Necə diyet olmadan 5 kq arıqlamaq üçün necə? Necə ötən ay diyet olmadan arıqlamaq üçün necə?

piylənmə əziyyət çəkən insanların sayı durmadan artır. daim piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün yeni vasitələr təklif edir müasir dərman, ən yaxşı səylərə baxmayaraq, problem davam. Bu təəccüblü deyil, lakin səmərəli arıqlamaq üçün, bahalı narkotik dietitians, idman zalı və spa ehtiyac yoxdur. Siz ac və narahat unikal pəhriz kompleksləri üçün xüsusi məhsul almaq üçün ehtiyac yoxdur. Əslində, bütün ki, sizin tələb olunur - həqiqətən kiçik olmaq istəyirəm. Onlar böyük bir yük, əhəmiyyətli məhdudiyyətlər və narahatlıq ilə bağlıdır ki, iman çünki bir çox insanlar qəsdən, arıqlamaq üçün imtina edirlər. Bu gün biz necə haqqında danışacağıq 5 kq arıqlamaq diyet olmadan. qaydaları bir sıra asanlıqla yerinə yetirmək və plan marafon artıq ola bilər Aşağıdakı var.

Nə pəhriz heç bir təsiri var?

Bu gün biz diyet olmadan, 5 kq çəki itirmək necə gedir. Bundan başqa, bu nəticə ağrısız və təbii əldə edilə bilər. Niyə biz sizə təəccüblü nəticələr ilə bir pəhriz təklif yoxdur? Heç bir pəhriz ardıcıl təsiri nail olmaq üçün imkan vermir, çünki. biz bir pəhriz oturmaq kimi? Uzun müddət, biz yemek, tərəzi almaq və həqiqətən, artıq yemək qərar. bədən birbaşa təhlükə kimi və qida azalması kalori qənaət gedir bu qəbul.

Buna görə, əzab bütün dövr üçün kifayət qədər bir az düşmək, lakin ən maraqlı gəlmək hələ. Siz geri normal pəhriz üçün zaman, bir müddət bədən yavaş hərəkət çalıştırmak üçün davam edir. Bu, bütün tökülür kg belə bir makeweight ilə tez geri gəlmək deməkdir. Və adətən xidmət ölçüsü aşağıdakı pəhriz aşağıdakı olanlar üçün çalışır. Belə ki, bir sağlam pəhriz keçid və daha çox hərəkət başlamaq, lakin digər seçim siz yoxdur.

böyük iş kiçik tweaks

təchizatı rejimində qısamüddətli dəyişikliklər psixoloji tune, və həyat tərzi dəyişən. yeganə yolu diyet olmadan, 5 kq arıqlamaq və uzun müddət nəticəsində saxlamaq üçün. Bu yalnız qəza tələsmək ki, dərhal məhdudiyyətlər bir çox təqdim etmək lazım deyil. yeni qayda tətbiq etmək hər həftə keçir. Məsələn, şirin içkilər və spirt içməli dayandırmaq üçün gələn həftə 5 meyvə və tərəvəz gündəlik pəhriz əlavə və boş karbohidratlar hissəsini vermək yeddi gün var. Belə ki, çörək olmadan nahar başlamaq və ya alma gündüz gündəlik tort əvəz bir həftə təxminən 0,5 kq itirə bilər.

qızardılmış qidalar, sobada bişirilmiş və ya buxarda hazırlanmış üstünlük vermək üçün cəhd edin. , Yağlı souslar çəkinin limon və ya tomat şirəsi, xardal ilə əvəz. Müasir diyeti sürətli və 10 kq itirmək asan və ya həftədə daha təklif edirik. Niyə biz sizə diyet olmadan 5 kq arıqlamaq üçün necə hesab təklif edirsiniz? onun təchizatı sisteminin yenidən Çünki, bu ardıcıl nəticələr əldə etmək mümkündür. Və iddia diyeti bolluğu insanlar çəki çox sakit bu aiddir əldə ki, gətirib çıxarır bir çox insanlar, tozlar, tablet, içkilər kömək etmək. O, köhnə harmoniya qayıdacaq sakit, bir dəfə qəbul ki, əmin idi. Və sonra onların səyləri heçlik əmin bütün reklam yolları vasitəsilə getmək başlayır.

