BMR hesablanması üçün Harris-Benedict formula

müasir dünyada bir çox insanlar narahat artıq çəki problemi. One wonders: "pəhriz və həyata olmadan arıqlamaq üçün necə" cavab uzun məlum olmuşdur: demək olar ki, mümkün deyil. bir şəxs onların pəhriz və həyat tərzi bir şey dəyişmək istəmir, onda heç bir şey olmaz. Amma dieting sizin bədən sağlam qalmaq kömək etmir və hər şey sadəcə qayıtmaq kq tökülür, və daha çox kilo gətirib çıxaracaq. düzgün qidalanma və - çıxış çox sadədir fəal həyat tərzi.

kaloriyi suqəbuledici

Bizim bədən olur istənilən qida, onun üçün enerji mənbəyidir. Onun məbləği ümumiyyətlə kilojoules ya kilokalori ölçülür. Bir şəxs çox yemək yeyir varsa, qəbul artıq enerji çevrilir yağ toxuması və lazım olduğu vaxta qədər bədən üzərində bərabər yatırılır. Əksinə, bu aclıq baş verərsə, bu yağ toxumaların normal insan fəaliyyəti üçün istehlak edilir. Belə ki, hər bir şəxs gün ərzində dəyəri bərabər olacaq ərzaq enerji miqdarı istehlak etməlidir. Belə bir halda baş və ya deyil çəki set, və ya onun tənəzzül. Buna görə də, kalorili norma hesablanması vacibdir. onun kəsiri müəyyən etsəniz, bu, təhlükəsiz arıqlamaq və bədən mənfi təsir hiss etmək mümkündür.

Necə enerji istehlakı hesablamaq üçün necə?

Bu gün dəqiq fərdi istehlak etmək lazımdır nə qədər enerji göstərə bilər düsturlar var. kalorili norma hesablanması belə çəki, boy və yaş kimi sadə parametrləri keçirilir. Həmçinin burada fiziki fəaliyyət səviyyəsi əlavə edir. Formula Mifflin San Zheora - sizə lazım dəqiq necə çox kalori hesablamaq üçün, belə sonra Harris-Benedict formula və ya tənliklər istifadə edə bilərsiniz.

bazal maddələr mübadiləsi anlayışı

əsas valyuta istirahət bir şəxs xas bədən enerji xərclərinin səviyyəsi adlanır. Bütün sonra, hətta əgər siz daim biz hətta bədən düşünmürəm çox proseslər var, yalnız yatmaq, məsələn, hərəkət, lakin deyil. Bu nəfəs, ürək-damar sistemi, istehsalı daxildir mədə şirəsi, yeni dəri hüceyrələrinin bərpası, qan və dırnaqları və saç artım, eləcə də digər kimyəvi reaksiyalar milyonlarla əvəz. Onların hər biri sizin həyat enerji daimi axını tələb edir. Hesablanması kalori qaydaları o tam olması üçün lazım nə insan anlayışı təmin edir. Bir çox amillər bazal maddələr mübadiləsi təsir göstərir. onlar daimi artım çünki uşaqlar, məsələn, o, yüksəkdir. Onların çünki yaşlı aşağı maddələr mübadiləsi yavaşladı olunur. Həmçinin, cinsi və bu göstərici üzrə təsiri fiziki vəziyyəti. bir qadın ana südü əgər Məsələn, o, adi həyat daha çox kalori sərf edir.

Harris-Benedict tənlik ilə bazal maddələr mübadiləsi

Siz bazal metabolik dərəcəsi hesablamaq kömək edəcək ki, iki ən ümumi tənliklər biri Harris-Benedict formula edir. Bu pəhriz kalorili content kilo üçün deyil göstərir, lakin yalnız hazırda mövcud çəki qorumaq üçün. Bu formula bodybuilders, misal üçün, çox müxtəlif ehtiyacları var, çünki müntəzəm idman olmayan insanlar üçün uygundur. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, kalori tələb müxtəlif cinslər üçün fərqli, və buna görə də onların az fərqli üçün düsturlar.

qadınlar üçün Formula Harris-Benedict aşağıdakı forma var: 655,1 + (kq 9,6 × çəki) + (sm 1,85 × boyu) - (ildə 4,68 × yaş). Bu, fəal həyat aparıcı deyil, hər hansı bir qadın kömək necə çox bilmək , kalori bir gün mövcud çəki qorumaq üçün istehlak etmək lazımdır.

Formula Harris-Benedict kişilər üçün görünür: 66,47 + (kq 13,75 × çəki) + (sm 5 × hündürlüyü) - (ildə 6,74 × yaş).

Bazal metabolik dərəcəsi formula Mifflin San Zheora

Siz bazal metabolik dərəcəsi hesablamaq kömək edəcək ikinci tənlik, formula Mifflin San Zheora edir. Bu formula Harris-Benedict 1919-cu ildə geri çəkildi ildən, daha etibarlı hesab olunur, lakin tempi bəri adi insanların həyat ritmi dəyişib. Bu təxminən 5% -i bir səhv var ki, gətirib çıxardı. 2005-ci ildə inkişaf etmiş və müasir insan daha çox diqqət edilmişdir bəri tənlik Mifflin San Zheora bu, yoxdur. O, həmçinin gender bölünür.

- (ildə 5 × yaş) + 5 (kq 10 × çəki) + (sm 6,25 × hündürlüyü) Kişilər üçün.

(Kq 10 × çəki) 161 + (sm 6,25 × boyu) - (ildə 5 × yaş): - qadınlar üçün.

Bu əmsal hesablanır sonra, biz də fiziki fəaliyyət dərəcəsini müəyyən etməlidir. Xüsusi Fəaliyyət 1.2 gələn 1,9 bir sıra bildirir. Buna görə də, artıq sayılır bazal metabolik dərəcəsi, fəaliyyət göstərir vurulur. Bu dəqiq bədən üçün lazım nə qədər enerji müəyyən etmək üçün kömək edir.

düsturlar istifadə

Harris-Benedict və ya Mifflin San Zheora bir şəxs onların sağlamlıq haqqında narahat və xüsusi formada özünü qorumaq istəyirsə, formula var onun üçün yaxşı bir köməkçi olacaq. Bütün sonra, sizin bazal metabolik dərəcəsi bildiyiniz halda, siz istehlak necə çox kalori qərar qəbul edə bilər. Sizin çəki ilə rahat, lakin kilo istəmirsinizsə, yalnız artıq enerji istehlak yoxdur. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, sadəcə kalori bir kəsiri yaratmaq və bədən daxili ehtiyatları onu kompensasiya başlayacaq.

Belə ki, əsas mübadilə bilik çox dieters kömək edəcək. bir və ya variantları hər iki seçin, sadəcə hesablayın. yaşlı və daha az faydalı Harris-Benedict formula edir ki, unutmayın. Kalkulyator, variantları bir çox, və onlar sizin üçün kompleks hesablamalar edəcəyik mövcuddur.