Necə evdə arıqlamaq üçün. Inteqrasiya yanaşma

Tamlığına - ciddi sağlamlıq problemləri bir ibrət. Bu metabolik xəstəliyi, və ürək-damar xəstəliyi və diabet əlaməti, və daha çox ola bilər. bir nutritionist, fitness məşqçi və həkimlərin: Buna görə də, arıqlamaq üçün mütəxəssislərin nəzarəti altında daha yaxşıdır. çəki kritik nöqtəyə çatmaq deyil və tənbəllik və həyat yanlış yolu səbəb əgər Lakin, onlara özünüz və bu nəticə əldə etmək mümkündür. Belə ki, necə evdə arıqlamaq üçün sağlamlıq zərər deyil? qida, idman, kosmetik müalicə: kilo və bədən bərpa prosesi üç sütun üzərində qurulubdur. birlikdə bu bütün istifadə edərək, siz bir yaxşı effekt almaq və yuxu rəqəm özü kimi yaxın bilər.

fiziki fəaliyyət köməyi ilə evdə arıqlamaq üçün necə

İdman və fiziki fəaliyyəti - sağlamlıq və harmoniya üçün açardır. Təəssüf ki, bir çox səbəblərə görə, insanlar zalları ya fitness mərkəzləri getmək bilməz. Lakin bir çox insanlar tapmaq və evdə təcrübə. Bunu etmək üçün, mütləq bir ev idman zalı təməli olacaq kifayət qədər bir idman avadanlığı üçün reklam bahalı fitness avadanlıq, savurganlık.

1. çəki azaltmaq üçün ən məşhur və effektiv yol səhər run edir. jogging zamanı yanıq yağ, gəlib maddələr mübadiləsi, əzələ ton aktivləşdirir. Yaxşı parkda məsələn, kobud arazi üzərində axır. Çoxu bir səhər run üstünlük və onlar tamamilə haqlısınız. Just gecə və karbohidratlar başına istifadə bədən up uyanık, müvafiq olaraq, ilk yağ yandırmaq başlayır. çəki və ya köhnə xəsarət run imkan deyilsə, bu işğal uzun yürüyüş əvəz etmək mümkündür. Əlbəttə ki, kalori daha yavaş yandırılmış, lakin ürək-damar sistemini gücləndirir və əzələ ton artırır.
2. biz evdə arıqlamaq üçün necə haqqında danışmaq, bu, hələ çox effektiv jumping ip. tutacaqları Bu ip düzgün istifadə etmək öyrəndim insanlar tərəfindən texnologiya möcüzə ekvivalent. Birincisi, onun inkişafı üçün doğru ip seçmək lazımdır, belə ki, onun uzunluğu qeyd edildi ki, vacibdir. bir proqram sonunda mayaotu sayı göstərmək inqilab counter ilə çox rahat ip. 5 dəqiqə məşğulluq müddəti artır hər gün tullanmaq lazımdır ilə başlayacaq. belə sol və ən effektiv / sağ / iki ayaqları jumps bir əvəz hesab olunur. Bu, bir saat sessiyaları təxminən 700 kalori yandırmaq bilər ki, sübut edir.
3. Kiçik ev idman zalı Fitball olacaq. Bu top həqiqətən universal və evdə təcrübə üçün sadəcə əvəzolunmaz. yüksək parıldadıcı (hamar), atlaz (kobud), (pimples ilə) masaj onun səthində fitboly üç kateqoriyaya var. Onlar həmçinin diametri boyunca yayılır. Düzgün seçilmiş Fitball çəki azaldılması və relyef bədən verilməsi köməkçisi olacaq. Bu idman avadanlığı ilə, demək olar ki, bütün əzələ qrupları (geri mətbuat, silah, ayaqlar) həyata işləyə bilər.
4. Bu bel formalaşması gəldikdə, bu əvəzsiz alət hulahup edəcək. biz gənc idi zaman adi nazik plastik və ya metal hoops idi. Modern hulahupy təkmilləşdirilməsi: onlar ağır geniş və daxili diametri masaj element ilə təchiz olunub. bir gün yalnız 15 dəqiqə onunla dərslər verən, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz: qarın və yamaclarda yağ azaltmaq və geri mətbuat ayaqları əzələlərin ton.

gücünü istifadə edərək evdə arıqlamaq üçün necə

Balanslaşdırılmış pəhriz gün ərzində zülal, yağ və karbohidratların müvafiq paylanması daxildir. Bu fraksiya yemək 5-6 dəfə bir gün əldə edilə bilər. bu hissəsi istehlak qida ümumi məbləği azaltmaq üçün zəruri olduqda ötüb deyil. Bu güc ilə bədən yağ qoyur, həm də mövcud yandırmaq deyil. Bundan əlavə, siz düzgün zülal və karbohidrat suqəbuledici yaymaq üçün necə öyrənmək lazımdır: səhər yeməyi ibarət olmalıdır kompleks karbohidratlar, uzun həzm və toxluq hissi təmin edilmişdir. zülal yemək gecə onlar maye aradan qaldırılması yardım və əzələ artım aktivləşdirin. Bu, əlbəttə, çəki kişi itirmək necə, həm də idman zalı, bu, olduqca uyğun məşğul olan qadınlar üçün daha çox var. Gün ərzində, belə ət "diluting" öz tərəvəz, göyərti, meyvə ilə sıyıq kimi karbohidratlar ilə zülal birləşdirmək lazımdır. Bu təmiz bol su içmək vacibdir - bu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

gözəllik müalicə bir qadının köməyi ilə arıqlamaq necə

Qadınlarda, piylənmə daha selülit ilə müşayiət olunur. Bu masaj və bədən wraps - ilə məşğul etmək üçün, bir çox üsulları var, lakin ən effektiv. Evdə, siz edə bilərsiniz vakuum masaj xüsusi banka və ya yoluq ilə. Bu halda, yağlar istifadə etmək üçün əmin olun. Fat-yanan və anti-selülit bədən wraps proses pohudatelnogo ayrılmaz hissəsi olmalıdır: onlar elastik və elastik edilməsi, qəza və yağ və toksinlerin aradan qaldırılması töhfə, eləcə də dəri bərkidin.