Bud geri üçün çalışmaları, və yalnız

Bir çox qadın və hətta çox gənc qız ehtirasla yorulmadan çox diyeti işgəncə, idman zalları məşğul qədər bir incə rəqəm və kilo yuxu, və bəzən hətta plastik cərrahiyyə qaçmaq deyil. Və ən ağrılı problemlərdən biri idi və çirkin qalın və ya açıq olan tam itburnu.

səbəb artıq bədən yağ, həm də əzələ ton olmaması yalnız ola bilər. Bütün bu gözəllik rəqəm əlavə deyil. Tez-tez xanımlar, tablet və ya kosmetik məhsulların şəklində arıqlamaq spa və masaj otaqları getmək üçün başqa bir gözəl yol qamış. Lakin bir çox insanlar arıqlamaq üçün dəqiq bilirik. yalnız sağlamlıq və gözəllik resept - bir ağlabatan pəhriz ilə birlikdə həyata keçirir. Ən tez-tez, qızlar məşqçi köməyi ilə çarpan nəticələr əldə etmək çox asandır, çünki yaxın fitness mərkəzi və ya hovuz getmək üçün üstünlük verirlər. Lakin, ev, böyük edə bilərsiniz, xüsusilə tez-tez hamstrings üçün təlimlər həyata keçirir.

ev iş, o cümlədən hər hansı bir ilk və ən əhəmiyyətli qayda, - bu kəşfiyyat və savadlılıq yanaşma var. İlk növbədə, biz öz bədən, onun reaksiya və cavab dövlət nəzarət etməlidir. Bu saat bir yüz dəfə çömbəlmək və ya ip jump mümkün deyil. Həddindən artıq həyata yalnız zərər verə bilər. sağlam əzələ yorğunluq olmayan ağrı və ya hər hansı bir narahatlıq var, siz seçilmiş təlim intensivliyi aşağı çevirmək lazımdır.

ikinci qayda qanunauyğunluqları var. o cümlədən hər hansı bir həyata, hamstrings üçün təlimlər, daimi performans tələb edir. bir neçə dəfə bir həftə sonra artıq mövcud formada dəstəkləyə bilər. Və mənfi cəhətləri xilas ağır iş və hər gün təcrübə var almaq üçün.

faydalanmışdır hamstring üçün təlimlər üçün, bu, çox mürəkkəb bir şey seçmək üçün lazım deyil. qol əsasən, bir neçə hərəkət almaq və onları icra etmək lazımdır. Siz artıq yağ yandırmaq istəyirsinizsə, siz tez məşğul və yanaşmalar bir çox etmək lazımdır.

bütövlükdə bud və ya ayaq geri üçün hər hansı təlimlər istilənmək başlayır. Bu bədən uyğunlaşdırmaq lazımsız shake və xəsarət qarşısını almaq üçün kömək edir hər hansı bir proqram ayrılmaz hissəsidir. Bu yoğurmaq və əzələlərin uzanır lazımdır. isidilmiş Əgər, məsələn, daxili Oberschenkel, xəsarət yol bilməz. Siz hər hansı bir sadə hərəkət edə bilərsiniz. Bu çalışan və ya yerdə, hər hansı bir jumps, lunges gəzinti və onların ayaqları salmaq bilər. Amma isti-up sonunda uzanan təlimlər etmək lazımdır.

bud arxa üçün təlimlər - bu öz ayaqları salmaq aşağı yalançı və ya diz, ayaqda. load böyük idi, onların ayaqları əlavə xüsusi çəkilər istifadə etmək mümkündür. bir yerdə və ya gəzinti və squats ilə birlikdə lunges kimi təlimlər üçün bütün qruplar Oberschenkel qoymaq üçün kömək edir. Bütün hərəkətləri iki-üç yanaşma ən azı 15 dəfə həyata keçirilməlidir. Bu cazibədar şekiller, həm də elastik itburnu yalnız almaq nə var.