Necə ayaqları qızlar yağ əldə etmək olar?

Ən tez-tez, qadınlar pəhriz, kilo üsulları, Oberschenkel, dana və Shins əlavə düym aradan qaldırılması üçün imkanı müzakirə edirik. Bu əsir kütləvi kilo sadə. İndi dünya moda çünki incəlik, öz qaydaları diktə edir. ekranlar və jurnal əhatə edir, bu gözəl görünür, əgər Lakin, o real həyatda belə deyil. Tez-tez nazik qız kompleks, loş paltar geyən, şalvar geymək. Və bütün ayaq çünki. Onlar güclü incəlik verir. Olsa da, ədalətli cinsi bütün çəki problemi olduğunu qeyd etmək lazımdır. Xeyr, tamamilə əks olur. bütün bədən incə, gözəl, lakin ayaqları - çox nazik. Necə həyata keçirilməsi ilə ayaqları yağ əldə etmək olar? Bu maddə real həyatda sübut əsas təmin edəcək və yaxşı nəticələr göstərmişdir.

Səbəb cılız dana və Shins

Belə ki, haqqında düşünür əvvəl yağ almaq üçün necə həyata keçirilməsi ilə ayaqları, siz problemin səbəbini anlamaq lazımdır. Slim, hamar, qamətli ayaqları lakin genetik ötürülən bilər. , Sizin valideynlər və ya bacı, xala və ya nənələrimizin ola bilər Qeyd edir ayaq strukturu? yes, onda inkişaf hər hansı bir sapma narahat və həyata başlamaq bilməz. Lakin nazik hip və bud anatomik problemlər səbəbiylə ola bilər əzələ atrofiyası, travma, poliomielitin. Belə hallarda, həkimlərin müdaxiləsi. hər şey üçün deyil əgər Lakin, sonra doğru növbəti addımlar keçmək üçün çekinmeyin gözəl ayaqları! Necə ayaqları yağ əldə etmək olar? Bədən tərbiyəsi və həyata sadiq köməkçiləri var.

itburnu düzeltiyor

Çox asan Shins daha itburnu bərpa etmək. Birincisi, orada daha əzələ kütləvi və istədiyiniz kimi təşkil edilə bilər. Əsas odur ki, - əzm. Belə ki, fatter ayaqları nə üçün? Burada bir neçə var Oberschenkel üçün təlimlər.

İş 1

Düz olun geri düz saxlamaq. sağ ayaq bir az irəli thrust (siz Knights sadiqik ki, təsəvvür) ki, sol ayaq diz 90 dərəcə bir bucaq təşkil, lakin hər halda, mərtəbə onlara toxunmayın olun. Əks mövqe qayıt. Belə ki, üç dəstləri, ikinci, sonra bir piyada iyirmi birinci dəfə bunu.

İş 2

Necə tez ayaqları yağ inkişaf? effektiv və daimi squats olacaq. əzələ kütləvi qazanmaq üçün deyil, yağ yandırmaq üçün - Sizin məqsədi, çünki yavaş sürətlə onları almaq. Feet çiyin-eni ayrı yer, və yavaş-yavaş çömbəlmək, lakin kifayət qədər. Siz aşağı oturmaq istədiyiniz kafedrasının arxasında, əgər düşünün. Bu squats üç dəstləri iyirmi dəfə ifa olunacaq. Siz ayaqları və buttocks və yuxarı hissəsi nəinki qədər nəql.

İş 3

daxili bud haqqında unutmayın. Onlar iradəsiz olmamalıdır. Necə ayaqları yağ əldə etmək olar? mat edin, sizin tərəfdən yalan. Sizin bütün bədən "simli". Uzanırdı olmalıdır Rahatlığı üçün, bu, sinə qarşısında arıq əlini qoydu. Yavaş-yavaş etmək Mahi ayaq , up corab çəkin. Sol və sağ ayağı Iyirmi üç qat yanaşma.

Biz dana xeyirli olsun

Biz indi dana açın. daha süxurların bu hissəsi, kilo çətindir. Siz cəhd əgər Lakin - hər şey mümkündür.

İş 1

balans üçün əllərini söykənmək divar yaxın və yumşaq. Ayaqlar rəvan yer. ayaq və yavaş-yavaş aşağı qaldırın. Belə ki, bir yanaşma yüz dəfə. yavaş sürətlə haqqında unutmayın.

İş 2

ağırlığını ilə ayaq gəzinti. bir dumbbell və ya hər tərəfdən su şüşə edin. beş dəqiqə onun ayaq poluprisede onlarla tamamlayın. Bütün yavaş tempi edin. Uyğundur - 3 dəfə.

nəticə

Bu sadə təlimlər tez və yaxşı nəticə təmin edəcək. düzgün qidalanma, kokteyl və istirahət üçün kilo haqqında unutmayın. Sağlam qalmaq!