Geri feetball üçün faydalı təlimlər

Əgər böyük yük bizim geri tab gətirə bilər nə merak etdiniz mi? Həyatı boyunca onun vəzifəsi - bədən mükəmməl şaquli mövqeyini qorumaq üçün, və bu, asan deyil. onun sağlamlığına qayğı - bizim yaxın vəzifə. Bu əla təlimlər kömək edəcək geri əzələlərin gücləndirmək Fitball edir.

Siz əlbəttə ki, eşitdim Fitball, idman zalı top, hal-hazırda təcrübəli idmançılar arasında məşhur və gələnlər meraklıları arasında. Moda Bu təsadüfi deyil. Bu simulator belə sıx təzyiq təmin bağışladım bilər geri əzələlərin hədsiz yük bir onurğa ilə. məsələn, Ona görə də geri həyata hamilə demək olar ki, bütün gözləyən analar üçün tövsiyə Fitball haqqında.

getmək üçün bir neçə variantları nəzərdən top ilə. İş bu maddədə verilən foto olan geri üçün Fitball bütün bacarıq səviyyəsi insanlar üçün uygundur.

Biz bel qayğı

geri feetball ilk həyata vəzifəsi - iş və təlim yaralanma riskini azaltmaq üçün onurğa ekstensor əzələlərin gücləndirmək. Fitball əlavə, dumbbells 1-1,5kg (təlim səviyyəsində) qədər saxlanılmasını.

mövqe başlayaraq - əvvəl Fitball dizi üstə durmaq və onun qarın yalan. Sonra dumbbells qəbul hər tərəfdən, pulsuz əlləri mərtəbə düşmək (bu əyilmiş dirsəklər və xurma aşağı genişləndirmək lazımdır). Taz, Fitball qarşı bərk maksimum aşağı qarın çıxarılmışdır. eyni zamanda baş aşağı baxmaq düz saxlamaq.

Bu müddəanın həyata keçirilməsi zamanı omuz və baş qaldırmaq və yumşaq sizin omuz ilə bir xətt tərəflər öz silah yayılır. bel sahəsində deflection icazə verilməməlidir. bel yüngül saç meydana gələn belə Əlavə sol artırılması. sağ, lakin sabit olaraq qalır. Bu vəziyyətdə biz beş saniyə uzanmaq.

Sağ əl sol eyni təkrarlayın - başlanğıc mövqe. mədə, itburnu, ayaqları - - hərəkətsiz qaldı eyni zamanda çiyin, bədən curl və bədənin aşağı hissəsi köçürülüb əmin olun.

İş hər iki tərəfdən 5 növbə, o bir dəqiqə fasilə tələb edir. Nəticədə, bu ağır çəkilər almaq mümkün olacaq və təkrar sayı 8-10 artırmaq. Amma daha çox 4 yanaşmalar arzu deyil.

bel həm də mətbuat Yalnız

bel bel gücləndirmək lazımdır edənlər üçün mükəmməldir. Bu ancaq top ilə, mətbuatda bir klassik "qayıq" dir.

aşağıdakı kimi mövqeyini başlayaraq: ayaqları Fitball, uzanır onun mədə aşağı yalan və düzəltmək, başının kilid kilid silah. çıxarılmışdır Fitball mənzil basdı.

Bir yavaş sürətlə çalıştırdığınızda ayaqları düz uyğun mənzil qaldırılmalıdır. Sonra yavaş-yavaş başlayan mövqe qayıt. Ilk, daha 2 yanaşmalar, 8 dəfə hər heç bir yoxdur.

Bir müddət sonra biz 12 təkrar sayı gətirmək üç yanaşmalar yoxdur. vəzifəsi çətinləşdirir yerinə rahatlığı çatdıqda - Siz keçirilməsi qarşısında onun silah keçdi. Daha sonra (bar dumbbell, Pancake) ağırlığını ilə həyata edə bilərsiniz.

omuz gücləndirilməsi və geri

geri feetball bu həyata məqsədi - geri əzələlərin və arxa çiyin əzələləri latissimus gücləndirmək.

mövqe başlayaraq - Siz ön Fitball durmaq. Digər tərəfdən top əsaslanaraq ilə dumbbell keçirilməsi dirsək tərəfdən əyilmiş. One ayaq top bir az daha yaxındır.

Mənzil rəvan və yavaş-yavaş onun geri mümkün qədər straightened, irəli yaslayan. ağırlığını ilə Əl altında qalır. mətbuat gərginləşib, bədən dirsək əyilmə dumbbell tightens. Sonra orijinal mövqe geri var.

8-10 təkrar ilə 2 dəst, hər istehsalı. Onların sayı tədricən 12-15 artıb, və siz üç dəstləri edə bilərsiniz. dumbbells ilkin çəkisi - 2 ilə 4 kiloqram, nəhayət ağır almaq - 6 kq. Və təkrar arasında dəqiqə qalan laqeyd deyil.

universal həyata

(Geri) feetball bu həyata həyata zaman onun bel bel, omuz, mətbuat Oberschenkel yuxarı hissəsində təlim.

başlanğıc mövqe alaraq, bir Fitball oturmaq, ayaqları aşan və onun altında top sürdü. hava kimi arkalık fitbole (arıq bıçaq və omuz) çanaq üzərinə düşür. bir sağ bucaq əyilmiş Ayaqlar, mərtəbə dayanmaq, sizin diz, ayrı, sizin ankles üzərində birbaşa itburnu əlləri ayaqları çiyin eni var.

təlimlər keçin. blade və omuz hələ top bərk idi ki, yavaş-yavaş itburnu aşağı. Sonra öz orijinal vəziyyətinə qaytarır. bütün Manevr zamanı bədən mərtəbə paralel idi ki, əmin etmək üçün unutmaq və bıçaq top müəyyən etməyin (balans qayğı).

əl haqqında bir kiloqram ağırlığında dumbbells istifadə etmək yerinə heç bir çətinlik varsa, yalnız bir ayağı etibar etmək mümkündür. İlkin dərəcəsi - kenetlendi həm də 10 təkrar (iki ümumi), sonra yük artır.

əlləri haqqında unutmayın

geri feetball üçün beşinci həyata məqsədi - bel, Biceps, üç başlı kas əzələlərin gücləndirmək.

əvvəlki həyata bir Fitball bənzər bədən qoyun, lakin kilitleme fırçalar əlləri irəli uzadıla olunur. bədən Alternativ öz əlləri arxasında hər iki istiqamətdə alına etməlidir. bədənin aşağı hissəsi düz və qala yerləşən silah, bədən mərtəbə paralel hərəkət deyil.

Bu sadə həyata (20 dəfə çox) dəfələrlə həyata keçirilir. də dumbbells və ya bir Pancake ola bilər vəzifəsi çətinləşdirir.

Bu siyahı tam həyata deyil, lakin geri əzələlərin effektiv təsir üçün bütün zəruri texnika var.