Tərəflər üçün təlimlər.

hər bir qadının arzusu - nazik "arı" bel var. Amma ədalətli cinsi nadir nümayəndəsi tez-tez tərəfdən artıq piy cəlbedici rəqəm qənimət, ideal formaları öyünə bilər. Onu qurtarmaq üçün, böyük səy sərf etmək lazımdır. Siz hələ rəqəm yaxşılaşdırılması üçün istəyirsinizsə, ilk problem öhdəsindən kömək etmək üçün ən yaxşı yoldur tərəf üçün xüsusi təlimlər seçin. Amma çox əhəmiyyətli dərəcədə sizin bel artırmaq və əzələ inşa edə bilərsiniz tədbirləri olmadan bir sinif kimi fiziki fəaliyyəti ilə keçirilir.

Siz suala cavab axtarır varsa: Siz köhnə kif almaq kömək etmək üçün bel zayıflama üçün təlimlər "necə tərəfdən yağ aradan qaldırılması üçün". Və mütləq idman zalı getmək deyil, sizin gün rejimində bu məqsəd üçün bir az vaxt seçilməsi, evdə təcrübə edə bilərsiniz.

tərəf üçün səmərəli təlimlər.

Hər hansı bir həyata, onlara yüklemek üçün hazırlanır, əzələlərin qədər isti olacaq yüngül isti-up başlamaq adət edir. Hər bir həyata 5 dəfə təkrarlayın.

• yamaclarında. bu həyata etməklə, geri həmişə hamar olmuşdur ki, əmin olun. Ilk, barmaqları sol ayaq, sonra söz, və sonra sağ ayaq toxunmaq lazımdır.
• bel halqa Spin. İş az run vaxt artıraraq, bir neçə dəqiqə az başlamaq lazımdır.
• Alternativ qabarıqlıq və qarın cəlb edir. bütün orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırır ki, bu həyata faydalıdır.
• Görüşdə təlimlər Fitball həyata keçirilə bilər. omuz düz geri saxlamaq və aşağı eyni zamanda cəhd top oturmaq. olan fitbol Roll yan mümkün kimi eyni bədən saxlanılması, (sol və ya sağ). Bir sessiya zamanı siz qarın yerləşən necə gərgin oblique əzələlərin hiss əgər İş hüquqi edir.
• Sağ tərəfi yalan Fitball və ayaqları düzəltmək. sağ ayaq əsaslanaraq, sakit digər ayağı qaldırmaq və onun keçmiş yerinə qaytarın. hər ayaq altı dəfə hərəkət təkrarlayın.
• mövqe diz hüququnu Fitball və ona (sağda) əlini qoydu. dirsək əyilmiş ayaq və sol qolu sol diz irəli əyilmiş Set başını arxasında almaq. Fitball bədən dönün və yamaclarında edilməsi başlamaq. Birincisi, eyni zamanda sol, sağ sonra dik vəziyyətdə bədən saxlamaq üçün cəhd edin, və. Bütün 15 növbə etmək lazımdır.
• yatarkən, diz sizin ayaqları əymək və Fitball onları yer. yan bir neçə swaying edin. daha çox səmərəliliyi nail olmaq üçün, həyata çətinləşdirir. mərtəbə Lie, sizin diz arasında top kilidi və (90 dərəcə bucaq) ayaqları qaldırın. başlanğıc mövqe qaytarılması ilə müxtəlif istiqamətlərdə ayaqları aşağı. Bu Həyata 15 dəfə təkrar etmək lazımdır.
• bir dumbbell ilə tərəflər üçün çox effektiv təlimlər. dumbbell aldığınız, yavaş-yavaş bədən yanaşı aşağı və müxtəlif istiqamətlərdə meyllər edin. silah təlimlər vaxtı (bədən boyunca) ilkin vəziyyətdə idi ki, əmin olun.
• düz duran, ayrı ayaq çiyin-eni durmaq və bel əllərinizi qoyun. Bu vəziyyətdə, sol və sağ qaytarır.
• mərtəbəsində Lie, başının arxasında əlləri rewound, diz sizin ayaqları əymək və mərtəbə off bir az onları qaldırmaq. mərtəbə off bədən qaldırarkən, sağ ayaq diz sağ qolu (dirsək) uzanır.
• yamaclarında - Bu yəqin ki tərəflər üçün ən effektiv təlimlər edir. Siz tavan oldu ki, onun başı sağ tərəfdən almaq və onun omuz yayılmışdır sağ tərəfdə yalan. bədən qaldırın. Siz sol, yalançı, onun sağ tərəfində və 15 lift yatan 15 lift etmək lazımdır.
• sağ tərəfdə Lie, sağ onun qarşısında keçirilməsi və onun baş arxasında sol əl. Yerdən həm də ayaqları və bədən qoparmaq, bədəninin bir yarımdairə təsvir etmək üçün çalışırıq. 15 dəfə təkrarlayın.