Qarın və yamaclarda Light həyata.

Bu gözəl və cazibədar olmalıdır bir qadın və ya incə curvaceous bel ki, fərqi yoxdur. Sizin bel və buttocks qayğı üçün, sizin bel və artıq çəki xaric düzəliş yönəlmiş olmalıdır təlimlər bir sıra çıxış etmək lazımdır. Siz daim paltar böyük katlanmalarda altında gizlətmək istəmirəm ki, siz mümkün qədər və bir pəhriz riayət etmək və xüsusi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün uzun bir müddət üçün tez-tez lazımdır.

Əsasən, bel şöbəsinin məsul gluteus maximus ölçüsü və forma əzələ insan. Bu əzələ bütün insan bədənində ən güclü biridir. gəzinti və ya bir mövzu yüksələn zaman itburnu düzəldilməsi - Bundan əlavə, arka insan bədənində ən əhəmiyyətli funksiyaları bir həyata keçirir. Siz sürətli bir kafedrasında yüksələn və ya pilləkən ilə sağ mərtəbə artırılması ilə problemləri var Belə ki, bu gluteus maximus zəif deməkdir və diqqət bir çox tələb edir. Sizin arka çox zəif olacaq, çanaq irəli uçmaq olacaq, və lumbosakral bel xəstəliyi risk olacaq.

insanlar çəki itirmək əsas problem insanların ən sadəcə heç bir zaman və ya həqiqətən yetişdirmək idman zalı səhər və ya axşam getmək istəmirəm ki. Məhz dayanıqlığı qarın üçün təlimlər və bel tez artıq çəki qurtarmaq üçün kömək və cəlbedici rəqəm bərpa edəcək. Amma fiziki yalnız deyil məşqçi qarın üçün effektiv təlimlər göstərir proqram üçün idman zalı getmək üçün vaxt var olanlar üçün, bu maddə təlimlər tez siyahısını təqdim edir. Burada siz əlavə kilo qurtarmaq kömək edəcək qarın və tərəflər üçün təlimlər tapa bilərsiniz. Bundan başqa, qarın və tərəflər bu təlimlər evdə edilə bilər.

həyata başlamaq üçün yaxşı bir istilənmək, eləcə də təlim zamanı bir neçə ipucu yerinə lazımdır ki. Siz fitness başlamaq əvvəl Belə ki, - həyata, düzgün optimal təlim üçün bir neçə ipucu yerinə yetirmək üçün cəhd edin:

1) Bir mətbuat Boudreau da həyata keçirir və daha cəhd çalıştığınızda. bir həyata başlamaq əvvəl, qarın, çanaq və buttocks və əzələlərin uzanır çalışırıq. Eyni zamanda, siz həmişə sağlam oynaqların saxlamaq və əzələlərin belə çətindir məşq edəcək.

2) Həmişə mərtəbə paralel itburnu saxlamaq üçün cəhd edin. Siz başqa onun bir tərəfi ali qaldırmaq başlamaq, sonra əzələ təlim qeyri-bərabər olacaq və həyata ümumi nəticə itirilmiş olacaq. Sizin arka eyni xətt üzrə həmişə idi, müraciət görə.

3) qaldırmaq və ya kəskin çanaq aşağı heç vaxt. Bütün fitness - həyata yavaş-yavaş həyata və bir həyata hamar keçid etmək üçün cəhd etmək lazımdır.

4) doğru nəfəs üçün cəhd edin. Sizin əzələlərin gərginliyi exhale və istirahət bu zamanı nefes lazımdır. yeganə yolu sizin əzələlərin inkişaf kömək edəcək kifayət qədər oksigen əldə edə biləcəklər.

İş 1.

Siz rəvan up almaq və ayrı ayaq çiyin eni yerləşdirmək lazımdır. Bundan sonra, bel öz əlləri qoymaq və omuz Alternativ sol və sağ hərəkət. Ən əsası, onun omuz ilə unutmaq mənzil mənzil çəkmək üçün cəhd edin. bir növbəsində sonra orijinal duruş bərpa etmək tələb olunur, ancaq itburnu stasionar qalmalıdır. tərəflərin hər həyata üçün qarın və yamacları 10-15 dəfə təkrar olunur.

İş 2.

Bu həyata mədə üçün və tərəflər əzələ qrupları ton artırmaq, eləcə də buttocks bərkidin və Oberschenkel. Siz indi bir kafedrasında aşağı oturmaq lazımdır ki imagining, sizin diz əyilmək düz geri sonra mümkün qədər geniş hər şey ayaqları qoymaq və lazımdır başlamaq üçün. bədən bu mövqedə bir neçə saniyə üçün asmaq üçün ehtiyac aşağı sonra, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bundan başqa, mümkün qədər aşağı əyilmək üçün cəhd edin, və birbaşa yerüstü əllərinizi tərk. Ümumilikdə, siz qarın və yamacları üçün təlimlər 10-15 zənglər olmalıdır.