Qanadları Effektiv təlimlər

arxasında mükəmməl orqanı "qanadları" - çox latissimus başqa ad arxa, diqqət yetirin. Hörmətli idman zalları, onların artırılması üçün öz xidmətlərini təklif edir. Lakin bəzi sual yaranır: "Belə dumbbells kimi mövcud alətlərin köməyi ilə evdə edilə bilər qanadları, orada həyata var?". Bu yazı başlayanlar üçün və təcrübəli idmançılar üçün yaranırlar çox suallara cavab verir.

Yalnız bir böyük ikiqat, hətta shestikilogrammovye dumbbells qamarlamaq üçün çalışırıq ki, bu gənc insanları xəbərdar gedin. Bu çəkilər qabaqcıl, şişirdilmiş əzələlərin üçün uygundur. Siz onlar çox güc altında olacaq, lakin əvvəl yüngül dumbbells keçirilib.

qanadları dumbbells ilə çalışmaları bir daimi və ya oturan və aşağı yalançı kimi həyata keçirilə bilər. Uğurla evdə yaxınlaşıb bir neçə stools əvəz edə bilməz dar dəzgah istifadə etmək olardı. əlavə inventar arasında kiçik bir yastıq və ya yastığı, eləcə də kiçik bir top (- tennis top böyük seçimi) hazırlayır.

İş №1

mərtəbə və ya, dəzgah hazırlanmış (və ya improvizə) yalan onun əyilmiş ayaqları qədər çıxardı. onun diz arasında top basıb saxlayın. Siz top düşmüşdür deyil üçün qanadları Manevr zamanı riayət etmək lazımdır. Feet saxlanılır sıx mərtəbə bərk olmalıdır.

onlara bir dumbbell keçirilməsi, əllərinizi qaldırmaq. Bu halda, geri yüngül arched edilməlidir. ağırlığını ilə əl-ələ mayeləşdirmək. dirsəklər qədər Bent edilməlidir. Əgər dumbbells ilə təlimlər qanadları skamyada həyata keçirilir, həmçinin ifrat bölmələr vasitəsilə işləyib olacaq, əlləri, mümkün qədər aşağı aşağı olmalıdır döş əzələlərin. Dirsəklər isə düzəltmək deyil! dumbbell aşağı salınması, qaldırıcı, bir dərin nəfəs almaq - exhale.

İş №2

qədər əyilmiş diz ilə Stand. Əlində dumbbells keçirilməsi. , Sinə onları qaldırmaq dirsəklər bükme. tərəflər geniş silah damazlıq olmamalıdır. Siz dirsəklər qaldırmaq zaman azaldılması isə, nəfəs - nefes.

İş №3

qanadları təlimlər sadalayan, biz ən məşhur yadda olmalıdır. onun həyata keçirilməsi sağ qolu dumbbell alınmalıdır üçün yüngül sağ ayağı əyilmək. bir dəzgah və ya stool qarşı diz, istirahət ayaq əyilmiş ayrıldı. Sol əli ilə bir dəzgah Lean. sinə bir dumbbell ilə sağ qolunu qaldırın. Bu həyata zamanı qanadları geri diqqət yetirməlidir - düz olmalıdır, baş qaldırdı, göz irəli və ya yuxarı yönəldilmişdir.

Yuxarıda həyata Bundan başqa müntəzəm həyata keçirmək üçün təşviq edilməlidir bar pull-up. onların adi və ya geniş grip yerinə yetirməlidir. O, həmçinin wings qədər nəql push-up var üçün effektiv yoldur. bir kafedra və ya taxt ayaq qoymaq və mərtəbəsində əllərini qoymaq üçün təkan zamanı əgər nəticə əldə olunacaq. Belə bir vəziyyətdə bu latissimus dorsi iş çətindir.

Nəhayət ki, bu təlimlər kompleksində yaxşı çıxış dəyər xatırladaraq edir. həftə mütləq bərpa və inkişaf əzələlərin vaxt verməlidir sonra 2-3 təlim keçirilməsi optimal edir.