biz necə diyet olmadan, 5 kq arıqlamaq üçün sizə əvvəl, bir dəfə daha təchizatı sistemi və həddindən artıq həyata təcavüz istifadə edə bilərsiniz ki, xatırlayıram. Hər hansı bir pəhriz - bu sistemə böyük bir şok var. Siz könüllü stress bir dövlət daxil edin, və sonra belə şirin və dadlı cəlb niyə görəsən. Bu təbii antidepresanlar var. biz günah var çəki qazanmaq niyə ilk anlamaq üçün cəhd edək. Yalnız onların səhvlər tanınması onları düzəltmək üçün və buna görə də, bir incə rəqəm tapmaq kömək edə bilər.

Nə çəki inkişaf başlayır edir?

diyet olmadan necə 5 kq arıqlamaq üçün suala cavab üçün, biz hələ çəki əldə niyə açıq-aydın başa düşmək lazımdır. hormonal aksamalar və digər bəraətverici arqumentlər haqqında mif bir sıra var. Bu genetik meylinin, metabolik pozğunluqlar, yaş, oturaq, ofis işləri, bir şirin diş. Əslində, əsas səbəbi bədən metabolik proseslərin daxili tarazlığın pozulmasıdır.

metabolik pozğunluqlar nədir?

düzgün işləməsi üçün, bizim bədən qida gəlir qida və enerji bir sıra lazımdır. Bütün vitamin və minerallar öz vəzifələrini yerinə yetirmək, və metabolik prosesləri yer idealdır almaq. qida nədir? Bu, bizim orqanı hər hüceyrə üçün enerjidir. Qida şirkət və s üçün ətirli, dadlı, çünki Lakin, biz yemək.

Bu yemək qeyd etmək xüsusilə vacibdir. Adətən iz elementləri tam dəsti ilə təmin edəcək məhsulları. Tez-tez bədən heç bir yerdə var yağlar və karbohidratlar ilə yüklənmir biz monoton menyu, yağ təxirə lakin getmək üçün. Biz çörək və yağ, kartof, un və yağlı ət yeyin. Tərəvəz, meyvə, süd məhsulları və dənli onlar bizim üçün hər gün lazımdır, baxmayaraq ki, arxa plana ölmək. maddələr mübadiləsi nəticəsində aşağı yavaşlatır, və çəki artırır. Bu ötən ay arıqlamaq deyil ki, demək deyil. Necə ötən ay arıqlamaq 5 kq, daha da baxacaq.

diyet olmadan çəki itirmək üçün gizli?

Uşaq qida üçün təbii ehtiyac ilə doğulur. o ehtiyacı olduqda o yeyir. Lakin, valideynlər səylə onu qidalandırmaq üçün daha yaxşı çalışır, və körpə yemək imtina əgər şorba və ya sıyıq tez-tez qəlyanaltı təşviq, pirojnalar, peçenye və pastries təklif başlayır. Bu sürətli artım kimi, problemlər çevriləcək formalaşır ki, səhv bəslənmə vərdişləri idi.

Delicious ərzaq - bu müasir insanın bir real problem deyil. Bu çox, bu, hər yerdə var. Amma həmişə artıq ola bilməz istehlak kalori bir limit var ki, yadda saxlamaq lazımdır. Candy, tortlar və desertlər siz ciddi pəhriz qalan özünüzü məhdudlaşdırmaq lazımdır o deməkdir ki, kalori yüksəkdir. Məsələn, bir tort "Napoleon" - 100 qram 600 kalori var. Bu müqavimət və daha çox iki dəfə yemək çətin deyil, və demək olar ki, kalori gündəlik dərəcəsi oturaq həyat tərzi səbəb bir şəxs üçün. Müqayisə üçün kalori eyni miqdarda çörək və yağ, mal şorba yeməyi və ızgara kotlet ilə makaron xidmət olacaq. sağlam qida və bu çox, çox, bütün gün keçirmək çətindir.

