Pumpkin pəhriz menyular, nəticələr, şərhlər

aclıq və monoton qida olmadan arıqlamaq istəyən insanlar üçün Balqabaq pəhriz. Məqalədə ətraflı arıqlamaq yol təsvir edir. Biz sizə harmoniya mübarizəsində uğurlar arzulayıram!

ümumi məlumat

Bu pəhriz squash, biz sonra izah edəcək. Eyni zamanda, bu mədəniyyət faydaları nəzərdən keçirək. pub vitamin B1 C, və B3, dəmir, bizə fayda gətirə kalium digər maddələr olan. həyata yemək belə obezite, selülit, həzm xəstəlikləri əziyyət edənlər üçün istifadə etmək məsləhətdir.

Pumpkin pəhriz qaydaları və tövsiyələr

• yalnız tünd yaşıl meyvə istifadə edin. Onlar ikiqat qazan və qril haqqında bişirilmiş bişmiş bilər. Amma qızartmaq deyil.
• yemək lazım deyil, bir bitki ilik ilə peel aradan qaldırılması üçün. Bütün sonra, vitamin və minerallar maksimum var.
• menyu digər tərəvəz və meyvə əlavə edin.
• protein məhsulları pəhriz olmalıdır. quş və yağsız balıq seçin.
• belə çörək, şəkər, tortlar, ət, turşu və şirniyyat kimi qidalar çəkinin.
• Gündə 1,5-2 litr - içməli rejimini riayət edin.

Əks

Bu çəki zərər sistem kimi deyil:

1. yetişmə dövründə yeniyetmələr.
2. Hamilə və lactating qadınlar.
3. böyrək və sidik sisteminin xroniki xəstəlikləri olan insanlar.

Balqabaq kilo üçün pəhriz: menyu 14 gün üçün

Bazar ertəsi

Səhər yeməyi üçün, biz balqabaq bir güveç etmək. ölçüsü xidmət - 250 q hər hansı bir maye fincan içmək.

olmalıdır masa yeməkdə: tərəvəz şorbası, qaynadılmış toyuq və kök şirəsi 150 qram boşqab.

nahar üçün biz hazırlamaq Balqabaq pancake bir neçə. 3-4 ədəd yeyin. qatıq bir şüşə içmək olar, fat content sıra 0.5-2% edir.

çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi pendir və bulyon itburnu bir fincan ilə doldurularaq bişirilir balqabaq (2-3 dilim) ibarət olacaq.

biz tərəvəz ilə balıq yemək aşağı yağ nahar (ümumi 250-300 g). təmizlənmiş su aşağı yumaq.

biz balqabaq edəcək nahar üçün, göbələk ilə pörtlədilmiş. Portion - 200 q da 1% kefir içmək.

çərşənbə

Səhər yeməyi üçün, (kartof olmadan) bir tərəvəz salatı yemək. bulyon itburnu içmək.

günorta yeməyində zucchini dilim ilə göbələk şorbası bişirilir. tövsiyə xidmət ölçüsü - 250 g Biz hər hansı bir maye içmək.

mal tikə (200g), qızartma və qaynadılmış lobya (100 g) - nahar üçün bir dadlı və sağlam yeməyi var. tərəvəz şirəsi içkilər üçün icazə verilir.

Cümə axşamı

Səhər yeməyi üçün, balqabaq dilim ilə sağlam omlet hazırlamaq. Biz portağal şirəsi içmək.

Biz nahar 150 qram tərəvəz stew hissəsini, və qaynadılmış toyuq 100 q yeyin. kök şirəsi içmək.

Yeməyi tərəvəz salatı (200 g) və 1% şüşə qatıq daxildir.

cümə

Səhər yeməyi üçün, biz yemək pörtlədilmiş balqabaq, soğan ilə. Portion - içkilər üçün 250 g aşağı yağ qatıq icazə.

masa nahar olmalıdır: balqabaq (150 g) ilə bişmiş buxarda hazırlanmış balıq (150 g) və brokoli. hər hansı bir şirəsi içmək.

nahar üçün, bir boşqab yemək tərəvəz şorbası. Bir saat sonra, biz su şüşə içmək.

şənbə

bir olun meyvə salatı kivi, alma, armud və banan istifadə edərək. Orada da zucchini bir neçə dilim əlavə edin. aşağı yağ qatıq ilə geyimli. Portia yaşıl çay seçin içkilər üçün 250-dən çox g olmamalıdır.

nahar üçün biz toyuq (150 g) və bişmiş balqabaq (150 g) qaynadılmış olacaq. Biz portağal şirəsi içmək.

Biz qaynadılmış düyü 150 qram hissəsi yeməyi yemək. Biz yaşıl çay ilə aşağı yumaq.

Sunday

Səhər yeməyi üçün mükəmməl uyğun squash fritters, buxarda hazırlanmış və ya ızgara. portağal şirəsi içmək.

Nahar mal əti (150 g) soba bişmiş edilib və qarnir (150) ibarət olacaq. Bu düyü və ya mərcimək qaynatmaq üçün ən yaxşı. içkilər 1% qatıq seçin.

Nahar: Tərəvəz salatı + bulyon itburnu.

Biz 7 gün iki dəst yoxdur. bir squash pəhriz necə effektiv? 2 həftə 14 kq - bu arxalana bilər ən yaxşı nəticə deyil. Hər şey ilkin çəki asılı olacaq. fat man, daha o çəki itirəcək.

qısamüddətli seçimi

Siz bel 2-3 sm aradan qaldırılması, mühüm hadisə bəzi arıqlamaq lazımdır? Siz aclıq çəkmək və bir işlətmə içmək istəyirəm yoxdur? Sonra 3 gün Pumpkin pəhriz müraciət edəcək. Menu aşağıda göstərilir.

