Effektiv Dukan Diet: hər bir mərhələ üçün həftə Menu

Dukan Diet - xüsusilə arıqlamaq və sonra normal saxlamaq üçün iş deyil edənlər üçün Fransız həkim-nutritionist Pierre Dyukanom tərəfindən hazırlanmış çox effektiv kilo sistemi.

bütün pəhriz dövrü dörd mərhələdən bölünür:

1. "Attack". Onun intensiv heyvandarlıq zamanı yağ prosesi baş verir. Bu mərhələ itirmək istəyirəm çəki məbləği asılı olaraq, 10 gün davam edir. Arıqlamaq - 3-5 kq.
2. "Cruise". Bu müddət ərzində, siz istədiyiniz çəki nail olmaq üçün hər cür səyi etməlidir. müddəti 5 10 həftə davam edə bilər. Bu, bütün çəki və istəklərinə asılıdır. Resettable çəki - həftədə 1 kq.
3. "Təsbit". Bu addım nəticələri saxlamaq üçün kömək edir. fərdi müddəti azalıb çəki asılıdır. təyinat 10 gün - 1 kq dərəcəsində.
4. "Stabilization". Bu müddət ərzində biz, həqiqətən, adi pəhriz geri. Bu mərhələdə siz kimi uzun mümkün kimi qalmaq lazımdır. Sonra çəki dəqiq geri gəlmək deyil.

Hər mərhələdə tövsiyə olunur Dukan Diet qidalar üçün, protein yüksək məbləğ var. pəhriz mənası orqanı tərəfindən protein həzm enerji bir çox edir ki. ən aşkar daha çox protein qidalar.

həftə Dukan Diet - hər addımın yanında. pəhriz protein ardıcıllığı və tərəvəz ciddi məhdudiyyətlər qoymaq deyil, çünki gün, sizin pəhriz ola bilər. Vacibdir ki, narahat deyil və haram qidalar yemək deyil təlimat boyun qaçırmaq deyil.

Dukan Diet: "Attack" mərhələsinə həftə üçün Menyu

Bu mərhələdə yalnız yemək protein qidalar. Siz həmçinin yemək və ya ayrı-ayrılıqda istifadə etmək üçün kəpək əlavə edə bilərsiniz.

• Səhər yeməyi. Səhər 3 yumurta və aşağı yağ süd bir dadlı və qidalı omlet edə bilərsiniz. İkinci təcəssümü: bişirilmiş bərk bişmiş yumurta və ya qaynadılmış balıq, maye (qəhvə və ya çay).
• Nahar. toyuq və ya mal əti qaynadılır. Siz yandırmaq bilər. Just qızartmaq deyil. təzə sıxılmış şirəsi bir şüşə içmək.
• Snack (xaric edilə bilər). dəniz bir şey bişirmək: karides, squid və midye. əsas yeməyi üçün, pendir bir dilim (40% yağ) əlavə edə bilərsiniz.
• Dinner. Bu, asan olmalıdır. Bir variant kimi qaynadılmış balıq, qatıq və ya yoqurt bir fincan.

Dukan Diet "Cruise" mərhələsi üçün həftə Menu

Bu mərhələdə, tərəvəz və zülal məhsullarının ardınca var. makaron, çörək, kartof, qarğıdalı, noxud və bitki yağı qadağan. gündəlik qida kəpək əlavə edilib.

• Səhər yeməyi. toyuq və ya hinduşka və yumurta bir parça qaynatmaq. Siz menyu nonfat yoğurt əlavə edə bilərsiniz. Çay və ya qəhvə.
• Nahar. balıq qaynatmaq, tərəvəz sote. Liquid.
• Günorta çay. Qaynadılmış toyuq və ya yağsız vetçina.
• Dinner. Bişmiş mal skewers, tərəvəz şorbası. Qəhvə və ya çay.

Dukan Diet: mərhələsinin həftə üçün Menyu "Təsbit"

Bu mərhələdə, biz yenə kartof, çörək, makaron, bitki yağı və qarğıdalı yeyə bilərsiniz. Daily pəhriz kəpək əlavə edin. Və oruc həftəlik gün zamanı ( "Attack" mərhələsi kimi) yalnız protein qidalar yemək başlayın.

• Səhər yeməyi. Qaynadılmış toyuq, aşağı yağ yoğurt və ya kəsmik və qaynadılmış yumurta. Liquid.
• Nahar. Qaynadılmış balıq və buxarda hazırlanmış tərəvəz. Qəhvə və ya çay.
• Dinner. Qızartma ət və ya tərəvəz şorbası. Qəhvə / çay ustası.

Dukan Diet: mərhələsinin həftə üçün Menyu "Sabitləşdirmə"

yeməli kəpək gündəlik məbləği artırın.

• Səhər yeməyi. 1 yumurta qaynatmaq və ya vetçina 200 g yeyin. Siz qatıq, pendir, çay və ya qəhvə bir dilim əlavə edə bilərsiniz.
• Nahar. toyuq, hinduşka və ya balıq qaynatmaq. aşağı yağ kəsmik və ya qatıq yeyin.
• Dinner. Siz səhər yeməyi menyu istifadə edə bilərsiniz.