Necə tez və düzgün bar sinə əzələlərin qurmaq üçün necə?

Necə döş əzələlərin qədər nəql bar? Hər hansı bir gənc, inamlı insan, bir orta yaşlı adam, bir gözəl və relyef döş əzələlərinin yuxular. çox sinə əzələlərin nasos üçün deyil, yalnız fiziki və əqli cəhətdən yorucu, vaxt və gözlənilən nəticəni vermir səy, bir işgəncə çevrilir.

Necə bar sinə əzələlərin qurmaq üçün necə? bir neçə sadə uprazheny var. tez və səmərəli qədər nəql etmək üçün bir çox yolu var məntəqə seçki bahalı trenajorlar istifadə edərək. Bir çox insanlar naively xüsusi proqramlar üçün trenajorlar çox gündəlik təlim çox döş əzələlərin qədər nəql etmək üçün heç bir səmərəli yol olduğunu daşımır. Əslində, bu, yalnız ən adi və adi üfüqi bar dumbbell üçün kifayətdir. Ucuz və səmərəli. Horizontal bar kompleks nasos kəmər yuxarıda yerləşir və dumbbell onların relyef vurğulayıb ki, əzələlərin, bütün hər hansı bir atlet kömək edəcək. simulator əksinə bir üfüqi bar, əzələ suşlarının maksimum məbləği istifadə edərək, digər qrupların hesabına yalnız müəyyən əzələlərin nasosları. Bir çox gənc idmançı bar döş əzələlərin qədər nəql etmək necə bilmirəm. Məsələn, döş əzələlərin xüsusi diqqət, bütün əzələ qrupları üçün təlimlər bir sıra edə bilərsiniz. Hər halda, bu, döş, həm də arxa, mətbuat, omuz və silah əzələlərin yalnız rok olacaq.

Horizontal bar onu tutmaq üçün yaradılmışdır, belə ki, bar həyata təlimlər ən hələ şərti pull-up bir redaktə formasıdır. Bu əlləri və grip cür arasında məsafə dəyişən kimi, məlumat bir sıra düzəldilir. Manevr zamanı məsafə hətta kiçik artım əhəmiyyətli bir əzələlərin yükü azaldır və bir neçə dəfə yenidən paylanır, digər, bədən çəkisi artır. Necə bar texniki düzgün nasos döş əzələləri?

döş əzələlərin qədər nəql etmək asan və ən effektiv yoldur - bar çəkərək. Bu asan bir şey yoxdur ki, görünür, lakin bu həyata həyata zaman müşahidə etmək vacibdir ki, bəzi detallar var. Birincisi, üstünlük hər gün nəticələrə nail olmaq üçün müntəzəm olmalıdır bar pull-up həyata keçirir. İkincisi, həyata qəfil jerks olmadan, yavaş-yavaş, yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir və bədən swaying, bu dəfə həyata səmərəliliyini artıracaq. əlləri ayrı çiyin eni yerləşdirilmiş və xurma təhvil verilməlidir. onu podymanii isə bədən və nəfəs azaldılması isə exhale. Breathing gülləboran, və ya ürək dərəcəsi aşağı salmaq və nəticədə başa pull-up bir kiçik məbləği kimi yaxşı deyil.

Başqa bir sinə əzələləri üçün həyata bar, bar üçün təşkilatın rəhbəri Bir pull-up çıxış. Hands çiyin-eni ayrı, normal tutma. Hər dəfə üfüqi bar baş hərəkət başlamaq lazımdır. Breathing hamar olmalıdır, və həyata jerks olmadan rəvan həyata keçirilir. bar əlavə, tez-tez dumbbells istifadə edin. dumbbells ilə döş əzələlərin çalışmaları çox effektiv. Siz nə etmək lazımdır Bütün 2 dumbbells və bench edir. Siz döş əzələlərin qədər nasos və ən ümumi push-up istifadə edə bilərsiniz. Bu təlimlər Bütün evdə etmək mümkündür.

Necə üfüqi bar, çox film mövzu evdə döş əzələlərin qədər nəql etmək. hər atlet üçün dəstləri sayı orta hesabla, 2-3 dəstləri etmək daha yaxşıdır, ciddi fərdi, başlanğıc atlet daha təcrübəli, yalnız 2 yanaşma edə bilər - 5 və ya daha çox. çətinlik əlamətləri var idi, bu, aşağıdakı yanaşma tərk və istirahət etmək daha yaxşıdır. O, həmçinin bərpa təlim keyfiyyətindən asılı olaraq, adətən daha ən azı 1 gün üçün ağır məşq istirahət saat və ya sonra, müəyyən bir vaxt tələb əzələ üçün xatırlayaraq dəyər.

Bu sadə qaydaları aşağıdakı, siz necə suallar xilas edəcək evdə döş əzələlərin qədər nəql.