-əlli çox çətindir olmalıdır. şəkil göstərilir kimi, belə dayanır edin.

4. daha səmərəli üç başlı kas kəsmək istəyirsinizsə - heç bir sual. xurma irəli üzləşdiyi ki, sadəcə xarici üst fırça dönüşümlü. Sonra öz orijinal vəziyyətinə fırça qayıtmaq və davam edir.

5. əsas prioritet - omuz və dirsəklər üzərində yaxın nəzarət. Yalnız dirsək işləyir!

6. Bu hərəkət amplituda və əzələ də üst kəsilmiş və alt uzanırdı ki, nəzarət etmək üçün vacibdir.

7. az hərəkət sıra artırmaq və aşağı vəziyyətdə üç başlı kas yaxşı uzanır kömək etmək üçün, siz bir az baş əl əymək bilər.

dumbbell düşən kayışlar istifadə edə bilərsiniz 8. özlərini qorumaq üçün. Bu tədbir də məsuliyyət daşıyır ön kol əzələlərin, azad kömək edəcək güc tutma və yaxşı atdıqdan sonra daim hədəf əzələ yayındırır, özünüzü xatırlatmaq.

Ana təlim

Siz evdə və bir dəzgah yoxsa, narahat olmayın. Bu həyata mərtəbəsində həyata keçirilə bilər. Bundan başqa, ehtiyat daxmasında çox az effektiv mərtəbəsində dumbbells Fransız bench press.

French bench mətbuat əlavə, siz müntəzəm bench press üç başlı kas edə bilərsiniz. Bu, yalnız ön kol mövqeyi fərqlənir - bədən dik bağlıdır. Bu həyata ayrı-ayrılıqda hər tərəfdən edilir, hətta mərtəbəsində yaxşı amplituda əldə edə bilərsiniz.

nəticə

Bu gün biz Fransız bench mətbuat köməyi ilə üç başlı kas əzələ işləmək üçün necə anlamaq. Bədənimizdə bütün mühüm əzələlərin, və üç başlı kas olmadan hətta ən gözəl Biceps yaxşı baxmaq olmaz, çünki üç başlı kas laqeyd yanaşmayın! Qızlar üçün dumbbells ilə Fransız bench press kişilər üçün kimi aktualdır. Technique bu fərqlidir. Yalnız burada qızlar adətən üç başlı kas nəql etmək deyil. Və yalnız əllərini çəkmək üçün.

Və nəhayət, bir daha təhlükəsizlik böyük və səhiyyə gözəllik çox daha əhəmiyyətli olduğunu xatırlatdı!