Siz Oberschenkel və buttocks gözəl və nakachany etmək üçün necə bilirsinizmi?

Bütün istisna olmadan, insanlar öz bədən elastik, möhkəm və qarşı cinsi diqqətini cəlb etmişdir ki, yuxu. Bəzi insanlar bu məsələ onu yerinə yetirmək və ya vaxt və səy bir çox sərf etmək lazımdır sadəcə mümkün olduğunu düşünürəm. Amma bu gerçək bir bəyanat deyil. Siz itburnu və edə bilərsiniz , arka gözəl fitness zalları və ya evdə məşğul əgər.

Əlbəttə ki, hər hansı bir idman zalları bu məsələ təcrübəli master təlimçilər həll etməyə kömək edəcək, ancaq idman bölməsində təcrübə üçün vaxt seçmək həmişə mümkün deyil, və pul xilas ola bilər, əgər öz evində təcrübə.

qədər nəql etmək üçün Oberschenkel əzələlərin tez və səmərəli və ya arka, siz bir neçə ay üçün müntəzəm təcrübə lazımdır. Bu müddət ərzində əzələlərin davamlı stress vərdiş halına, və sonra asanlıqla Oberschenkel və buttocks qədər nəql etmək, eləcə də onların möhkəmlik artırmaq mümkün olacaq.

müəyyən bədən hissələri korrektə yönəlmişdir istənilən təlimlər, xüsusi bu hissələri bütün əzələlərin səmərəli iş üçün nəzərdə tutulmuşdur. yəni itburnu və ya arka sahəsində şəklində bir az touch, istəyirsinizsə, buna görə də, sonra sabit ağır iş üçün bu sahədə əzələlərin seçmək həyata keçirir.

hər zaman itburnu və buttocks nasos başlamaq, lakin səhər və ya erkən axşam həyata etmək daha yaxşıdır. evdə öz kendine xüsusi cihazlar lazım deyil üçün - kifayət qədər stul, dumbbells və bədən sürüşmək edəcək olan bir mat olacaq.

, Əzələlərin arka kostyum squats inflating geri lunges bir nəfərlik və daimi mövqeyi Oberschenkel heyvandarlıq, çömbəlmək çox ağır çəkilər deyil.

Siz əzələlərin isinmək üçün lazım olan şarj Start: Bu, yüngül lakin enerjili hərəkətləri və şıllaq yanaşacağıq yer çalışan və Torso katlanmış. isti-up 10-15 dəqiqə yer tutur zaman - əzələlərin əsas yük daha yaxşı cavab və dərsləri daha səmərəli olur. Siz buna diqqət daim məşğul olduqda, necə bud artırmaq və buttocks, onları nəql etmək. Burada yaxşı Oberschenkel və buttocks şəklində dəyişə bilərsiniz bir neçə təlimlər var.

1. Sizin qarın yalançı, irəli silah uzanır. Torso və silah artırılması, yarım dəqiqə bu vəziyyətdə geri mümkün və kilidi qədər arch. geri yerə enmək, indi də geri əyilmə, ayaqları qaldırmaq. gərgin rejimdə itburnu və buttocks iş. 7-9 dəfə təkrarlayın.

2. ayaq əllərində birlikdə olmalıdır Dik dur - bir dumbbell. geri əymək, geri ayaq almaq əllərini artırılması. orijinal mövqe qayıt və digər ayağı ilə eyni. 7-9 dəfə təkrarlayın.

3. Bir ayaq mərtəbə dumbbells çəkərək, bir kafedra, arıq irəli qoymaq. hər ayaq üçün 7-9 dəfə təkrarlayın.

4. legs, birlikdə kəmər qoymaq əlləri qoşulub. , Diz bükme şəxsin diz yapışaraq olmadan irəli arıq. 10-12 dəfə təkrarlayın.

5. geri yatmaq və velosiped simülasyonu üçün mərtəbəsində geri saxlanılması. enerji və səy bir dəqiqə ilə. 7-9 dəfə təkrarlayın

6. onun arxasında öz əlləri və ayaqları almaq, sizin qarın yalançı. geri əymək, diz bükme olmadan silah və ayaqları qaldırmaq. yarım dəqiqə məruzə. 7-9 dəfə təkrarlayın.

Biz onun diz almaq 7. silah irəli uzatdı. mərtəbəsində oturmaq üçün sol, eyni zamanda silah hüququ almaq. orijinal mövqe qayıt. digər tərəfdən təkrarlayın. Approach 7-9 dəfə. Bu həyata əla forma Oberschenkel və buttocks dəstəkləyir.

8. mərtəbədən omuz saxlanılması, geri yalançı dik düz ayaq qaldırın. geri başlanğıc mövqe, bədənin bir tərəfə ayaqları aşağı. əks istiqamətdə təkrarlayın. 7-9 dəfə edin.

9. Jumping ip beş dəqiqə.

Sizin arka və Oberschenkel bütün digər həsəd olacaq - bu təlimlər bir və ya iki ay ardıcıl Doing, əlbəttə ki, böyük bir nəticə əldə edəcək.