Necə itburnu azaltmaq üçün - İş

məqalə, əlbəttə, qadınlar üçün yazılı. Bütün sonra, onlar sual üçün - bud azaltmaq üçün necə, həmişə vacibdir. Yəqin ki, hər bir qadın qəşəng, müasir baxmaq istəyir, cazibədar olmalıdır. onun qarın və ya itburnu norma uyğun olmayan belə bir qadın çaxnaşma gələ bilər. Yaxşı, sual: "Necə itburnu ölçüsünü azaltmaq üçün?", Əlbəttə ki, var cavab.

İlk növbədə, biz əlbəttə ki, artıq çəki azaltmaq müxtəlif müalicə var, müntəzəm gimnastika lazımdır.

Təlimlər itburnu azaltmaq üçün

itburnu azaltmaq üçün necə - İş "pedal çevirdi"

Sizin arxa yalançı, ayaqları bir velosiped pedallar velosipedçi hərəkət edin. Bu halda, diqqət bud əzələlərin edir. Bu sürətlə həyata keçirilməlidir, və ayaq əzələlərinin mümkün qədər istirahət etməlidir. Əvvəlcə, exercise çətin görünə bilər, lakin sonda siz istifadə almaq.

Marşlar üçün, fırlanma "pedallar" əlli (və ya daha az) üçün nə cəhd edə bilərsiniz. Zamanla, fırlanma dərəcəsi artır, həmçinin, sayı tədricən iki yüz qədər cəlb oluna bilər.

itburnu azaltmaq üçün necə - İş "Qayçı"

Hələ bədən ilə bağlı hüququ bucağı təşkil etmək üçün ayaqları qaldırmaq, sizin arxa yalançı. əzələlərin istirahət etmək lazımdır, və ayaqları yüngül diz əyilmiş. Alternativ olaraq, iki dəfə ayaqları keçir. Bir, iki - üst sağ ayaq! top sol ayaq - Bir, iki! ilk həyata var kimi bir çox dəfə olaraq sürətlə edir.

itburnu azaltmaq üçün necə - təlimlər toplusu

Siz onları artırmaq çox çətindir bud azaltmaq bilmək lazımdır. Buna görə də, uğur məşğulluq qanunauyğunluqları asılıdır. Bir neçə həftə sonra nəticələr həvəs artım isə "Oberschenkel," daha "üz", lakin olacaq.

öz ayaqları salmaq yerinə

kafedrasının geri doğru sağ duran, onun geri arxasında sağ əlindən tutub.

• enerjili swing sol ayaq olun: irəli və yuxarı - bir az sola - geri. ayaq aşağı. on dəfə Mahi təkrarlayın.
• kafedra digər tərəfdən yandırın və digər ayağı ilə bənzər bir həyata yoxdur.
• Breathe bərabər, geniş yelləncəklər etməyə çalışırıq.

çanaq artırılması

necə deyərlər, Unutmayın: "Siz geri oturacaq istəyirik, sonra taxt qoparmaq," Biz sanki bu tələbi yerinə yetirəcək. Bu taxt görülən, ancaq xüsusi bir var bu məqsəd üçün daha yaxşı ola bilər idman zalı mat (mərtəbəsində yayılmışdır bilər hər hansı bir cover).

• Sizin arxa Lie.
• diz Legs bend.
• Oberschenkel nuru ayaq və əllərinin xurma, təyyarə bazası əsaslanaraq, mümkün qədər yüksək itburnu qaldırmaq.
• ilk həyata kimi dəfə eyni miqdarda artırılması təkrarlayın. Ki, bəlkə, siz on və beş addımlar və ya on iki olmadı. Belə ki, eyni məbləği digər hərəkətləri etmək. Bu həyata yalnız itburnu zayıflama deyil, həm də buttocks və bel əzələləri gücləndirmək üçün. O, həmçinin sidik-cinsiyyət sistemi haqqında faydalı təsiri var.
  

itburnu üçün Pendulum

• mat oturmaq.
• geri mərtəbəsində öz əlləri ilə meyl, arka qarşı ayaq çəkin.
• Yavaş-yavaş müxtəlif istiqamətlərdə sizin itburnu aşağı. Sol və ya sağ yaxın mərtəbə, sonra sağ. Və ya əksinə. Bu təlimlər sizə bir yük deyil ki, vacibdir. nəticələr ardından rahat hər şey özü izah etməyin.

buttocks Hərəkatı

• Siz mat şəbəkə ayaqları düzəltmək lazımdır.
• düz onun qarşısında Arms, gözlər düz axtarır.
• yalnız bir omba köməyi ilə irəli hərəkət etmək üçün cəhd edin.
• onun qarşısında sizin əlinizlə tutun. Eyni zamanda azaldılması və buttocks hərəkət, onun sol (sağ) və sağ (sol) ayaq çıxarmaq.
• , Digər tərəfdən və buttocks ilə eyni inkişaf, irəli bir neçə metr (2.3). Bu edir çəki mədə itirmək və itburnu.

Bu təlimlər bütün yerinə yetirilməsi, siz mütləq nəticələr əldə edəcək. zayıflama Oberschenkel görünür tərəqqi olacaq sonra, həyata dayandırmaq deyil ki, unutmayın. Just onun sevimli vərdişləri birinə bu işğal açın. Bütün sonra, mükafat, bu dəyər deyil?