Kişilər üçün Çəki zərər üçün pəhriz

Demək olar ki, hər bir kanal, qəzet və reklam diyeti və ilə qarşı-qarşıya gündəlik radio anti-piylənmə agentləri, yalnız bəşəriyyətin ədalətli yarısı üçün nəzərdə tutulmuşdur. biz annoying əlavə kilo qurtarmaq istəyən kişilər üçün nə edə bilər? Bütün sonra, demək olar ki, bütün zayıflama göstərişlər qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Lakin kişilər üçün bir kilo pəhriz də mövcuddur. olan o onun dəyəri və xüsusiyyət daha yönəldilmiş? nin məsələ ilə bağlı ən mühüm məsələlər nəzərdən edək.

Getdikcə obezite bizim hallarda kişi əhali arasında müşahidə olunur. Bu, müxtəlif səbəblərdən baş verir. İlk növbədə, bu əlverişsiz mühit, yoxsul pəhriz və passiv həyat tərzi. Amma adətən güclü yarım nümayəndələri nadir hallarda kişilər üçün kilo pəhriz kilolu qarşı mübarizədə əvəzsiz vasitədir nə haqqında düşünmək. Ən tez-tez, onlar fiziki fəaliyyət və təlimlər üstünlük verirlər. Bu metodlar, lakin kişilər üçün kilo pəhriz qısa müddətdə və problemin güclü yarısı çatdırmaq üçün uzun vaxt edə də təsirlidir.

bədəndə hakimiyyəti yeni sistem sayəsində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır əlbəttə ümumi sağlamlıq təsir və diabet, impotensiya və kimi xəstəliklərin ortaya preduprzhdaet xolesterol və qan şəkər səviyyəsi, aşağı salır infarkt.

Kimi uzun toxluq hissi qorumaq üçün mümkün qədər, bu gün üç yemək qalmaq məsləhətdir. Bu halda, kişilər üçün bir kilo pəhriz arıq olmalıdır lif zəngin qidalar. gün ərzində enerji və fəaliyyəti saxlamaq üçün, karbohidratlar olan daha qidalar yemək lazımdır. yemək arasında uzun fasilələri dözmək çətindir Men, bu kefir və ya tomat şirəsi bir şüşə içmək lazımdır, siz çovdar çörəyi dilim ilə kəsmik (yağsız) bir neçə yemek kaşığı də yeyə bilərsiniz. Bu məhsullar əlavə bir şey yeyilmiş olmadan, iştaha sakitləşdirmək üçün kömək edəcək.

pəhriz əsasında kişilər üçün Çəki zərər ət yeməkləri ilə əvəz etmək lazımdır balıq xörəkləri bir sıra gündəlik pəhriz daxil üçün nəzərdə tutulmuşdur. Seafood eyni çəki aldığınız deyil, sizin bədən faydalı vitamin hüququ məbləği təmin edəcək. O, həmçinin olmaq əhəmiyyətli spirtli içkilər, güclü dəmli çay və qəhvə istehlakı məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Bir gün çox 1800 kalori istehlak etmək lazımdır. Bu məlumatlara əsasən, siz ağıllı pəhriz hesab etmək lazımdır. Mütləq gün (su, çay və ya suyu) başına maye iki litr içmək lazımdır.

Bu pəhriz zamanı insan deyil, obezite çox, doyma əldə etdi ki, vacibdir. Hətta qeyri-mümkün hər halda overeating, orqanizmin faydalı yemək. kartof püresi - Bir pəhriz donuz əti unuda də tərəvəz salatları limon şirəsi əvəzinə mayonez və ya kərə yağı, souslar və şorba ilə refuel. donuz, qızardılmış kolbasa, qızardılmış kartof və digər delikates ilə qızardılmış yumurta tamamilə menyu çıxarılmalıdır.

Diet qarın zayıflama kişilər üçün.

Bir neçə səhər yeməyi variantları.

• şəkərsiz Yulaf (200 qram), təzə meyvə.
• qatıq 200 qram çörək bal 2 yemek kaşığı
• alma meyvə və ya tərəvəz salatı, vetçina (aşağı yağ) 30 qram pendir 30 qram və tuna 90 qram toyuq 50 qram ilə Toast.

nahar variantları.

• 200 qram yağsız ət 80 qram pendir 40 qram - "forma" qaynadılmış kartof
• göbələk, göyərti və pomidor ilə bişmiş mal əti qaraciyər, - 100 qram
• pomidor sousu ilə Spaghetti - 50 qram, doğranılmışlar mal əti 100 qram, 50 g yaşıl, sarımsaq və ya soğan.

nahar variantları.

• lobya -130 qram, çovdar çörəyi 1 tost, vetçina 30 qram qaynadılmış (yağsız) və ya tuna 90 qram.
• White, qızardılmış balıq - 150 qram polgreypfruta.
• tərəvəz şorbası, çörək, tikə və bir çörek bir parça Plate.