Necə qarın yağ aradan qaldırılması üçün bir mətbuat swing? Pəhriz və həyata

uğur üçün iki maddələr var - relyef mətbuat arzusunda hər kəs gec-tez pəhriz və həyata "Necə qarın yağ aradan qaldırılması üçün", soruşur. pəhriz artıq yağ aradan qaldırır, və həyata sizin "kublar" qədər nəql kömək edəcək. Yeri gəlmişkən, bir relyef mətbuat , 10% (və ya daha az) bədəndə yağ tərkibi aydın görmək olar. Bu rəqəm talib lazımdır.

Diet hansı bir seçə bilərsiniz, ancaq aşağıdakı qaydalara riayət etmək çox vacibdir:

istifadə məhsulları maya 1. olmaması. Mayalar - qarın bölgəsində yağ əsas səbəblərindən biri. Onlar yalnız yağ mağazalar artırır. Buna görə də tamamilə istisna etmək lazımdır.

2. meyvə və tərəvəz istifadə. Fiber yağ yanan prosesi sürətləndirmək üçün orada olan. Bundan əlavə, meyvə və tərəvəz aclıq təmin əladır.

No şəkər 3.. Bu halda, duz qadağan deyil. Bu tərəvəz ilə yeyilə bilər.

su rejimi 4. uyğunluq. su ilə yemək aşağı yumaq etməyin! su sürətli dərəcəsi qida orqanı ilə birlikdə mədə daxil olduqda yağ onları dəyişdirir, qida saxlamaq üçün başlayır. maye yemək və ya yemək əvvəl 20 dəqiqə sonra bir neçə saat sonra istifadə edilə bilər.

Düzgün necə məlumat əldə edin , mətbuat yelləncək mədə aradan qaldırılması üçün, şəxsi məşqçi alına bilər. O, yalnız fərdi proqram, həm də bütün təlim prosesinə nəzarət edəcək. Bu düz mədə və relyef qısa yoldur. yalnız mənfi - bir qədər yüksək dəyəri şəxsi təlim.

büdcə ehtiyat üçün heç bir pul var, və siz necə anlamaq üçün öz qərar varsa düzgün basın yelləncək üçün mədə aradan qaldırılması, sonra qarın əzələlərinin anatomik quruluşunun öyrənilməsi ilə başlayır. Sadəcə bir mətbuat şərti bir yuxarı və aşağı hissəsində bölünür rectus əzələ və oblique əzələlərin ibarətdir qoydu. Bir proqram zamanı onların hər accented yük almaq lazımdır.

Biz indi təlimlər çevirmək:

1. yuxarı bölmə. Sizin diz əymək, geri yalan barmaqlarının ipuçlarını tavan yönəldilib ki, mərtəbə dik silah qaldırmaq. mərtəbəsində aşağı geri saxlanılması, bədən qoparmaq nefes edir. Sonra yavaş-yavaş saldı. Biz 7-10 nümayəndələri yoxdur.
2. Obliques. , Geri başını qala bitki sıxdı əlləri yalan. sol dirsək nefes lift sol diz toxunmaq üçün. Eyni sağ üçün aiddir. Biz 7-10 nümayəndələri yoxdur.
3. Lower bölmə. Sizin arxa Lie, əlləri sizin diz əymək, bədən paralel yerləşdirilib. nəfəs baxmayaraq, əyilmiş diz ucaltmaq və yavaş-yavaş onları buraxmaq. Biz 7-10 nümayəndələri yoxdur.

Çox çox insanlar, həyata təsviri oxuduqdan sonra, onlar düzgün mədə aradan qaldırılması üçün bir mətbuat yelləncək necə başa ki, və texniki komponent mənimsəmiş. Amma müvafiq texnika icra 100% əmin olmaq üçün bir neçə dəfə və təsviri yenidən oxumaq daha yaxşıdır. Düzgün texnika yalnız istədiyiniz effekti gətirməyəcək, həm də ağrı və narahatlıq səbəb ola bilər.

proqram cansıxıcı deyil zamanı, musiqi mətbuat üçün təlimlər edə bilərsiniz. Musiqi tempi qurmaq və motivasiya artırmaq nəzərdə tutulur. əsərləri seçerken nəzərə bu saxlayın.

Nəhayət, indi mədə aradan qaldırılması üçün bir mətbuat yelləncək necə olsa da, yalnız bədən ciddi yük vermir. kiçik başlamaq və tədricən təlim və onların intensivliyi müddəti artır. Və, əlbəttə, mütəmadi olaraq vacibdir! gözəl və desenli media - bir proqram atlama, siz geri onun məqsədi bir addım.