Fitness bikini: dieters üçün ərzaq və həyata

bizim orqanı maddələr mübadiləsi yalnız soba yanan alov ilə müqayisə edilə bilər. Onun dil ədalətli cinsi çox həyatına müdaxilə karbohidratlar, zülallar, və artıq piylər yaza bilərsiniz. necə düzgün soba qurmaq və fiziki formada nəticəsində asılı olacaq. Lakin, bəzi diyeti problemi həll deyil. ən təlimçilər görə, hərtərəfli yanaşma tələb edir. bir fitness bikini təklif edir. Nutrition və həyata, həmçinin sağ münasibət kömək edir problem öhdəsindən və ideal formaları nail olmaq.

idman sahəsində haqqında ümumi məlumat

ideal bədən forma nail olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur Proqram fitness bikini. Bu bütün bədən, pişik lütf ahəngdar ölçülərə, eləcə də görünən relyef qiymətləndirilir fitness ayrı trend edir. Və faydalı hobbi, digər belə bir təlim üçün bir real iş daxil inkişaf edir. Onların iş nəticələri qadın hər iki qrup göstərmək üçün çəkinməyin. Ən tez-tez idman zalları şəkillər. Məsələn, belə Braziliya atlet və adları Larissa Reis bir çox qalibi tanınmış etmir.

Yeri gəlmişkən, bir çox başlayanlar və aralıq idmançı bir online gündəlik və ya blog saxlamaq üçün çalışırıq. Onlara deyirlər, məşq necə nə idman "kimya" elementləri etmək. Onların ən düzgün və balanslı pəhriz haqqında danışmaq. Fitness bikini, onlara görə, bu, sadə qaydaları olmadan master mümkün deyil. Bundan əlavə, tamamilə sizin pəhriz və yemək rejimi əsaslı təmiri lazımdır.

"Bikinistki" və qadın bodybuilders

Çünki məşğulluq fitness bikini sistemində müəyyən oxşarlıq ilə müqayisə edilə bilər qadın bodybuilding. Hər iki halda, bədən modelləşdirmə rejim savadlı etdi və xüsusi idman zalı sessiyaları seçilmiş içməli balanslaşdırılmış pəhriz hesabına edilir. Burada zahirən bir neçə idmançı oxşar deyil olunur. "Bikinistki" qadınların fərqli bodybuilders daha ahəngdar baxmaq. Onlar da qabarıq əzələlərin yoxdur. Görmə, onlar vurulub deyil. Və həqiqətən etiraf etməliyik ki, qadın və təbii görünür.

bodyfitness Bikinis fitness haqqında müxtəlif nədir?

onun əsas, bodyfitness və fitness bikini oxşar edir. Hər iki istiqamətləri ahəngdar bədən nasos yönəlmişdir. Hər iki halda, hərtərəfli yanaşma pəhriz, intensiv güc yük və yağ-yanan narkotik istehlak ibarət. Plus bu sahələrdə bütün oxşar yarışlarda ilə bağlıdır.

"Bikini" kimi, bodifitnes estetik gözəllik və atletik physique diqqət yeni fənlər biri hesab. "Bikini" - bu da 2010-cu ildə Bədən İnkişaf etdirmə və Fitness Federasiyasının Konqresi tərəfindən təsdiq edilmiş namizədliyi adıdır. ədalətli cinsi iddia edə bilər "bikini modelləri" adı üçün idman və estetik eyni zamanda sevindirici physique bir gözəl bədən konturlarını var. iştirak etmək üçün onlar bir pəhriz və həyata riayət etmək lazımdır.

Nə dərsləri fitness bikini nail olmaq olar?

Fitness bikini (pəhriz və əhəmiyyətli bir rol oynayır həyata) - nisbətən yeni, lakin artıq ənənəvi namizədlik qadın bodybuilding bir çox tərəfindən sevilən. Onun məqsədi ilk baxışdan görünə bilər daha çox qlobal deyil. çox məşqçilər görə, "dəmir idman" yenidən təşkili ilə bağlıdır və kütlələri arasında təbliğ.

Bu idman məşğulluq hüququ yanaşma ilə artıq yağ və selülit qərəzsiz qurtarmaq kömək edir. Bu trim, trim bədən, sağlam dəri və mülayim artım əzələ kütləvi əldə etmək üçün istifadə edilə bilər.

Və, əlbəttə, görünən nəticələr əldə qız atlet asanlıqla mövcud sistemləri aradan qaldırılması və çox onların özünə inam səviyyəsini artırır. Bütün bu fitness bikini üçün düzgün planlaşdırılmış təlim nail olmaq üçün kömək edir. Nutrition və həyata da bədən və ruhi münasibət yaranmasına kömək edir.

Mən hadisə əldə edə bilərsiniz?

Müsabiqə "bikini" On sizin meyarlara uyğun hər kəs əldə edə bilərsiniz. Xüsusilə, müsabiqə qiymətləndirilməsi zamanı münsiflər nəzərə bədən və orijinal konstitusiya quruluşunu edir. Onlar uzun ayaqları, boyun və çox elongated deyil Torso olmalıdır. əsas rol təbii meyl data burada ifa və mükəmməl forma iştirak edir.

