Papa və ayaqları selülit üçün təlimlər. təsiri yalnız sistemli verir!

Demək olar ki, onun həyatı boyu hər qadın müəyyən sahələrdə selülit görünüşünü kimi, belə bir problem. Bu fenomen yalnız kilolu qadınlarda müşahidə, həm də incə və hətta arıq qadınlar edir. ən problemli sahə buttocks və Oberschenkel var. bədənin bu hissəsində ağır selülit qurtarmaq üçün.

Müasir texnologiya hələ daimi deyil. müxtəlif hər il selülit vasitəsi tez və asan təklif "portağal qabığı" qurtarmaq üçün. Lakin kremlər, maskalar və gellər ardıcıl təsiri vermir ki. Bir neçə ay ərzində, bəlkə bir siz nəticə və bunu almaq, lakin gələcəkdə problem təkrar baş verəcək. Yuxarıda vasitələrinin dəqiq selülit görünüşünü səbəb olan dərialtı piy hüceyrələri, demək olar heç bir təsiri bütün. "Portağal qabığı" görünüşü xilas üçün zəmanət verilir, yalnız bir şey - Papa və ayaqları selülit üçün xüsusi təlimlər var. Sizə lazım olan bütün - intizam riayət və səbr maksimum nəticə əldə etmək.

sadə squats

Bu həyata - selülit qarşı mübarizədə ən effektiv biridir. Ən təlimçilər çömelme "portağal qabığı" xilas etmək üçün fərqli gəlir.

Bu həyata həqiqətən arka dəri hamarlaşdırır və daha elastik edir. Amma maksimum səmərəliliyi üçün doğru edilməlidir. Squat, evdə bilərsiniz ki, siz hər hansı bir həyata avadanlıq ehtiyac yoxdur, çünki. Demək olar ki, bütün selülit üçün təlimlər Papa və ayaqları hər hansı yardımçı qurğular tələb etmir. Siz çəki olmadan çömbəlmək istəsəniz, doğru şey bir güzgü qarşısında bir neçə yanaşmalar cəhd edin, və təlim təsirini artırmaq. Belə ki, əməliyyat zamanı bütün öz səhvlərini görmək olacaq.

düz, ayaqları çiyin ayrı eni olun, və onun rəhbəri arxasında öz əlləri qoydu. Bu diz corab line kənarda getmək yoxdur ki, bir hamar geri çömbəlmək başlamaq üçün vacibdir. dərin sizin sit-up olacaq, belə ki, onlar arka və Oberschenkel üçün daha təsirli olacaq. İlkin mərhələdə, 20 sit-up üç dəstləri və zamanla yük artırmaq lazımdır. Siz həmçinin dumbbells və ya su və ya qum ilə adi plastik şüşə istifadə edərək, həyata çətinləşdirir bilər.

yalançı çanaq qaldırmaq

Selülit buttocks üçün belə bir həyata çox effektiv. Bu diz əyilmiş ayaqları ilə bir ağır səthində yalançı, bu çanaq qaldırmaq lazımdır ki ibarətdir. Siz həmçinin mərtəbə mat və ya yorğan, evində yataq məşğul ola bilər. Sizin tərəfdən düz silah yatmaq. Next, mümkün qədər yüksək itburnu qaldırmaq və əzələlərin onların ayaq həmişə idi ki, enmə zamanı söz toxunmayın. Həyata 30 dəfə ən azı 3-4 dəstləri təkrarlayın. bir meylli mövqe çanaq Lifting fəal gluteal əzələ və hamstring işləməyə imkan verir. ritmik bu həyata etməyin. çanaq ucaltmaq tez lazımdır və mümkün qədər yavaş-yavaş aşağı gedir. Papa haqqında selülit üçün təlimlər və ayaqları olduqca mürəkkəb, lakin effektiv.

Mahi feet

İş onun diz və forearms duran, söz edilməlidir. büzdüm boyun geri düz üfüqi xətt təşkil etməlidir. Bu start mövqe mahi ayaqları yuxarı. uzanır unutmayın omba əzələlərin. İş 20-30 dəfə 3-4 dəstləri yoxdur.

Complicated variant onların yalnız idman mağazalarda satılan xüsusi çəki ilə öz ayaqları salmaq var. Başlamaq kiloqram çəki almaq, və daha yük artırmaq. ağırlığını ilə yelləncəklər sayı ifa - 8 15 dəfə. maksimum üç dəstləri edə bilərsiniz. Lyaşko haqqında selülit üçün təlimlər əzm və sistemli tələb edir.

Static max feet

yağ hüceyrələri ölçüsü azaltmaq sürətli üçün, bir statik max əlavə əvvəlki həyata mümkün və zəruridir. hərəkət bu versiyası çalıştırmak üçün, 30 saniyə üçün keçirilməsi, və ya yan ayaq gətirmək lazımdır. eyni zamanda əzələ bir qeyd dövlət olmalıdır.

belə uzun ayaqlaşa bilməz, narahat olmayın. Hər dəfə siz bütün yaxşı almaq lazımdır. Papa və ayaqları selülit üçün bu təlimlər mükəmməl bir-birini tamamlayır.

nərdivan qədər gəzinti

Bu görünə bilər kimi corny, lakin gəzinti kimi pilləkənlər selülit qurtarmaq üçün bir çox kömək etdi. Bu, çox sadə. Siz pilləkən qalxmaq zaman əzələlərin ağırlıq qüvvəyə qarşı normal gəzinti zamanı daha iki dəfə gərginlik, yaşayırıq. Siz yuxarı mərtəbələrində yaşayır çoxmərtəbəli bina, yaxşı istifadə etmək üçün bu üstünlüyü istifadə edin. Əvəzində lift piyada bir neçə dəfə gəzmək, bir ay sonra nəticələri görəcəyik. Əslində, selülit buttocks üçün təlimlər əzələlərin yük artması əsaslanır.

lunges

Hər gün pilləkənlər gəzmək bilməz, onların hücumları ilə əvəz edilə bilər. Bu həyata məktəb hamımıza tanışdır. Hücumlar hər ayaq 20-30 dəfə 3-5 dəstləri yoxdur.

siz istədiyiniz nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, bu yuxarıda təsvir bütün hərəkətləri sistemli icrası bir neçə ay edəcək. pəhriz edin və kifayət qədər su içmək unutmayın. siz tövsiyələr bütün edin, bu, tezliklə sizin dəri və rəqib "portağal qabığı" iz qalacaq. Bir çox sualına cavab axtarır selülit qurtarmaq üçün necə. İş, praktikada yalnız etibarlı vasitə hesab edilə bilər.