Sağlam qida çox çox kalori təmin etmir. Məsələn, bişmiş qarabaşaq yarması və kəsmik bir boşqab, soba skumbriya da, toyuq döş bir hissəsi, tərəvəz və meyvə kiloqram - bütün bu artıq 1500 kalori bir gün verir, və yalnız aclıq üz yoxdur.

biz bağlamaq Bütün bu, doğru qidalar seçilməsi, sağlam pəhriz prinsiplərinə riayət etmək və kalori həddi deyil lazımdır, belə ki, bir ay arıqlamaq mümkündür. 5 kq ötən ay arıqlamaq necə daha məşğul imkan verir.

yorucu diyeti və həyata olmadan kilo mexanizmi

böyük diqqət biz yemək nə ödənilməlidir. iki əsas qaydaları əsasında diyeti olmadan kilo - balanslaşdırılmış pəhriz və bədən istehlak daha az kalori istehlak. Adətən, bir şəxs fiziki və əqli iş 2000 kkal bir gün keçirir. Siz ağır fiziki əmək ilə məşğul olan, bu rəqəm 3500-4000 kkal yüksələcək. Sadəcə artıq çəki atmaq üçün eyni səviyyədə çəki qorumaq, lakin istəmirəm Lakin, həmişə 2000 və 1500 kkal istifadə etmək, qırmızı az olmalıdır. İndi təxminən 1 ay 5-10 kq çəki sürətli itirmək necə başa düşürük. Bu qaydalar sadə görünə bilər, lakin bir çox insanlar bir çox səhvlər edir.

əsas çətinliklər

Adətən bu ifrat deyil. man kəskin pəhriz məhdudlaşdırmaq başlayır, hər hansı bir dəyəri arıqlamaq qərarına gəlib. Bu səhv, bədən tez hərəkət edə bilməz. Siz avtomobil 92 oktan benzin dolu və birdən-birə başqa marka və ya dizel keçmək qərarına gəldik ki, düşünün. Bu hazırlanması və mühərrik təkmilləşdirilməsi olmadan mümkün deyil. bədən - bu sinir pozuqluqları, dəri iğtişaşlar və həzm problemləri cavab kompleks sistemdir.

Belə ki, necə beş kilo üçün bir həftə arıqlamaq üçün necə? Bu menyu hesab kalori təxmini məbləği hesablamaq və yavaş-yavaş onu azaltmaq lazımdır. Çox yüksək kalorili qidalar pəhriz çıxarılır, və ya daha az zərərli ilə əvəz olunmalıdır. bu günə qədər tətbiq həyat tərzi, kilo səbəb, belə ki, yanlış və tədricən dəyişdirmək lazımdır.

Necə diyet olmadan çəki itirmək üçün tune üçün necə?

Daha siz daha bu fikir vermək temptation özümü məhdudlaşdırmaq lazımdır. Hamı bilir. biz ötən ay diyet olmadan arıqlamaq necə demək görə. First undress və güzgü özünüzü baxmaq üstünlük tam uzunluğu. Bu dəqiq arıqlamaq üçün lazım olub-olmadığını müəyyən etmək imkanı təmin edəcək. yes Əgər, sonra həftə üçün menyu inkişaf davam, belə ki, yeni bir pəhriz üçün istifadə almaq üçün asan olacaq. Siz yemək plan bilər ki, bəzi prinsipləri var:

