Evdə düzgün çəki itirmək necədir: məsləhətlər, yollar, tövsiyələr

Hər bir qadın gözəl, incə bir rəqəm xəyal edir. Ancaq çox vaxt yanlış qidalanma, balanssız pəhriz, bir çox ofis işçisinə xas olan oturaq həyat tərzi və sadəcə ailə işlərinin davamlı istifadəsi görünüşünüzə kifayət qədər vaxt ayırmağa imkan vermir. Amma tezliklə yuxarıda göstərilən faktorların hamısı bel və kalçada əlavə pullarla hiss olunur. Şişmanlıq, hətta ən az dərəcədə, mədə-bağırsaq traktının problemlərini təzyiqə səbəb olduğu üçün özünə inamını itirib, ümumi sağlamlıq pisləşir, çünki həm yüksək, həm də aşağı ola bilər. Ayrıca kilolu olan insanlar tez-tez yüksək xolesterol səviyyəsi, ürək problemləri var - bu siyahı müddətsiz olaraq davam edə bilər. Əlbəttə ki, yeni qidalanan diyetlər üçün vaxtınız və pulunuz yoxdursa və idman zalı ilə gediş də sizin ailə ilə sərf edə biləcəyiniz qiymətli saatlarınızı alır, daha çox və ya daha az layiqli fitness klubuna abunə olmaq cüzdanınızı əhəmiyyətli dərəcədə məhv edə bilər . Ancaq hələ də bir yol var: evdə düzgün çəki necə itirmək, bizim məqalədə oxuyun. Çox vaxt aparmayacaq bir çox yol və diyetə baxacağıq, ancaq qısa bir müddətdən sonra - bir həftə və ya iki gündən sonra mükəmməl bir nəticə verə bilərik və gündə əlavə kilo verən bədəninizi tərk edəcəyi sayəsində, sizdən kiçik fəndlərlə bölüşəcəyik. Bu cazibədar səslənir, yoxsa?

Evdə düzgün çəki itirmək necədir: hər gün üçün məsləhətlər siyahısı

Bu tövsiyələr tədricən daha çox çəki qurtarmaq kömək edəcək və ən əsası - nəticəyə uyğun. Bir çox möcüzə diyeti sizə bir həftə ərzində 5-7 kq zərər verə biləcəyinə baxmayaraq, onları istifadə edərkən, həm də sağlamlığınızın pozulması və geri çəkilən çəki geri qaytarma riski var. Kəskin kəskin bir itkidən sonra - bədənin hər zaman stress çəkir və bir pəhriz hazırlandıqdan sonra, normal dietə qayıdarkən vücudunuzun necə davranacağını öngörməyəcəksiniz.

Evdə kilo vermək üsulları:

1. Günün rejiminə və yemək rejiminə baxın. Birinci baxışda, sadə bir məsləhətlə az adam istifadə edir. Axı həyatın ritmini bəzən olduqca öngörüləməz, hesabat və ya layihəni bitirmək üçün işə davam edir, tez-tez bol və gec axşam yeməyi ilə özümüzü mükafatlandırırıq. İştahınızı nəzarət etmək və səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinizi dəqiq müəyyən edilmiş saatlarda yeyin. Son yemək yatmadan əvvəl ən azı 4 saat olmalıdır.

2. Spirt içməyin. Biz hamımız bilirik ki, spirt (hər hansı növ) çox kaloridir. Bundan əlavə, istifadə zamanı və ya sonra, bəzən çox güclü, nəzarətsiz iştaha gəlir. Belə yan təsirlərin qarşısını almaq üçün, spirtli içkilərin özləri zərərli olduğunu söyləmək, onların istifadəsini tamamilə tərk etmək yaxşıdır. Bayramlarda ödəyə biləcəyiniz maksimum dərəcədə bir neçə quru şərab şüşəsidir.

3. Doğaçlama simülatörleri, məsələn, bir halqa və ya atlama ipi istifadə edin. Bunu etmək üçün idman klubuna getmək lazım deyil, çünki bu cür fitness çox az yer tələb edir və avadanlıq bir qəpiyə xərcləyir. Məsələn, sevdiyiniz televiziya seriyasını seyr edərkən halqanı əymək, buna görə ince bir bel yaratmaq olar. Gündə yalnız yarım saat, 2-3 həftə ərzində nəticələr hər kəsə görünəcək.

4. Yeməyiniz yeməklərinizi dəyişdirin. Hər bir uşaq, uşaqlıqdan biz yeməyi tamamilə doldurmağa imkan verən ölçüdə özümüzü yemək üçün alışdıqda "tam plaka" nın təsirini bilir. Və indi kiçik bir hiylə: plitə tam və hissəsi çox kiçik idi, yalnız yeməklər adətən istifadə yarısı ölçüsü almaq. Bir müddətdən sonra kiçik hissələrlə yemək qabiliyyətinə sahib olduqlarını fərq etməyinizdən təəccüblənəcəksiniz.

