Sinə əzələlərinin gücləndirilməsi

Bu gün nəticəsində çox bodybuilders bir bench mətbuat nəql döş əzələ - bir dəbdəbəli sinə var. Lakin, yalnız bench press ön deltoid yük təmin edə bilər. sinə əzələləri gücləndirmək üçün digər təlimlər var. Still, müvafiq avadanlıqların istifadə bench press sinə əzələlərinin təşkil həyata keçirir.

bir şəxs düz varsa döş şəklində, sonra bench mətbuat təsiri boyun artır hərəkət amplitude bəri, daha çox olacaq və əsas yük döş əzələlərinin edir. Əgər insan sinə "təkərlər" şəklində gələcək Üstyapı kimi səmərəli nasos sternum əzələlərin almaq deyil. Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün, ekspertlər bədən boyun sahəsində yaxın boyun hərəkət gəlir.

sinə əzələlərin qədər nəql etmək necə

Bu həyata sui-istifadə edilməməlidir ki, diqqət çəkir. Əgər sinə əzələlərinin yelləncək hər gün qeyri-mütənasib olan bir risk var. bench mətbuat həddindən artıq icra kifayət qədər nəql deltoids, dar omuz gətirib çıxaracaq. Belə ki, siz bir mifoloji titan kimi baxmaq olmaz, belə ki, silah da təlim tələb ki, haqqında unutmayın.

bench mətbuat əsas üstünlüyü davamlı yalançı mövqeyi edilir ki. Daimi (lakin artıq deyil) bu həyata əhəmiyyətli gücü əlavə və yuxarı sinə əzələlərin üçün yaxşı bir proqram vermək yerinə yetirmək üçün.

Bench yalançı deyil qırıq-qırıq hərəkəti imkan verir. Siz dəzgah off çanaq alsaq, bu yaralanma riskini artırır. Bu iş çəki bilmək vacib deyil. Təcrid əzələ güc bar ağır çəki sıxmaq kömək edir.

Bu həyata fəaliyyət spektri təsir etmək üçün, bu grip məsafə (fırçalar arasında məsafə) dəyişdirmək üçün tövsiyə olunur. grip eni istifadə zamanı stress məruz qalacaq sinə, bir hissəsi üçün məsuliyyət daşıyır. Wide grip döş xarici hissəsini nasosları. Orta grip orta sinə əzələlərin əsas yük təmin edir. Daxili səhm dar tutma işləyib. Bu baş vurulur bench press üç başlı kas ərzində ki, qeyd dəyər.

yuxarı sinə nasos halda yerinə a barbell ilə maili bench press. həyata bir maili board möhürü və ya dumbbells ilə həyata keçirilir. Outer zona döş əzələləri dumbbells əl yetişdirilməsi üzərində işləyirik.

Dips

bu həyata həyata zaman, əsas yük döş əzələlərinin aşağı zonasına verilir. barlar 70-85 sm eni varsa, yuxarı və aşağı sinə əzələlərinin vurulub. bir atlet yüksək artım varsa, barlar geniş olmalıdır.

həyata zaman sinə əzələləri genişləndirmək "kazak" təlimlər. Bu həyata həcminin artırılması üçün çox təsiri vermir ki, qeyd etmək lazımdır. sinə təlim ən ümumi səhv atlet sinə əzələlərinin cəmləşdirmək üçün kifayət deyil ki. Kaslar istifadə zamanı yanaşma ərzində onların ayaq olmaq lazımdır. Nəzərə hər bədən sinə əzələlərin təlim üçün fərdi proqram tələb edir ki, almaq lazımdır, belə ki, kor-koranə, başqasının proqram riayət etməyən bədəninin xüsusiyyətləri öyrənmək deyil. zaman-zaman döş əzələlərin uzanırdı lazımdır. müxtəlif istiqamətlərdə öz əlləri qaldırmaq üçün lazım olan yanaşmalar arasında proqram çərçivəsində bununla döş əzələlərin uzanır. uzanan tam təsiri nail olmaq üçün, dumbbells ən perspektivli var.

Bu iş arasında düzgün qidalanma riayət etmək vacib deyil. bədən junk ərzaq alır varsa, təlim böyük təsiri nail olmaq çox çətindir.