Hal-hazırda, böyük bir müsabiqə ilə idman bir çox tələb növüdür. Bu qırmaq çətindir, lakin bu real deyil. Bunu etmək üçün, bu uzun və məşq ağır olmaq lazımdır. Amma əsas odur ki, - şirin və dadlı unuda.

başlayanlar üçün məsləhətlər: harada başlamaq üçün

Siz hələ bu əyləncəli, lakin çaba idman master istəsəniz, bir professional müşavirə ilə başlayın. Bir qayda olaraq, oxşar təlimat zalları ya praktiki "bikinistki" da müəllimlər təmin edir. Məsələn, başlayanlar üçün məsləhətlər bir fitness model və rayonlarında Yekaterina Usmanova arasında paytaxt müsabiqədə "Bikini" keçmiş qalibi təmin edir. Best atlet, yeri gəlmişkən, bir professional fitness təlimatçı evlənmək xoşbəxt idi.

qız görə, fitness bikini hazırlaşır Bu hüququ münasibət və yaxşı müəyyən həyata keçirilməsi ilə başlamalıdır. O, diyeti lehinə deyil, sağ yemək üstünlük verir. onun gündəlik menyu həmişə otaq meyvə, tərəvəz, taxıl, eləcə də ət və balıq məhsulları var.

Nə əsas proqramına daxil edilir?

hər başlanğıc təcrübəli "bikinistki" görə və davam atlet şəxsi təlim proqramı lazımdır. Lakin təcrübəsiz riayət qondarma backend var. ümumi fitness bikini 5 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur (əvvəl və həyata sonra xüsusi enerji içkilər içmək tövsiyə olunur).

ilk gündən bəri, idmançılar əsasən üzərinə təlimlər. Məsələn, bu aşağıdakı təlimlər daxil ola bilər:

• daimi mövqeyi From (kiçik ağırlığını tərəfindən həyata) mətbuat edir.
• Bu yüngül yamacında və dumbbell thrust daimi mövqeyi (Weights sinə dartılmış olunur) gəlir.

İkinci gün geri və Biceps yönəlmişdir. Daimi Məsələn, bir məftil dumbbells ola bilər , link silah çünki rəhbəri çəkilər qaldırıcı. Siz həmçinin aşağı oturmaq və bar üzərində çıxmaq edə bilərsiniz. ayaq, və beşinci - - geri üç başlı kas və üçüncü gün omuz və geri dörd yönəlmişdir.

Fitness bikini: təxmin ərzaq və həyata

pəhriz zayıflama bəzi xanımlar üçün hər dərdə dərman hesab olunur. Lakin, təcrübəli "bikinistok" na uyğun olaraq, qida və idman məhdudiyyətlər arasında bir balans tapmaq lazımdır. Və pəhriz seçilməsi bədən çəkisi ilə bağlı artıq bədən yağ faiz müəyyən etməlidir zaman. Bu hesablanması fitness test adlanır. Bu məşq əvvəli ən zalları aparılır.

Bundan başqa, pəhriz başlayaraq, müəyyən qida qaydalar əməl edilməlidir. Xüsusilə, sizin pəhriz karbohidratlar və az yağ daha indiki daha çox protein olmalıdır. Həmçinin dəyər sahə prinsipi gedən cədvəli güc yeniden. Bu ən azı 6-7 dəfə bir gün, lakin kiçik hissələrlə olmalıdır deməkdir. bütün gün üçün, heç bir 2000-dən çox kkal istehlak edilməlidir Belə ki, xidmət başına enerji dəyəri yalnız 300-330 kkal olacaq. Bu prinsip idmançı fitness bikini riayət etməlidir. Nutrition və həyata - iki güclü sütun inşa və idmançı bədən edir.

Nə pəhriz yemək deyil?

təlimatçı "bikini" deyərək, pəhriz keçid zaman, qida kalori sayı tədricən azaldılmalıdır. Əks halda, çox tez əzələ kütləvi itirmək risk. Siz spirt və varyasyonları dressings olmamalıdır. bu məhsulların ən kalori çox yüksəkdir. Bundan əlavə, onun komponentlərinin çox çəki itirmək ehtimalını azaldır orqanı su saxlamaq olar.

"Bikinistok" üçün Nümunə menyu

Ən tez-tez idmançı balanslaşdırılmış menyu eyni görünür. bəzi istisnalar var, baxmayaraq ki. Məsələn, səhər yeməyi üçün qızların çox yumurta whites, yulaf, ispanaq, qreypfrut və ya kivi kiçik dilim yemək üstünlük verirlər. qaynadılmış toyuq və ya hinduşka döş və ispanaq yarpaqları uyğun bir yüngül qəlyanaltı kimi. Nahar siz şirin kartof və qulançar ilə garnished qaynadılmış dana əti yeyə bilərsiniz. Snack yaxşı qaynadılmış toyuq və buxarda hazırlanmış brokoli edilir. Və gün balıq (buxarda hazırlanmış) və yaşıl noxud bir nahar ola bilər başa çatdırmaq üçün.

təlim haqqında bir neçə söz

Bir qayda olaraq, "bikinistki" əzələ kütləvi həddindən artıq artması məqsədi deyil. Buna görə də, enerji yük istifadə, lakin qeyrətli deyil. Ən tez-tez, onlar təkrar və ya üstünlük sayının artırılması prinsipi iş circuit təlim. Və tez bədən yağ yandırmaq üçün, onlar güc yük kadiotrenirovkami birləşdirməyə çalışırıq. Və, əlbəttə, diqqət bir çox qidalanma ödənilir. Gördüyünüz kimi, üçün fitness bikini pəhriz və həyata master Bu ön plana qoymaq lazımdır.