İş "Keel" geri və bədən üçün istifadə. Başlayanlar üçün İş "Keel"

Köhnə qadınların problem - döş sagging, çirkin duruş, qozbel omuz və tərəfdən yağ katlanmalarda. Gözəl tonluk bədən Razıyam - tamamilə hər bir şəxsin arzusu asılı olmayaraq, gender və yaş kateqoriya. Ən tez-tez belə problemlər doğuş və laktasiya sonra qadınların baş: formalı çıxmaq, əzələ ton zəiflədir. Və bir çox yalnız verilən və qaçılmaz üçün alaraq, onun rəqəm tüpürmək.

Bu ümumi səhv edir. Özünüzü, sizin rəqəm, egzersiz məşğul Sevgi, və əzələlərin elastikliyini qayıdacaqlar. gözəl rəqəm duruş ilə deyil, geri başlayaraq, və ya unutmayın. Heç kəs əyilmiş geri və lırt omuz boyalar - bütün əlavə il əlavə komplekslərinin kütləvi və problemlərin bir dəstə ilə etibarsız insan edir. yalnız vəziyyəti dərinləşdirir çiyin bıçakları aşağıda bədən yağ, qeyd etmək deyil.

Lakin, bəzən bütün hüququ çəki ilə olur, lakin əzələlərin sizin duruş korlamaq, çünki bu tez-tez mədə var geri zəifləmiş - bel əyriliyi nəticəsində. Belə problemlərin qarşısını almaq üçün, biz gəlir, hətta qamətli adam geri izləmək və xüsusi yüksək-performance həyata vasitəsi ilə gücləndirmək. , Döş möhkəm etmək geri düz və kral duruş və yeriş kömək edəcək ki, cəhd sabah və indi həyata "qayıq" üçün gözləyin təklif.

Nə fəaliyyətini verir?

Bu yuxarı hissəsində təsir geri, əzələlərin, onlara bir istinad nöqtəsi əldə etmək üçün kömək bel, qarın və omuz. İş "qayıq" olduqca sadə görünə bilər çox uşaq atlıkarınca xatırladan və ilk baxışda, lakin bu deyil. idman ilə də oynamaq etmədi fiziki hazırlıqlı insanlar üçün çox ağır.

Amma müntəzəm həyata siz istifadə almaq kömək edəcək sinə bərkidin və arxa gücləndirmək. Xüsusilə oturaq həyat tərzi səbəb insanlar üçün həyata məsləhətdir. Bu, böyük ABS qədər nasoslar dövranı, həzm yaxşılaşdırır, sahəsi gücləndirir günəş plexus və tərəfdən yağ rədd et.

Bundan əlavə, nəfəs problemləri yox. Bu sinif ilə göbək ring sahəsində pozuntuları xilas olacaq. Siz qəbizlik, dispepsi, distoni, mədə, yuxusuzluq, nasazlıq artıb turşuluq və çanaq orqanlarının xəstəlikləri bir ağrılı sindromu haqqında unutmaq olacaq.

Sizin əzələlərin elastikliyini geri qazanacaq və dəri daha elastik olur. Bundan əlavə, exercise "qayıq" şadlanmaq. fiziki fəaliyyət və böyük hiss faydaları olaraq görürük. qısa müddət ərzində Extra çəki yox başlayacaq.

məşq əvvəli hazırlıq

Siz, həqiqətən, Əgər yaxşı bir uzun müddət sonra biz diqqətlə hazırlamaq tövsiyə, sağlamlıq problemləri aradan qaldırmaq bel ağrısı qurtarmaq və arıqlamaq üçün idman etməyə qərar verdi. istirahət və əzələlərin geri uzanır öyrənmək başlamaq üçün, sonra məşğul başlaya bilərsiniz. cyclicity və kəskin hərəkəti (keçid) hamarlaşdırıcı - həyata əsas məqsədi.

