Əzələ kütləvi set menyu qidalanma. əzələ artım üçün Qidalanma

Hər kəs gözəl və nasos bədən olan yuxular. Bütün T-shirt altında həyata qabarıqlıq əzələlərin kurqanları daxildir. gözəl bədən üçün, insanlar bir pəhriz getmək və ya nə başlayır. aclıq və heç bir şey qurğuşun "dəmir" yüksəlişi Amma. misal üçün, bir barbell ilə həyata kimi əzələ kütləvi set menyu Power vacibdir. Bəzən idmançılar bu nöqtəyə çox əhəmiyyət veririk yoxdur və onların nəticələri sonra məyus. Yalnız sağ menyu seçin əzələ kütləvi bir sıra, siz bodybuilding uğur əldə edə bilərsiniz.

müvəffəqiyyət 50% - düzgün qidalanma

yalnız planları tapşırıq qədər nəql etmək lazımdır zaman əzələ qurmaq üçün menyu seçin. Bir şəxs idman zalı gedir yalnız yaxşı vəziyyətdə özümü saxlamaq və əzələ ton, o lazım deyil, xüsusi qida hiss. əzələ kütləvi fəal set əsas açar xüsusi pəhriz riayət etməkdir.

Niyə heç bir güc edə bilməz ki,

əzələlərin böyük yük olduqda cavab uzun müddət axtarmaq üçün lazım deyil, enerji böyük məbləğlər sərf. Nəticədə, eyni miqdarda etməlidir bədən bərpa etmək qida. Bu, aşağıdakı sual etdi: "Ən enerji olduğu siz pis yemək varsa?". Bəli, hər yerdə! əzələ kütləvi dəsti (menyu) üçün Qidalanma əsasən istifadə zamanı sərf çox eyni enerji bərpa yönəlmiş və bədənin yeni "kərpic" təmin edir - zülal.

Zülallar - Bizim orqanları üçün material

A şəxs normal inkişaf və kifayət qədər zülal olmadan inkişaf edə bilməz. Bu maddələr daxil edilir qan, tərkibində bədən əzələlərin, orqanların, və bir çox başqa şeylər. Həmçinin zülal orqanizmin fəaliyyətini tənzimləyən bütün fermentlər ibarətdir. Bu kifayət qədər zülal almaq üçün vacibdir Odur ki. Onun istifadə kütlələrinin işə vacibdir tikinti materialları əzələlərin təmin edir.

Başqa bir məqam: bir şey yaratmaq üçün, enerji müəyyən bir məbləğ sərf etmək lazımdır. Siz karbohidratlar yüksək olan qidalar ignore bilməz niyə ki. Bu maddələr əzələlərin formalaşması üçün zəruri olan enerji sürətli mənbəyidir. nəticə zülallar "bloklar" var gözəl və desenli kurqanları qurmaq, və karbohidratlar onlar birlikdə toplanmış olunur.

əzələ düzgün və sürətli artım gizli

gizli menyu əzələ kütləvi artırılması sadədir: bu kalori daha çox yemək lazımdır, sərf etmək mümkün daha. Yalnız bu yolla, və başqa mümkün deyil, sadə baxımından, nasos. Nutrition böyük diqqət göstərilməlidir. bir səhv enerji təminatında baş əgər Məsələn, bütün əlavə kalori yağ dərhal gedəcək və bu idmançılar üçün zəruri olduğu. Bütün bir sıra qida alsaq, o, yuxarıda yazıldığı kimi. əzələ kütləvi üçün düzgün qidalanma yağ böyük məbləğdə olmamalıdır.

Bu yaxşı idman qidalanma əzələ bina üçün idealdır. zərərli piylər və şəkər olmaması ki, əzələ kütləvi işə qəbul prosesi ilə yaxşı bir başlanğıc - Reviews onun əsas üstünlüyü ki.

gündəlik - müvəffəqiyyətin açarı

bədən müəyyən saat ərzində qida istehlakı üçün istifadə edə bilərsiniz, belə ki, əzələ kütləvi set (menyu bax. Aşağıda) üçün Qidalanma, gündəlik tokogo tələb edir. Aşağıda başlanğıc bodybuilders üçün ən balanslaşdırılmış gündəlik yemək deyil.

