Şişirdilmiş arka: effektiv təlimlər

Şişirdilmiş arka zərif, gözəl, çox iştahaaçan baxmaq. təcrübə başlamaq üçün bir neçə əsas təlimlər öyrənmək lazımdır. Onlar dəri bərkidin və nəticələri yaxşı bir təəssürat almaq üçün, sağ yerlərdə qədər nəql kömək edəcək. Ən mühüm şey - bu inam və iş var. Onlara olmadan, heç bir şey yaxşı gözlənilə bilər.

Şişirdilmiş arka: exercise

təlim başlamazdan əvvəl siz etmək lazımdır iş qrafiki. Məsələn, tez nəticə görmək üçün pulsuz vaxt hər gün ağır təlim yarım saat sərf edirlər. Hər gün iyirmi və ya otuz dəfə ən azı beş tapşırıqları yerinə yetirmək üçün cəhd edin. Tədricən yük artırmaq. Manevr zamanı nəfəs xüsusi diqqət unutmayın. Bu hamar və sakit olmalıdır.

Bu mümkündürmü buttocks qədər nəql çömbəlmək?

Şübhəsiz ki, bu mümkündür. həqiqətən oturmaq-up "kimi" buttocks! Bu istifadə zamanı ən mühüm şey - payız, əlləri olmayan danışmaq deyil, yöndəmsiz durmaq deyil, yöndəmsiz durmaq deyil. Ayrı birlikdə və ya çiyin eni balans saxlamaq - Sizin kəmər, piyada - Həmişə geri düz, əlləri saxlamaq. Squat dərin - tam diz əymək lazımdır. Onların qabiliyyət əminik və yük artırmaq üçün hazır olduqda, aşağı oturmaq və yarım dəqiqə kimi qalmaq üçün cəhd edin. Sonra başlanğıc mövqe durmaq. Həyata on dəfə təkrarlayın.

Geri düz, düz əlləri Stand - dəfə. sonra diz onu əymək və bu vəzifədə oturmaq, mümkün qədər tərəfinə bir ayaq almaq üçün cəhd edin. , Ən yaxşı mümkün kimi bunu edin yalnız on santimetr oturmaq və tamamilə ayaq oturmaq. hər ayaq iyirmi dəfə hər həyata həyata keçirir.

Necə zalında buttocks qurmaq üçün necə? bir neçə təlimlər

1. mat almaq və onun diz dayanmaq, növbəti öz əlləri qoydu. One ayaq diz bend və əksinə, digər - düzəltmək. Qalxma ayaq ali buttocks əzələlərin güclü olacaq. təsiri hər ayaq qırx dəfə bu həyata təkrarlayın.

2. Eyni başlanğıc mövqe alın. bir sağ bucaq (90 dərəcə) təşkil etmək üçün İndi bir ayağı əymək edəcək. Bu daban tavan doğru çevirdi ki, onun ayaq qaldırmaq deməkdir. hər ayaq bu həyata otuz dəfə təkrarlayın. keyfiyyətcə bütün təlimlər həyata, gözəl buttocks qədər nəql almaq üçün.
mat 3. Lie. uzunluğu çəkmək, onun kəmər, düz əlləri geri tutun. kabluk buttocks toxunmaq ki, beləliklə, onun ayaqları qoyaraq, çanaq qədər dırmaşmaq başlayır. Gerilim sizin buttocks saxlamaq unutmayın, bu əzələlərin inkişaf kömək edəcək. Siz daha asan bu həyata həyata keçirmək üçün etdik ki, hiss, bu, bir az çətindir. İndi yalnız çanaq ucaltmaq, lakin ayaq. ayaq mümkün kimi yüksək qaldırdı saxlamaq üçün cəhd edin.

Şişirdilmiş arka - bu, gözəl şık və iştahaaçan edir. onların vaxt bunu təlimlər ehtiyat etməyin. Daily yarım saat sessiyaları forma və zəriflik özünüzü saxlamaq üçün kömək edəcək. bir çox illər üçün onların sağlamlıq və gözəllik Qoruğu - uğur rəmzi!