Bu düzgün hazırlanması zədə və sprains xilas edəcək. siniflər yemek lazım deyil əvvəl - səhər acqarına məşq etmək daha yaxşıdır. su içmək üçün icazə. Sizin məqsədi Belə ki, - arıqlamaq, sonra fiziki fəaliyyəti ilə yanaşı sizin pəhriz balans.

geri üçün effektiv həyata "qayıq"

Sizin arxa Lie, bədənin boyunca silah olmalıdır. Biz yavaş-yavaş onların diz bükme olmadan mərtəbə yuxarıda 30 sm, həm də ayaqları qaldırmaq başlayır. Eyni zamanda mərtəbə off baş yuxarı Torso və omuz qırılması. Biz bu vəziyyətdə saxlamaq və 10 dəfə qədər hiss edirəm. düz irəli axtarır isə rəhbərlik. geri və qarın bir qeyd dövlət var. Biz (üç dəstləri) yenidən istirahət və. Siz bu çətin yalnız sinə və omuz qaldırmaq tapmaq, sadəcə blade azalda bilər. nəfəs üçün baxın.

Dərs №2 zayıflama

İş "qayıq" onun qarın yalan. İlkin durum: feet, feet, birlikdə birlikdə snugly uyğun torpaq fırçalar bədən yanaşı, ayaq silah etibar və chin yerüstü qarşı bərk (bir yataq hesabatı qoya bilər).

exhale, onların diz bend və Polip arxasında ankles və ya ayaq saxlamaq, onun ayaqları yayılır. Sizin diz düzəltmək, nəfəs, exhale və onun baş və sinə artırır. Belə ki, mərtəbə səthi off Oberschenkel. Tamamilə aşağı geri əymək. mərtəbəsində yalnız göbək sahəsi olduğunu unutmayın.

İndi yavaş-yavaş (yuxarı və aşağı) dalğaları kimi yelləncək və on saymaq başlayır. Sonra istirahət və iş yerinə qayıtmaq. Əsas odur ki, - gətirmək və Oberschenkel və bel qolları yağ yataqlarının şəklində kömək edəcək tədricən başlayanlar üçün 10 İş "qayıq" üçün gətirilməsi, 3-5 dəfə başlamaq, ləzzətini qaçırmaq deyil.

Bundan əlavə, qan dövranını yaxşılaşdıracaq onurğa beyni olan pelvic və günəş plexus. Siz dərhal gücü və xoş əzələ ağrısı bir surge hiss edəcəklər. Daimi dərsləri çəki itkisi üçün çox vacibdir bədən metabolik və endokrin prosesləri normallaşdırmaq. Just bir neçə ay qarın və buttocks haqqında "portağal qabığı" xilas, əzələ ton gücləndirmək, beş kiloqram qədər atmaq, eləcə də bütün sağlamlıq pis vəziyyəti haqqında unuda bilər.

geri Session № 3

İş "qayıq" boyun, bel, qarın, bel və kürək müsbət təsir göstərir. geri bir variant edir. Onun əlləri əyilmiş diz clasps əzələlərin geri nuru və yırğalamaq başlayır. 10 saniyə təkrar və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

bədən, ayaqları düz boyunca silah uzanır. Kəskin diz bükme olmadan ayaq parmaklarınızın ilə çəkin. Professionals silah düzəltmək, diz baş toxunmaq olar. Just ilk çox çətin ola bilər, lakin ümidsizlik yoxdur və geriyə çəkilmək deyil ki, demək. Atrophied əzələlərin zamanla uymaq başlayacaq, və nəticə çarpan olacaq.

final part

təlim ən azı 10-15 dəqiqə bir gün ver. Həmişə Sizin duruş etmək, oturmaq və gəzmək dəqiq çalışırıq. qarın və geri əzələlərin Faydalı həyata "qayıq" inkişaf və güclü edəcək. Və hətta əkəlik, siz geri problemləri qorxmaq deyil. Və insanların gözündə görəcəksiniz heyranlığını daha həyata ilham. İndi yaxşı vərdişlər sağlamlıq üçün işləyəcək, lakin bu, ikiqat gözəl edir.