08:00 - Rise. Siz gimnastik hərəkətləri etmək və ya bir səhər JOG üçün davam edə bilər. Bu prosedur ayılmaq və bir tonda onlara rəhbərlik üçün bədən və əzələlərin kömək edəcək.

08:30 - səhər yeməyi. ilk yemək çox vacibdir. heç bir halda bu göz ardı edilə bilməz. Future Üstyapı mütləq bir canlı səhər yeməyi lazımdır.

11:00 - nahar. Snacks əsas yemək kimi vacibdir. Bu, bir sonra tez sərf olunur gün üçün qorunur, bu mərhələsindədir.

14:00 - nahar. O, həmçinin gündəlik qida suqəbuledici mühüm nöqtəsidir. bədəndə ki, günortadan sonra əzələ bina üçün ən mühüm elementləri gəlir.

16:00 - həyata əvvəl Snack. Bu yemək bir ağır mədə qalır kimi çox faydalı deyil, dar olmamalıdır.

18:30 - yüngül qəlyanaltı.

19:00 - Dinner. nahar üçün junk ərzaq bir çox yemək olmaz.

21:00 - bedtime əvvəl qəlyanaltı.

Bu çətin bir təkrarlanan qida tez əzələ kütləvi qazanmaq üçün imkan verir.

bir gün yemək lazımdır neçə dəfə

Bu atlet adi üç yemək adi insanlar bir gün uyğun deyil ki, ilə başlamaq edək. səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında çox uzun keçirilir. böyük sinə əzələləri üçün müntəzəm təchizat lazımdır. Bu qədər əhəmiyyətli aralıq qəlyanaltılar niyə ki. Better tez-tez kiçik, lakin var.

atlet ac hiss zaman, bu yaxşı səbəb deyil ki, güc aclıq ilk əlamətidir. güc səviyyəsi düşür varsa, hormon kortizol istehsal olunur. Onun məqsədi - enerji yığılmış ehtiyatları çevirmək. O, ilk əzələ olur. Bu aclıq dövründə görə hormon fəaliyyət əzələ kütləvi yandırılması baş verir ki, edir. Bütün idman zalları qədər çətinlik verildi, getdi olunacaq. Buna görə də atlet əzələ əldə etmək üçün, belə ki, gündəlik qida suqəbuledici və bədən daha vurulması üçün qidalanma rolu haqqında xatırlamaq vacibdir.

Üstyapı və səhər yeməyi

Səhər yeməyi bəlkə bütün yemək çox vacibdir. iş günü gələcəyi üçün bu mərhələdə bədən belə təzə qüvvələr. First pitching ərzaq suqəbuledici ibarət olmalıdır sadə və mürəkkəb karbohidratlar, eləcə də zülal. səmərəli bədən əzələ kütləvi daha mürəkkəb karbohidratlar (təxminən 30% 70% nisbəti) tələb olunacaq seçin.

bu kimi baxmaq lazımdır ideal sxemi B görə:

bəzi sürətli karbohidratlar yemək üçün bir dəfə qədər əldə etdikdən sonra 1.. ən yaxşı və ən faydalı seçimi təzə şirəsi bir şüşə olacaq. Bu deyil? çay və çörək və yağ bir fincan da uyğun olacaq.

səhər hərəkətləri etmək 2. çox tənbəl varsa, siz əsas səhər yeməyi edilməsi başlaya bilərsiniz. qızardılmış yumurta və çörək - ikinci mərhələdə zülal almaq.