5. Kilo vermək üçün gündəliyə başlamaq çox faydalıdır . Siz heç vaxt qrafomaniyadan məhrum edilməmiş olsanız da, yediyiniz hər şeyi qeyd etmək və tükənmiş kalorilərə nəzarət etmək üçün çox faydalıdır. Sonra içkinizin nə qədər təmiz suyunu (alimlər gündə 8 stəkan suyunu istehlak etməyi məsləhət görür) və qidalarda zülalların, yağların və karbohidratların tərkibini aydın şəkildə nəzarət edə və diyetinizin enerji dəyərini yaxından izləyə bilərik. Yəqin ki, əvvəlcə hər gün qeyd etmək çətindir, ancaq bir müddət sonra norma olacaq. Gündəlik saxlamanın müxtəlif mərhələlərində öz qeydlərinizi təhlil edərək, strategiyanı evdə düzgün arıqlamaq üçün necə hazırlaya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, son illərdə yeni bir fangled fenomen onun diet elementləri çəkmək olmuşdur. Bu da yeməklərinizi izləmək üçün də kömək edə bilər.

6. Kilo vermək üçün bədəninizin cildinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, bir ton verməyə və sağlam görünməyə kömək edəcək müxtəlif kosmetik vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, yalnız kremlər artıq yağlı təbəqədən və ya selülitdən tamamilə xilas olmağa kömək etməyəcək, lakin onlar artıq olmayacaqlar. Ayrıca özünüzü bir qəhvə ovucu hazırlaya bilərsiniz, bu məqsədlə yer qəhvəsini sevdiyiniz duş jeli ilə qarışdırmalı və adi bir şəkildə istifadə edilməlidir. İlk prosedurdan sonra dərinizin bir ton, parıltı qazandığını, düz və məxmər halına gəldiyini görürsünüz.

7. Əvəzində şarj etmək yerinə ev təsərrüfatının işlərini aparın. Bəli, qabları təmizləmək və təmizləyici xalçaları təmizləmək də kalorilərə kömək edir. Hər gün bu işi yaparsanız və bu sizin üçün gündəlik halına gəlsə, yeni bir şəkildə nəzər yetirin. İndi mərtəbələrin yuyulması sənin üçün əxlaqsız bir vəzifə deyil, tam hüquqlu bir fitness olacaq.

8. Pəhrizdən zərərli qidalardan çıxarın. Çox çətin olarsa, tədricən edilə bilər. Hər gün şokolad yemək üçün istifadə olunarsa, bu hissənin yarısı dünən istifadə etdiyinizə nisbətən daha az kalori verəcəkdir. Əsas odurluqdur. Ən azı bir həftə boyunca gündəlik, hamar bir şəkildə kəsilməlidir. Ayrıca yağlı qatıq və ya süd yerinə, az yağlı və ya ümumiyyətlə yağsız variantlara gedin, əvəzinə şirin, bal və ya pastil ilə özünüzü şımartmaq mümkündür. Və tütünün bütün toyuqları tərəfindən sevilən toyuq göbəkləri ilə əvəz olunur. Beləliklə, istehlak edilən və kilo verən kalorilərin sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız.

9. Yalan və ya ayaqda yeməyin. Xeyr, yataqda yeyirsinizsə, həzm problemi olmayacaqsınız. Ancaq bu vəziyyətdə yemək miqdarı daha çox olacaq, xüsusilə də televiziya izləyər və ya internetə gedirsiniz. Onlar da "daha çox dayanacaqlar" deyir, paradoksal səslənir, amma həqiqətən. Buna görə, yemək yemək lazımdır, masada oturur, rahat bir atmosferdə, axşam yeməyində və ya axşam yeməyində ən azı 20 dəqiqəlik zəng etmədən, İnternetdən və digər zəhlətökən faktorlar arasından seçilməlidir.

10. Vannadan alın, amma sadə deyil, məsələn, populyar indi saqqız və ya soda. Onların hazırlanması üçün ətraflı reseptlər qadın jurnallarında tapıla bilər.

İlk baxışdan, evdə düzgün çəki itirmək üçün məsləhətlər çox sadədir. Onların uyğunluğu çox pul tələb etmir, lakin tez-tez pul qənaət etməyə imkan verir. Əsas odur ki, sağlamlığınız və rəqəminiz yalnız sizə bağlıdır. Və çəki itirmək strategiyanıza nə qədər diqqət yetirirsinizsə, son nəticə asılıdır.

Dərhal evdə çəki itirmək necə

Kim bizə qısa bir zamanda, məsələn, doğum günü, bayram və s. Kimi rəqəmləri gətirməyə ehtiyac olmadı? Yalnız 5-7 gün qaldıqda, seçmək lazım deyil, bütün vasitələr yaxşıdır. Bir neçə gün ərzində əlavə kilolardan qurtulmanıza kömək edən diyetlər var və onların istifadəsi bəzən sağlamlıq problemləri ilə təhlükəyə baxmayaraq, hələ də 5 gün ərzində hazırlanmış "Lesenka" diyetini və ya kefir-xiyar diyetini, həmçinin 5 və ya 5 7 gün, ya da bir həftəyə çəkin, bir çox məbləğə (hər kursa təxminən 700-800 rubl) baxmayaraq, həftədə çəki 2 kiloqrama 5 kq çəkinməyə kömək edən bir möcüzə-çamadanlıq almaq lazımdır. Ancaq unutmayın ki, ardıcıl çəki itkisi, ümumiyyətlə sağlam həyat tərzinə keçid - sağlamlığınız üçün daha təsirli və faydalıdır. Söz verdiyiniz diyetlərdən daha uzun müddət üçün kiloqramın lazımi sayından xilas olasınız, ancaq vücudunuz artıq yağın qramı olmadan sağlam, qüvvətli və gözəl qalacaq. Həmişə xəyal etdiyiniz növdür. Bilin ki, kimsə daha yaxşı və zərif olsaydı, əlbəttə ki, edə bilərsiniz.