Mətbuat qurmaq üçün necə: başlayanlar üçün məsləhətlər

Nə üçün necə sual mətbuat nasos, bu gün, bu məsələ ilə bağlı informasiya bolluğu baxmayaraq, insanların əksəriyyəti salmaq dayandırmaq deyil? şey müasir texnika, fərdi təlimlər və bütün bədən tərbiyəsi qurğuların düzgün onlara nə, xüsusilə də əgər, nəticələr 100% təmin etmir ki.

Təlimin səmərəliliyinin artırılması Simple qaydaları

Neçə nəfər həyata zamanda bəzi qaydalarına riayət etmək lazımdır ki, bilirik. Birincisi, zaman şişirdilmiş media bir anda etmək, Sighs və gasps riayət etmək lazımdır. İkincisi, maksimum yük bunun üçün düz geri saxlamaq qarın əzələlərinin. Və üçüncüsü, exercise hər əzələ gərginlik vaxt yavaş-yavaş kifayət qədər edilməlidir. Yalnız bu yolla, bu qarın əzələlərinin işləmək lazımdır. Necə bu qaydaları tətbiq, bir mətbuat qurmaq: fəaliyyət hesab edir.

ən təsirli üsul

Lakin ilk, bəlkə də, bir daha səhv ən başlayanlar qeyd dəyər. Bir çox bu kifayət qədər həyata iman öz əlləri irəli, baş arxa kilid Torso əyilmiş qatlanmış ilə, onun arxa yalançı (taxt altında, misal üçün) sabit vəziyyətdə ayaqları təmin. Bu, həqiqətən onu əyilmə isə hərtərəfli və müntəzəm exhale həyata, yavaş-yavaş bunu xüsusilə də əgər, çox effektiv həyata edir. Ancaq mütəxəssislər hələ bar həyata ən effektiv müxtəlif texnika tanımalıdır. Əsasən, 90 dərəcə bir bucaq bir asma mövqe ayaqları artması sonunda aşağı.

Hər iki təlimlər ağır fiziki stress ixtisassız üçün kifayət qədər mürəkkəb, lakin onlar məsələ ilə əldə zaman onların ekspert məsləhət deyil: up nasos necə mətbuat kublar evdə.

ixtisassız üçün sadə təlimlər

Siz uzaq bir professional və yalnız bədən çəkisi iş başladı olan əgər Lakin, bir sadə həyata üstünlük daha yaxşıdır. Biz nümunələr vermək mətbuat qədər nəql etmək necə ilkin təlim olmadan, asan yol olacaq.

mətbuat nasos daxildir, hər bir əsas texnika, əvvəl, ekspertlər istilənmək üçün məsləhət görürük. Bu istifadə olmayan fiziki stress orqanizmin hazır artacaq. yudumlayan Mash ayaqları, silah, boyun, sadə fırlanma hərəkəti.

İndi həyata başlaya bilərsiniz. Simple artıq tam yuxarıda texnika əks etdirir. Yalnız kiçik bir yük. Məsələn, biz arxa yalançı, bədən əyilmək lazımdır, əgər, ayaqları diz əyilmiş ola bilər ki, sadə həyata var. Bu icrasını asanlaşdıracaq həyata. on İş sadələşdirilmiş versiyası bar da 90 dərəcə bir lift ilə mərtəbəsində, yəni düz ayaqları yalançı həyata keçirilir. E. dik mərtəbə.

Necə bu sadə hərəkətləri ilə mətbuat nəql? gərginlik yavaş artım beləliklə bütün sağ əzələlərin və onların nasos təmin edir. Mühüm müntəzəm siniflər eləcə də pozur.

Bu sadə hərəkətləri (hamiləlik, doğuş, piylənmə) lazım zaman həmişə onların forma bərpa etmək mümkün olacaq, buna görə də, bir gözəl görünüşü yaratmaq üçün kömək, o, əzələlərin dikbaşlıqla edəcək.

Necə tez və səmərəli mətbuat qədər nəql?

Əlbəttə ki, ən yaxşı seçim - bu, sizin fiziologiyası xüsusiyyətləri bilir altında proqram fəaliyyətlərini tənzimləmək xüsusi təlimatçı edir. Amma idman zalı, eləcə də mövcud bahalı həyata avadanlıq hər kəs üçün deyil.

başlayanlar üçün bir son ucu

dərhal müxtəlif təlimlər təkrar maksimum yerinə yetirmək üçün cəhd etməyin. bir effektiv həyata üzərində və ya (başlamaq üçün 7 təkrar üçün) saxlamaq və səhiyyə arzusu öz minimum mürəkkəb və sadə həyata keçirir. yaxşı bir şey bu halda overvoltage olmayacaq. dəfə maksimum sayı siz tədricən hələ olacaq - artıq 20!

Siz sual varsa, necə arıqlamaq üçün bir yol axtarır, mətbuat up nasos mətbuat səbəb fizioloji iğtişaşlar (bu halda, siz həkim başvurmalısınız), xüsusilə də əgər, nasos üçün artıq çəkisi təlimlər mübarizədə kömək etmir ki, unutmayın.