Bu bir az qalır 3. - kompleks karbohidratlar edir. ön undershot kimi bir az daha yaxşı var.

sürətli karbohidratlar

səhər yeməyi indiki sürətli carbs olmalıdır. Bu maddələr sürətlə qan (proses ağız başlayır) daxil udulmuş və dramatik şəkər səviyyəsinin artırılması olunur. Belə qida tez yuxudan uzaq hərəkət və bədən oyatmaq edəcək. Fast karbohidratlar Çörək məhsullarının istehsalı, şokolad, dondurma, meyvə şirəsi, meyvə, cem və bal olan.

kompleks karbohidratlar

Kompleks karbohidratlar qan şəkər eyni səviyyədə uzunmüddətli saxlanılması üçün səhər yeməyi Üstyapı da olmalıdır. səhər yeməyi sıyıq yemək lazımdır ki, bir neçə saat ac hiss etmək. Bu mədə və bağırsaq üçün çox faydalıdır yaxşı yulaf olacaq.

zülallar

zülal olan böyük məbləğlər aşağıdakı ərzaq məlumdur: balıq, ət, yumurta, süd və pendir. ən yaxşı seçim yumurta olardı. insan bədəninin əsas tikinti materialı - Bu məhsul protein böyük məbləğdə var. Onlar hər hansı bir formada ola bilər (Pişmiş qızardılmış, və ya sadəcə yumşaq qaynadılmış qaynadılmış).

zülal

çox şayiələr var idi: "Zülal - bodybuilders üçün hər dərdə dərman, əzələlərin leaps və həddi ilə bitir." Bütün bu adları sadəcə yaxşı reklam kurs idi. Amma protein nədir? Bu, sadəcə protein var. Zülal yorucu həyata daxildir əzələ qurmaq üçün bir kompleks yalnız bir hissəsidir gündəlik, sağlam yuxu və qida. yuxarıda amillər olmadan yararsız kütləvi Zülallar.

zülal almaq üçün necə

Bu zülal proseduru qəbul etmək lazımdır. Siz protein gündəlik doza oturan bir yemək varsa, yaxşı bir şey gələcək. gün ərzində mülayim hissələrlə alaraq dəyər. Zülal idman qidalanma hissəsidir. Reviews maddənin 2 qram 1 kq etmək tövsiyə olunur.

Səhər tez zərər əzələ hormon qurtarmaq üçün, bu bədən zülal sağ nisbəti edir sürətli zərdab protein, bir doza almaq lazımdır.

iş və ya təhsil 5-6 dəfə bir gün yemək imkan vermir varsa, əzələ kütləvi üçün bir olmalıdır eyni sürətli protein qəbul müəyyən edəcək.

Bu orqan əlavə güc lazımdır zaman olduğu kimi, iş əvvəl və sonra qəbul haqqında unutmayın.

assimilyasiya müxtəlif səviyyələrdə ilə kompleks zülal suqəbuledici qaçılmaz əzələ mənfəət gətirib çıxaracaq qan bütün lazımi maddələrin saxlanmasına dəstək davam edəcək.

su haqqında Word

insanlar təlim və idman qidalanma haqqında danışmaq zaman tez-tez, fikir belə protein, ət və float. Əslində, heç bir orqan susuz düzgün fəaliyyət göstərə bilməz. su buraxılmış olmaq deyil əgər protein qəbul, karbohidratlar əzələ qurmaq deyil. Gizli drenaj - uzun əzələ inkişafı üçün əsas səbəblərindən biri. bir Üstyapı günü təlim zamanı maye həyata böyük məbləğdə və bəzən yoxdur orqanının normal fəaliyyətinə kimi, su 3,5 litr almaq üçün borcludur.

Mən bədən susuz orada gizli olub bilirik

üsul çox sadədir: bu su bu məbləği sonra bir adam yarım saat tualetə getmək deyil, bir sıra su üç fincan içmək lazımdır, o, gizli susuzlaşdırma aydın əlamətidir.

əzələ kütləvi dial üçün Qidalanma (menyu nəzərə yuxarıda tövsiyələr qəbul hazır olmalıdır) çox vacibdir. Yalnız düzgün qidalanma Üstyapı ilə biznes uğurlar əldə edə bilərsiniz.