Tərəf üçün həyata: tez və səmərəli

Onlar mütəmadi olaraq həyata əgər tərəflər üçün daha sadə həyata, bel nazik edə bilər ki, demək. hər qadın bu barədə yuxular deyilmi? hər yaşda göstərici olmuşdur və gözəllik və cəlbediciliyinin əsas meyarlardan biri qalır. uyğun və qamətli forma var, belə ki, çox dəbli yaxşı sağlamlıq üçün deyil. Bu yazı bilmirəm edənlər üçün həsr olunur tərəflərin qurtarmaq üçün necə. hakimiyyəti altında aşağıda izah ediləcək təlimlər, hər yaşda və physique bir qadın etmək. Onların əsas şey - bir arzu, və performans qanunauyğunluqları. Yalnız bu halda, təsirli tərəflər zayıflama üçün təlimlər istədiyiniz nəticələr gətirəcək və nifrət santimetr aradan qaldırılması.

1. Siz sadə ilə başlaya bilərsiniz doğru meyl ayaqda. Əvvəlcə, onun bel onun əlləri, sonra düz qulaqları yanaşı çəkərək, ən qabaqcıl idmançı tərəflər dumbbells ilə bu həyata edə bilərsiniz. Siz əzələlərin ağrı hiss qədər hər tərəfdə yamaclarında bərabər sayda olun.
2. Ev bir paketi varsa, bu tərəflər artıq santimetr qarşı mübarizədə ən yaxşı dost olacaq. ən azı 15 dəqiqə hər yol üçün intensiv olmalıdır Spin. sürətli yolu nazik bel hula halqa etmək üçün. Seçin çəki fiziki əsasında olmalıdır. Əgər bədən bənövşəyiliklər, sonra halqa twist bir kazak qalıcı olmalıdır.
3. Yan çevirmək mərtəbəsində yalan bir tərəfdən baş dayaq və bədən boyunca digər çəkin. Belə bir vəziyyətdə, ağır mətbuat oğurluq ilə yuxarı ayaq yuxarıda mümkün qədər qaldırmaq üçün cəhd edin. 20 dəfə təkrarlayın, və digər tərəfdən tərəf üçün eyni həyata yoxdur. güclü mətbuat olanlar üçün, vəzifəsi çətinləşdirir bilər - həm ayaqları ucaltmaq üçün cəhd. Bu effektiv kimi iki dəfə çox çətin, həm də var.
4. Orada onun dirsək aşağı silah mərtəbəsində qalan yalançı və çanaq qaldırın. hər tərəfdə bu hərəkət swaying ən azı 30 dəfə təkrarlayın. ən qabaqcıl üçün - bir straightened qolundan arıq və mümkün qədər aşağı itburnu aşağı çalışırıq. həyata sonra 10 saniyə üçün yuxarıda uzanmaq və yavaş-yavaş aşağı enmək.
5. tərəf üçün Yəqin ki, ən sadə həyata, lakin bütün qalan daha az effektiv - Bu dəyirman. geri biz isti-up etdi məktəbdə saxla? Bunu etmək üçün, çiyin eni, bend bir az daha geniş ayaq yerləşdirmək aşağı silah aşağı və qarşı ayaq növbəsində onları tətbiq başlamaq. amplitude geniş olacaq və müddəti olmalıdır - ən azı iki dəqiqə.
6. tərəflər və təlimlər qazanc Good cross qarın əzələlərinin yönəlmişdir. qaldırarkən Bu bədən istiqamətində bir növbəsində ilə tənbəl mövqe mətbuat nasos daxildir.

müntəzəm (ən azı hər gün) qədər alıcı və Manevr zamanı bütün enerji verilməsi, mədə ətrafında "Cansuyu" qurtarmaq və bel azaltmaq üçün qısa müddətdə olacaq. eyni zamanda sağ yemək və kalori baxın əgər proses daha sürətli olacaq. sağlamlığı üçün çəki itirmək!