Düzgün yelləncək üçün necə məlumat əldə edin. inteqrasiya təlim səmərəliliyi

İdman Hər təlim keçmiş idmançı və ya Master tədricən təlim ilə fəaliyyətə başlamışdır. Bir bu gün mütəxəssislər əvvəl sual necə yelləncək idi? Onlar ona layiqli cavab verdi. Buna görə də, idman öz uğurlar cəhd və biz edilir.

Bu təlim proqramı mütəxəssislər və başlayanlar üçün uyğun idman oynamaq insanları. hər hansı bir idman təlim əsas vəzifəsi - mümkün effektiv təlimlər qədər öyrənmək. Və düzgün onlara master.

ümumi səhvlər

başlayanlar bir çox eyni dırmıq gəlib. Onlar maksimum səyləri ilə təlimlər etmək üçün cəhd edin. Və ya özünüz orqanizmin gücü artıq bir yük verir. Və başlanğıc əsas vəzifəsi - Sizin həyata hiss və maksimum səmərə ilə bunu.

təlimlərdə Yanaşmalar

ilk idman təlim gələndə, necə yelləncək heç bir fikir yoxdur. təkrar sayı optimize başlayacaq. Məsələn, bir neçə təlimlər və 2-3 dəstləri ilə hər edə bilərsiniz. Verilmiş, bir az var. Amma əsas odur ki, - onların həyata ki, keyfiyyət əldə etmək üçün. sayı vaxt gələcək.

14-15 gün Prozanimavshis, siz bir az yük artıra bilər. Siz çəki qurmaq və normal yük bilirsinizsə, adi ilkin çəki asan etmək üçün cəhd edin. Effektiv yanaşmalar öz çəki daha çəkilər ilə iş tezliyini artırmaq. Belə ki, siz hiss edəcək Biceps qədər nəql etmək necə sinə, geri, ayaqları və digər bədən hissələri. Zamanla, siz təlimlər ritm daxil olacaq, və sonra artıq yük cəhd edə bilərsiniz.

maddi nəticələrinin tezliyi

Internet tez-tez real həyat hallarda təsvir edilir. gənclər (və yaşlı insanlar), idman zalı gələn zaman, özlərini çox çəki seçin. Onlar çox tez-tez almaq və səy bir çox sərf. Amma harada nəticəsidir? bu insanlar yelləncək üçün necə başa düşmürəm? Əlbəttə ki, yox. Digər hallarda, təcrübəli idmançılar simulator yalnız 2-3 dəfə bir həftə əzələlərin qədər nəql. Və böyük nəticələr əldə. Professionals bilirik və necə belə, bar və necə barlar bench press yerinə yetirmək üçün doğru yelləncək lift edilməsi və. Belə bir bilikli şəxs məşq başlayır, o, hətta 10 kq əzələ çəki artırmaq üçün heç bir şey başa. Bizim təhsil proqramı daha praktik təsvirinə hərəkət edək.

təlim məsləhətlər

• ən azı üç dəfə bir həftə həyata keçir. Bir başlanğıc üçün kifayət qədər olacaq.
• Necə swing müxtəlif əzələ qrupları üzrə yük balans? Kateqoriyalar geri Biceps, üç başlı kas, sinə qrup hərəkətləri edin. sonunda ayaqları yük imkan verir.
• Swing ABS proqram sonuna qədər qısa.
• optimal təlim vaxtı qurmaq, lakin ən azı bir saat.
• maye kiçik miqdarda içmək, və yalnız zəruri. Deməyə ehtiyac yoxdur, sinif əvvəl yük deyil.
• ən təlimlər üçün fərdi halda uyğun səviyyədə çəki seçin. Siz təkrar bir neçə edə bilərsiniz daha çox - dinamikası nəzarət və hər hansı bir əlavə səy olmadan onlara əməl edin.
• Həyata tempi tədricən orta artan deyil, tez almaq daha yaxşıdır. Vacibdir ki, özünü yormaq deyil.
• hər həyata ən azı 3, 4 olmalıdır, siz müraciət edə bilərsiniz.
• yelləncək necə başa düşmək üçün, siz hazırda edirik həyata detalları təqdim etmək, zaman zaman haqqında düşünmək lazımdır. kimi və bu, recuperation fasilələri lazımdır. Onlar 3-5 dəqiqə fasilələrlə həyata keçirilə bilər.
• Və nəhayət, yaxşı yemək unutmayın. daha yaxşı və daha balanslı pəhriz, asan iş və təlim yük ritm saxlamaq olacaq.