Variant № 1

Səhər yeməyi: hazırlaşır squash (300 g), buxarda hazırlanmış tərəvəz (200 g). yaşıl çay bir şüşə içmək.

Nahar daxildir: bir alma (ləzzətli) + portağal şirəsi.

nahar yandırmaq zucchini (300 g), boil toyuq (200 g). Ayrıca, bir kivi meyvə yeyə bilərsiniz. içkilər kimi, biz yaşıl çay gəlir.

qəlyanaltı kələm və kök salatı (150 g) etməklə. Yenə zucchini (250 g) yapmaq. alma şirəsi içmək.

Biz qurudulmuş qara gavalı 100 q nahar yemək. Biz yaşıl çay ilə aşağı yumaq.

Variant № 2

Səhər yeməyi üçün alma coleslaw (150 g) daxil kəsdi. yaşıl çay içmək.

Nahar qovrulmuş balqabaq (300 g) və iki mandarin meyvə ibarət olacaq.

squash yemək (200 g) hazırlanmasında, arıq balıq (200 g) ilə pörtlədilmiş. Biz bir kivi yeyin. onlara yaşıl çay içmək edək.

Nahar biz bir alma və qurudulmuş kişmiş 100 q yeyin. portağal şirəsi içmək.

nahar üçün yenə (300 g) squash buxarda hazırlanmış tərəvəz (150 g) olacaq. Biz yaşıl çay ilə aşağı yumaq.

Belə ki, biz 3 gün Pumpkin pəhriz imkan Xörəklərin və məmulatların siyahısı. Bu qısa müddətli kilo nəticələri, icmallar ilə mühakimə, yaxşı olacaq. Çəki 1-3 kq azalıb. santimetr bir neçə bel azalması.

reseptlər

Pumpkin pəhriz tez cansıxıcı əldə edə bilərsiniz. Bu qarşısını almaq üçün, pəhriz müxtəlifliyi etmək lazımdır. Aşağıda tarifleri var. Onlar squash pəhriz menyusunda daxil edilə bilər. Həftə içi bu yemək yayılmışdır.

Zucchini tərəvəz ilə pörtlədilmiş

Lazımi maddələr:

• 1 tbsp. l. un və nəfis neft;
• təzə otlar;
• iki pomidor;
• kiçik zucchini (200-300 g);
• un - 1 st üçün kifayət qədər. l.
• yerkökü və soğan - 1 pc.
• ədviyyat;
• bir bell bibər.

Praktiki hissə:

1. zucchini yuyun. qabığı aradan qaldırılması olmadan, kiçik dilim onu kəsdi.
2. Pepper, soğan və yerkökü zolaqlar daxil cındır edilməlidir. Biz pan onları göndərin. Fry yağ istifadə edərək.
3. bir pan doğranmış balqabaq qoydu. də qovrulmuş tərəvəz var qoydu. su 250 ml tökülür. Stew, qazan qapaq bağlanıb. Bu proses 5-7 dəqiqə olacaq.
4. Pomidor qaynar su ilə pörtlədilmiş edilməlidir. Bu dəri tez aradan qaldırılması. sellüloz tırtıllı edir.
5. quru tava On un qızartmaq. bir solğun sarı boya əldə sonra, 2 tbsp tökülür. l. su. pomidor sellüloz əlavə edin. duz ilə Mövsüm. ədviyyat ilə tutam. nəticədə kütləvi tərəvəz bir pan daxil yayılmışdır. Biz qaynatmaq start qədər gözləyin. yanğın off dönüş. qapaq bağlayın. yeməyi 8-10 dəqiqə özlərini konfiqurasiya edək.

tərəvəz şorbası

zucchini (200 g), şirin bibər, bir kök və kərəviz edin. Bütün bu kublar cındır. Biz su bir qazan qoyulur. tender qədər bişirilir. Tərəvəz şorbası reyhan və ya cəfəri bir budaqcıq ilə bəzəyəcək. minimum Salt.

salat

Zucchini (250 g), şirin bibər, və kublar daxil xiyar kəsdi. Bir qabda həyata lay. 1 tbsp alaraq sousu olun. l. qatıq, kəsmik və doğranmış cəfəri. onlara salat Refill. Bu, çox dadlı və sağlam çıxır.

bir neçə pancake Balqabaq

Bir başlanğıc üçün, yumurta ağ məğlub etdi. qabığı grate ilə balqabaq (200 g), suyu tökülür. Nə gələn var? zülal və squash bir çox verilməsi. 1 tbsp əlavə edin. l. un. Biz pancake təşkil edir. gəmi tutumu su yarım şüşə tökülür. Bowl bitki yağı ilə örtülmüş. fritters qoyun. su qaynamağa başlayır sonra, 1 dəqiqə başa çatmışdır.

həkim və dieters insanların Reviews

pəhriz squash Bu bir çox ekspertlər təsdiq qazanır. onun üstünlükləri asanlıqla portativ, diyet, aclıq və minimal maliyyə xərcləri olmaması müəyyən edilə bilər arasında.

Nə insanlar oturdu edənlər pəhriz haqqında düşünmək? Çoxu müsbət geribildirim. Onlar razı idi və bir menyu, və nəticə təklif etmişdir. mənfi baxır kimi, onların sayı cüzidir. belə şərh müəllifləri adətən bir kiloqram itirmək uğursuz insanlardır. Onlar sadəcə tam pəhriz uyğun gəlməyən ki, mümkün deyil.

axırı

Biz nə squash pəhriz haqqında danışdı. 2 həftə 14 kq - bu, olduqca real nəticəsidir. Buna nail olmaq üçün biz ciddi məqalədə dərc təlimatlara riayət etməlidirlər. Və mülayim həyata haqqında unutmayın.