Çəki itkisi üçün gəzinti çətin təlimlər bir sıra əvəz edəcək

istəmirəm insanlar çətin fiziki əmək ilə məşğul, lakin eyni zamanda, bir qamətli rəqəm və gözəl bədən üçün istəyirəm gəzinti irqi çəki itkisi üçün. Siz edə bilərsiniz sadə şey - hər halda siz gün ərzində bunu çünki yalnız gəzmək. çəki itirmək başlamaq üçün, onun hərəkət üçün kifayət qədər saxlamaq və bəzi qaydaları müəyyən edir. gəzinti həyata başlamaq üçün necə bir yük, və başqaları qaldırmaq üçün necə, bir gün hərəkət etmək lazımdır kimi, bu maddə belə suallar çıxış edəcək.

Bir müddət əvvəl, alimlər gündə necə çox addımlar tutar xüsusi cihaz "addımölçən" icad. Siz alış-veriş, iş, işgüzar görüşlər və digər yerlərdə, çünki xüsusi təlim getmək lazım deyil.

gündə neçə addımlar lazımdır?

Bu suala cavab çox sadədir. İndi həyat əsasən avtomatlaşdırılmış zaman, şəxs bu gəzmək aiddir, əvvəlkindən daha çox az fiziki iş edir. Hər piyada işləmək üçün evdən getmək və bu avtobus və ya avtomobilin daxili oturmaq daha yaxşıdır. çəki itirmək başlamaq üçün, uzun müddət hərəkət lazımdır. Alimlər qaydaları bəzi gördük və onlar uyğun əgər, gəzinti yaxşı edəcəyik. . Bu gün insan 1.5 orta min bir gün keçir - 2,5 min addımlar .. ki, addım adult insan haqqında 0,8 m olduqda, gün 1,8 -3.5 km küləklər. Bu, çox kiçik. çəki itkisi üçün canlı gəzinti bir adam orta 3000-3500 addımlar bir gün üçün nə var ki, nəzərdə tutur. Və çəki itirmək başlamaq üçün, daha çox 10 min addım etməlidir.

hərəkətləri ilə balanslaşdırılmış pəhriz

Bəzi qaydaları əgər çəki itkisi üçün gəzinti nəticələri verəcək.
Əlbəttə ki, bu düzgün qidalanma daxildir. Siz təcrübə ilk 45 dəqiqə, siz çəki və ya qram, itirmək deyil ki, bilməlidir Bu dövrdə enerji əzələlərin yanan edir.

Yalnız özləri sonra baxmaq başladı, onda yavaş sürətlə getmək, lakin uzun mesafelerde. Zamanla, siz asanlıqla keçmiş məsafə osilivat tempi artırmalıdır lazımdır zaman, müvafiq olaraq, daha sürətli yağ yandırılmış olacaq.

Necə inkişaf başlayacaq?

Bu çətin məsələ yeni Əgər, sonra ilk 10 min addımlar məsafə səyahət etmək mümkün deyil. zəruri yük tədricən artıracaq. Məsələn, sizin üçün məqbul norma ilə başlamaq və hər həftə 500 addımlar məsafə artırmaq. Yeri gəlmişkən, təlim daha çox ola bilər, həftədə 3-4 dəfə almaq lazımdır, lakin bütün vaxt var. Həmçinin təlim dəfə artırmaq, ancaq dayandırmaq və vaxt əbədi zaman bilmək lazımdır.

addımlar sayını, həyata əvvəl geyinmək lazımdır bir pedometre almaq. təlim sonra hər axşam səyahət kilometr sayı qeyd edir. Tezliklə siz, təəccüb çünki edəcək Nəticələri bir neçə dəfə artacaq.

əla məşqçi - Bu çəki itkisi üçün gəzinti xatırlamaq vacibdir. Amma yalnız halda, biz bütün qaydaları hesab və əgər müntəzəm təlim keçirirlər. Əks halda, nəticələr edin ehtimalı var.