Nazik əlləri nə etməli? işgüzar məsləhət

nazik əlləri nə etməli? Bu sual tez-tez aşağı çəki ilə sulu xanımlar, həm də qadınlar yalnız xahiş olunur. omuz və silah Fat ideal qadın bir resim yaradılması qarşısını alır. Amma xüsusilə dilxor almaq deyil, sadəcə iş və nisbətən qısa müddət istədiyiniz nəticələr almaq. ilk şey qida istehlakına diqqət etmək.

düzgün qidalanma

nazik silah üçün nə qərar zaman, onların gündəlik pəhriz təhlil etməlidir. onun tərkibinə daxil tənzimlənməsi yeməklər sərf edirlər. mayonez, fat souslar, kartof, qızardılmış qidalar istehlak məhdudlaşdırır.

, Menyu və un qənnadı olan şirniyyat etməyin. Cook ət buxarda hazırlanmış və ya qızardılmış. əlavə yağ istifadə etmədən qida yalnız dadlı, həm də faydalı deyil pan yağlamaq edəcək. Əvəzində zərərli və çox yüksək kalorili şirniyyat və şokolad daha çox təzə meyvə yemək. Qışda, siz qurudulmuş meyvə və giləmeyvə bayram olar.

mayonez və onların gündəlik menyu souslar, əvəz salat sarğı, aşağı yağ yoğurt və doğranmış göyərti istifadə edən hazırlanması üçün. təzə limon şirəsi sıxılmış salat suvarma edə bilərsiniz - bu yalnız çox faydalı, həm də dadlı. Bu yaxşı hazırlanmış yemək nazik silah üçün nə həlledici kömək edəcək.

Əsas təlim

əl zərif və gözəl forma kazanılmış üçün, onları "iş" məcbur etmək lazımdır. Səlahiyyətli təlim chiseled göz onlara qayıtmaq bilər. , Nazik silah nə təlimlər nə etmək lazımdır?

İş ilk

Başlamaq üçün, güclü dairəvi hərəkətlər etmək. Bunu etmək üçün, sizin dirsəklər əymək və omuz üçün fırça seçin. irəli dörd hesabları üzrə fırlanma daşıyır. Sonra analoji əks fırlanma etmək. Just 10-12 təkrar yerinə yetirmək lazımdır. Rotations maksimum amplituda ilə həyata keçirilir.

İş ikinci

çox ağır dumbbells deyil Pick up və geri düz durmaq və aşağı lırt əlləri. məftil edin. Bunu etmək üçün, omuz üçün üst ağırlığını ilə yalnız iki əlləri ala. dumbbells dramatik sürətli, bir an duraklatarak üst point, sonra yavaş-yavaş onlara aşağı aşağı lazımdır yükseltin.

İş üçüncü

No dumbbells? qorxuram olmayın! nazik silah üçün təlimlər çəkilər olmadan edilə bilər. təkan olacaq Böyük klassik yol. Siz mərtəbə onları edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, dirsək da əyilmiş qoyaraq, mərtəbəsində yalan əl sinə yaxın. silah gücü up istifadə edərək up birbaşa magistral edin. Corablar mərtəbəsində durmaq lazımdır, çanaq geri itburnu və uyğun buttocks keçirilməsi, aşağı deyil qaldırdı və deyil. üst duraklatarak, aşağı düşür. nazik silah üçün nə məsələsinin həlli üçün daha asan seçim aşağı dəzgah və ya stool olan təkan olacaq.

düzgün qidalanma və bir sıra birləşməsi əllər üçün təlimlər mütləq onlara zərif və cəlbedici olun!