Necə evdə silah əzələlərin qurmaq üçün necə?

üç köşeli əzələlərin, forearms, üç başlı kas və Biceps öyrənilməsi üçün müvafiq təlimlər həyata keçirilməsi ilə bağlı əlində əzələlərin qədər nəql etmək necə tövsiyələr. Və daha asan əzələlərinin böyük ölçüsünü artırmaq, həm də digər tərəfdən digər sahələrdə işləyib lazımdır, lakin artıq iki əsas təlimlər hər bir qrup proqram həyata etmək üçün.

deadlift

Necə tez idman zalı silah əzələlərin qədər nəql etmək? deadlift performance böyük çəki istifadə etmək üçün zəruri olan ən güclü təlimlər biridir istifadə edin. yazı tətbiqi, sizin Biceps məşğul, lakin bu əzələlərin iş statik rejimində həyata keçiriləcək. exercise ilə deadlift qatar faktiki olaraq ürək, o cümlədən insan bədənində hər əzələ. Bu həyata üçün, o cümlədən zəruri təlim əlləri.

çiyin əzələləri

silah əzələlərin qədər nəql etmək necə tövsiyələr tam proqram təmin çiyin əzələləri, hər əzələ paketi xüsusi təlimlər lazımdır. Belə bench mətbuat kimi iki əsas təlimlər, kifayət qədər təlim və daimi mövqeyi olan çubuqlar çəkərək zamanı başlanğıc üçün. delta ön çiyin yetişdirmək üçün, siz qarşısında dumbbells qaldırmaq və orta delta yalnız tərəflər dumbbells qaldırmaq üçün artıq lazım olan iş lazımdır.

təlimlər bir maili rack həyata keçirilir, çünki Delta geri, daha yetişdirmək. Bu sxem hər hansı bir doping bir oturan mövqe dumbbells yalnız Deadlift və bench press edilməlidir istifadə üçün tərəddüd edir, belə ki, anabolic steroid almaq idmançılar üçün ən yaxşı həll olur və bir həftə kifayət qədər və üç iş deyil.

Study Biceps

əhəmiyyətli məbləği icad əzələ təlim təlimlər üçün Biceps tam öyrənilməsi ilə başlayan, evdə silah əzələlərin qədər nəql etmək necə düşünür. Siz uyğun idman avadanlıqları çox varsa, bu, liftlər təlim zamanı bunu artırılması dumbbells məhdudlaşdırmaq deyil olardı açılan əks grip, təcrübə meylli dəzgah istifadə edərək. Kömək və bir oturan mövqeyi, dəzgah Lary-Scott bir sinif, eləcə də bir çox digər effektiv təlimlər cəmlənmişdir yüksəlir.

Study üç başlı kas

silah əzələlərin qədər nəql etmək necə soruşulması üzərinə əks etdirən üç başlı kas, o cümlədən əl bütün əzələlərin, iş üçün nəzərdə təlimlər bir sıra haqqında unutmayın. Və sağ yanaşma ilə üç başlı kas tez bu böyük əzələlərin kimi, ölçüsü artırılması. tez əllərinizi şişirdilir üçün, o cümlədən müntəzəm təlimlər bir neçə lazımdır , Fransız mətbuatında müxtəlif qolu simülatörleri istifadə edərək, eləcə də istifadə şaquli blok cravings.

silah əzələlərin qədər nasos və dips və bench presleri, o cümlədən üç başlı kas, digər təlimlər təmin etmək üçün necə məsləhət. push-up üçün başqa yükünü digər əzələ qrupları düşəcək, çünki kifayət qədər dar şüaları seçmək lazımdır. Və bench mətbuat qaldırılması zamanı tərəflər üçün dirsəklər qaldırmaq bilməz, və ya həyata texniki səhv həyata keçiriləcək.

yük üç başlı kas yerləşdirilib, və döş əzələlərin, dirsəklər orqanın xətti boyunca sürüşdürmək lazımdır. özləri tərəfindən həyata zamanı dirsəklər ətrafında boşanmış varsa, yalnız bar çəki istifadə azaltmaq lazımdır. hər hansı bir vəziyyətdə bu qrup digər təlimlər zamanı istifadə olunacaq ildən başlayanlar üçün ayrı-ayrı ön kol əzələlərin inkişaf etdirmək, mütləq deyil, əzələlərin daha güclü tez almaq və tədricən ölçüsü artır.