Bir Cycle nədir? Bu, tez arıqlamaq üçün sıx bir proqram imkan verir

İngilis sözü "Cycle" - bir velosiped və ya onu binicilik. Bu hərfi mənada və müddət istifadə olunur. Cycling ürək növü çəki itirmək və sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə saxlanılması üçün çox effektiv bir aerobik həyata edir. şərait müsbət nəticə gözləyir nə onlar necə həyata başlamaq əvvəl bilmək lazımdır ətraflı və altında düşünün.

Necə aerobik həyata

Cycle təlim xüsusi təchiz otaqda yer tutur: mərtəbəsində bir dağ landşaft ekran proqnozlaşdırılan image mümkün olduqda işıqlar, ritmik musiqi ifa, bir az tutqun, bir neçə Motosiklet möhkəmləndirilmişdir. Biznes və maili aşağı da yalnız bir düz üfüqi səth üzərində gəzmək istəyirsiniz dağlar, qruplar və mimics Velosiped ride aparılır, lakin. xüsusi Handbrake ilə təchiz bu saykl simulator üçün şaquli bucaq dəyişir, insanlar bir daimi və geri oturan mövqeyi dəyişməyə onun məşğul olur. məşqçi, əhval-ruhiyyə və ritm təlim edir müsabiqə hərəkətləri nəzarət və bu hər 4-5 dəqiqə dəyişir yük tənzimləyir. Session 45 60 dəqiqə davam edən isti-up həyata daxildir, və bəzən basın və ya push-up üçün.

təlim intensivliyi

Bu ürək güclü stress verir Cycle Aerobik, ifrat həyata kateqoriyasına aiddir. 45 dəqiqə doymuş siniflər 600 kkal qədər sərf edə bilər. Bu ürək növləri itirmək (şərti həyata velosiped və ya imkan verir daha çoxdur treadmill). yalnız bədən sağlamlığını qorumaq və 20 dəqiqə bir müddət məşğul, şən, enerjili və kifayət qədər şən olmaq istəyənlər üçün. Siz artıq bədən ölçüsü qurtarmaq istəyirsinizsə, təlim artıq davam etməlidir. artıq enerji yalnız ürək 20 dəqiqəlik müddət sonra (və əlavə çəki out) istehlak başlayır sonra. En yaxşı nəticələr üçün, bir həftə Cycle 2-3 dəfə iştirak etməlidir və bir müddət sonra Oberschenkel və buttocks cəlbedici relyef olacaq və selülit daha az görünən olur.

əks saykl To

Bu təlim növü aşağıdakı xəstəlikləri olanlar seçə bilməz:

• diz oynaqların;
• ürək-damar;
• yüksək qan təzyiqi (hipertoniya);
• Varis.

Siz ilk dəfə məşq qeyd əvvəl, bir həkim tərəfindən müayinə və tamamilə əks sizin üçün yük hüququnun hansı haqqında məsləhət almaq etmək üçün arzu olunandır. Bu mümkün deyilsə, aerobik velosiped bütün hallarda bilən bir məşqçi təlimat almaq üçün əmin olun.

Nəzərə ilk dərs saxlamaq üçün bir şey

onların sağlamlığının vəziyyətini qiymətləndirilməsi və velosiped seçmək, bu təlim xüsusiyyətləri haqqında öyrənmək lazımdır. Cycle - bu, çox yüksək sürətli və ilk cəhd güc aparan yük, hətta böyük, belə ki, yalnız təcrübəli idmançılar təqib yoxdur. First müvafiq nəfəs və bədən şərhdə üsulları öyrənmək lazımdır:

• bir oturan vəziyyətdə, mərkəzi keçdi silah, zövq çox stress olmadan pedallar iplik: başlayanlar üçün "Home". Tədricən yük artır.
• müəllimlər komanda, sükan geniş yerləşdirilmiş əlləri ilə oturan müqavimət səviyyəsi dəyişir.
• Daimi, hands çiyin-eni ayrı, sükan əzələ artır yük keçirilməsi.
• səmərəliliyinin - əlləri geniş mümkün hazırlanması ilə "daimi" İnvaziv texnika pedallar, ən çətin icrası və nəticədə ən yüksək müqavimət var.

Pros qrup dərslər

Bu ilə məşğul bir treadmill müstəqil başlaya bilərsiniz almaq qərarına gəlib hər kəs. Birincisi, siz keçirilməsi onun diz silah qoymaq üçün necə öyrənmək lazımdır. İkincisi, bu, prosesə nəzarət yük dəyişmək çox çətindir, və tez-tez ilk yorğun insanlar dayandırmaq hiss həyata. idman zalı ildə siniflər Cycle xüsusi atmosfer. Baxmayaraq ki, bu, kiçik bir isti-up keçiriləcək və bütün iştirakçılar müsbət bir şəkildə yapılandırılmış. Sonra birlikdə onlar yalnız almaq və tərk etmək çətindir kobud arazi üzərində gəzmək başlayır: vəziyyət və məşqçi məsləhətlər hətta ən yorucu fəaliyyəti başa çatdırmaq üçün kömək edəcək bir müsbət münasibət saxlamaq üçün. heç bir yaralanıb ki, bütün təlimatları düzgün icrası nəzarət və yaxşı əhval-ruhiyyə dəstəkləyir: müəllim peşəkarlığı və nikbinlik çox asılıdır.

velosiped üstünlükləri

üçün yaxşı bir yoldur - Biz artıq Cycle ki, edib çəki itirirlər. bu hüququ Bunu etmək üçün bir proqram təxminən 20 dəqiqə qaçış istilənmək lazımdır, və sonra əvvəl - əlavə uzanır. Amma bu bütün üstünlükləri deyil fitness növü. Zaman velosiped dərsləri:

• təkmilləşdirilmiş dözümlülük;
• əzələ mənfəət relyef və elastiklik;
• ürək ən təbii;
• səviyyəli simulator müqavimət çevik nəzarət altındadır;
• bel (çalıştırırken kimi) yüklənmir deyil;
• dərsləri bütün yaş və fitness dərəcə insanlar üçün uygundur.

Cycle ABŞ və Avropada və Rusiyada populyarlıq əldə edir, və ruh yüksəkliyi ilə bir çox insanlar dərsləri gedin. Bütün sonra, tədbirlər ardıcıllıqla yadda və gözlerinizin qarşısında dəyişir dekorasiya seyr yalnız düşünmək üçün bir şey ola bilər rəqs hamle yerinə yetirmək üçün heç bir ehtiyac yoxdur. Əlbəttə, "gəzmək ki," rahat deyil və tam salınan səbəbləri, amma nəticə dəyər.