Gücü təlim köməyi ilə daxili Oberschenkel bərkidin necə

qızlar onların görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün çalışırıq zaman, belə bərkidin səbəbiylə xüsusi sahəsi daralması bədən forma yaxşılaşdırılması üçün necə haqqında suallarınız daxili Oberschenkel. Təbii ki, ilk növbədə, idman zalı getmək lazımdır yuxarıda məqsədi var bəşəriyyətin ədalətli yarısı istisnasız, bu problemi həll etmək üçün. Onlar onlar doğru yanaşma ilə problemi həll edə biləcək itburnu üçün ən effektiv həyata avadanlıq tapa bilərsiniz.

təlimlər sayı tələb dəstləri və təkrar müəyyən bir sıra həyata keçirilir və nəticə göz qabağındadır - İlk baxışdan hər şey sadədir. Təcrübədə, lakin, şəkil qədər fərqli görünür. itburnu zayıflama - burada (təlimlər əlavə) belə bir sadə proses deyil, yalnız təlim, həm də onların səlahiyyətli sxemi və ərzaq proqramı birləşməsi olan bir vahid yanaşma olmalıdır. sonuncu dərsləri düzgün seçilmiş cədvəli daha az əhəmiyyətlidir. Belə ki, nə bir səlahiyyətli təlim sxem Oberschenkel daxil edilməlidir? ilk addım ayaq əzələlərinin iş üçün.

ümumi təsiri - Onların üçdə iki əzələlərin hədəf qrupu və istirahət yönəlmiş edilmişdir ki çalışmaları seçilir. Birinci qrupa aşağıdakılar daxildir: aşağı blok ayaqları qarışdırma üslubunda plie squats, oturarkən ayaqları qarışdırma ayaq basdığı stop geniş bəyanat və s bu halda ümumi həyata - edir .. Deadlift. Bundan başqa, standart squats çıxış etmək mümkündür. Hələ də bərkidin kömək edəcək ürək həyata keçirmək lazımdır daxili Oberschenkel, və bir qayda olaraq, həmişə qızlar ilə problem oradadır, artıq yağ təbəqəsi, onları xilas.

Dərslər orientation yaxşı hakimiyyətdən istirahət günü edilir verilir, lakin yaxşı dözümlülük ilə, siz doğru son sonra onları qoymaq bilər. Bu halda, təlim ümumi effektivliyi yüksəkdir. Kardiosessii minimum vaxt - 30 dəqiqə, və güc vahidi - yaxşı onların arasında qalan bir məcburi gün həftədə üç iş var az 45. artıq. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, içini qoparmaq necə sual Oberschenkel, böyük bir hissəsi qidalanma proqramı edir. Bir neçə tələblərə cavab verməlidir.

Birincisi, məhsullar yüksək keyfiyyətli olmalıdır. Onlar yağ və şəkər bir çox, eləcə də zərərli əlavələr, konservantlar və flavorings müxtəlif olmamalıdır. İkincisi, yemək bir sıra bədən bütün qida hər 3 saat alır ki, müşahidə olunmalıdır. Üçüncüsü, kaloriyi suqəbuledici ümumi enerji balansı mənfi ki, belə olmalıdır və bu, çox 0.6-0.7 kq azalıb 7-10 gün çəki vacibdir. qız təlim və diyet heç bir təcrübəsi var əgər, əlbəttə ki, daxili Oberschenkel bərkidin necə sual, belə xüsusi yük və şərtlər bədənin bütün sistemlərinin uyğunlaşma var qədər kənarda təkan lazımdır.