Bench press həyata

döş artırmaq üçün, siz, əlbəttə, uşaqlıq tədris daha kələm yemək bilər, lakin daha etibarlı bir yol var. ən səmərəli, ən enerji intensiv həyata, həm də bir sinə bench press edir. Bu həyata texniki çətindir, ancaq son nəticə təsir çünki, yaxşı yerinə yetirmək üçün olacaq.

Ən ümumi səhv başlayanlar, və yalnız başlayanlar, rod çəkisi yanlış seçimdir. Bütün çəkilər ilə məşğulluq əsas qayda unutmaq: "az, lakin daha yaxşı." Əlbəttə ki, bu, onların öz qabiliyyətlərini göstərmək üçün yaxşı təlim keçmiş oğlan və qızlar bir üçün axtarır başlayanlar üçün tamamilə aydın arzusudur. Belə ki, onlar bu həyata düzgün edilir ki, diqqət deyil, sinəsinə bir hədsiz çəki itirir.

Belə ki, avadanlıq həyata bench press barbell oxşar görünür yalançı:

ayrı mərtəbə çiyin-eni düz bench və ayaqları geri yalan. Banklar baş, çiyin bıçaq və buttocks məhdudlaşdırılmalıdır. Və hələ! köçdü, onun dəzgah toxunmaq olmaz ilə loins, bu çox vacibdir. sahəsində onu azaltmaq zaman belə post edin günəş plexus bir sağ bucaq dirsəklər da Bent silah. buxarlanma rod qədər çıxarılması zamanı edilir. mərmi sinəsinə aşağı zaman nə etmək lazımdır kimi nefes. fikir əzələlərin gərginliyi oksigen və ağ ciyər maksimum sayı üçün səylərini ərzində bir çox istehlak edir. Ki, ağciyərlərdə gərginlik siz və nəfəs həyata dəyişdirmək əgər yaxşı deyil karbon dioksid, bir çox olacaq anda zidd etmək deyil. Belə ki, unutmayın, lakin bench press, hər hansı digər həyata kimi, düzgün nəfəs ilə həyata keçirilə bilər.

həyata təlimlər vasitəsilə iş əzələlərin bütün diqqətini zaman. onların iş, istirahət və gərginlik bütün mərhələləri yaşamağa çalışın. Zaman mərmi özü squeeze deyil sinə "vasitəsilə düşmək". onun qabarıqlıq, tavan onu almaq üçün çalışırıq kimi. Siz hətta icrası prosesində ona baxmaq olar. bar üst artıq zaman, mən onun sinə və silah zəriflik uğursuzluq hesabına edirik ki, daha yüksək, onun sıxmaq istəyirəm, və, xüsusilə son mərhələdə nəzarət.

çəki ilə hər hansı bir həyata etmək üçün qaydalar var. ilk yanaşma - isti-ki, bir olan əzələlərin daha çox çəki ilə işləmək üçün yapılandırılmış. bu yanaşma edilməsi yalnız ona pancake asılı olmadan möhürlənmiş olmalıdır. əzələlərin qədər isidilmiş Just sonra, sizin iş çəki ilə bench press edin.

Bu travmatik hesab, və təmin edə bilər kimsə lazımdır, çünki, o, bir təlimatçı və ya təcrübəli idmançı iştirakı zəruri bu həyata unutmayın.

əvvəl yazılmışdır fundamental səhv, - bu rod çəki yanlış seçimdir. Nəticədə siz yalnız sağ həyata almaq lazımdır. Siz bench mətbuat və texnika mənimsəmiş sonra müvafiq nəfəs mərmi çəki artıra bilər.

Yalnız bir meyl bench bench press yerinə yetirmək lazımdır. bu həyata Technique dəqiq bir düz bench eyni, ancaq yuxarı şüaları daha yaxşı işlənib sinə əzələləri. Bu vizual artacaq. Məhz bu həyata qızlar və qadınlar üçün uygundur. Bu, çox yaxşı əlavə olunur döş şəklində. əlbəttə, bu yolla real deyil, onu bərkidin, lakin mümkün qədər döş daha gözəl etmək.

Bir çox idmançı kifayət qədər bu həyata müxtəlif həyata keçirir. Bench mətbuat yaxın grip sinə əzələ paketləri içərisində çox yaxşı iş, lakin bu həyata, bir günah var - Siz üç başlı kas və hesab çox ağır yük var. sinə daxili öyrənmək üçün hələ daha uyğun məftil dumbbells əl və bu məqsədlər üçün xüsusi hissədə təlimlər bunu edir.