• Sevimli qidalar yalnız aşağı kalorili ilə əvəz qalmaq lazımdır. Süd və pendir - toyuq döş - aşağı yağ, donuz üzərində. Hətta ən problemli kateqoriya - desertlər - asanlıqla düzəliş edilə bilər. bal və ya karamel ilə bişmiş alma və ya armud, uğurla tortlar dəyişin.
• acqarına alış-veriş getmək etməyin, belə ki, temptation müqavimət üçün daha asan olacaq.
• yemək isə, hərtərəfli hər bite çeynəmək tələsik etməyin.

porsiyon məbləğini nəzarət

Tez-tez biz yemək az var ki, ancaq porsiyon olduqca etkileyici. Məsələn, 85 qram bərabərdir ət və ya balıq bir hissəsi, bizim əlimizdə yerləşdirilmiş və 160 kkal edir. Slice yağ barmaq pad ölçüsü 40 kkal, və thumb ağır pendir zolaq ölçüsü - 100 kkal. tərəvəz və meyvə əvəzinə yüksək kalorili qidalar səbəbiylə hissələri artırın.

Həftəlik pəhriz: ekspert rəyi

nutritionists heç sürətli testlər təsdiq deyil. Lakin müstəsna hallarda, onlar bir həftə ən azı 5 kq arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər. Həftəlik pəhriz - seçim aydındır, o, həmişə bədən stress böyük, lakin bir böyük hadisə qarşısında, lakin daxil deyil, əgər bir paltar pre-seçilmiş.

təməl yalnız bir məhsul zaman ən səmərəli, mono-pəhriz hesab olunur. Bu qarabaşaq yarması, alma, düyü ola bilər. Yaxşı bir nəticə duz və çörək olmadan yalnız tərəvəz, kələm, kərəviz, pomidor, balqabaq istifadə verəcək. daha çox 7 gün belə müalicə tab gətirə bilməz ki, unutmayın, və pəhriz zamanı kapsul vitamin və minerallar etmək lazım deyil. nəticə gələcək illər üçün saxlanılır, belə ki, kurs etdikdən sonra, sağlam bəslənmə prinsiplərinə geri.

5 kq çəki itirmək necə bir yüngül versiyası da var. Meat pəhriz sağlam pəhriz əsasları kifayət qədər yaxın, belə ki, onun prinsiplərinə riayət davam sonra daha asan olacaq. Maksimal müddəti - 7 gün nəticə - 6 kq. gündəlik menyu kartof və yerkökü istisna olmaqla, təzə tərəvəz 500 qram daxil olmalıdır. Zülal qidalar (ət, balıq, yumurta) - artıq 450 q Siz su, unsweetened çay və qəhvə içmək olar. Gündəlik kalori 1500 kkal artıq olmamalıdır. Qida istirahət - qadağa altında qidalar qızartmaq bilməz, yalnız yandırmaq və ya bir neçə bişirilir. Fatsa limon şirəsi əvəzinə yağ ilə salat doldurmaq lazımdır, istisna edilməlidir.

ümumiləşdirilməsi

5 kq arıqlamaq üçün, yalnız həyat və menyu yol yenidən lazımdır. Siz hələ dadlı tortlar bayram, lakin bu bədən vermir zərərli qida ki, xəbərdar ola bilər. Siz yağlı və şirin qidalar yemək, və kalorili istehlak əsasında pəhriz qalan hesablamaq bilər ki, hal-hazırda əvvəlcədən təyin edilmiş gün seçin. Şübhəsiz ki, növbəti gün bədən normal, sağlam qida üçün xahiş edir.

Ümumiyyətlə, siz sərf bir az daha az istehlak, siz çox tez özünüzü diyeti yorucu olmadan çox kilolardan xilas olmaq üçün başlayacaq. Bu ötən ay arıqlamaq üçün yaxşı imkandır. 5 kq ötən ay arıqlamaq necə izah etdik və indi bu qədər var.