Səmərəli evdə glutes nəql necə

Təəssüf ki, təbiət bədən yağ meylli qadın buttocks fərman imzalayıb. Siz gluteal əzələlərin yetişdirmək deyil, yeniyetməlik başlayan, gluteal sahəyə diqqət və deyil, onda siz tədricən qadın bədəninin ən gözəl hissəsi elastiklik, gözəllik və cəlbediciliyinin itirə bilər.

bir neçə il bir gənc yaşda arka çıxdı Cellulite ciddi bir problem olur. Bu qurtarmaq üçün çətindir. təlim və baş deyil müvafiq pəhriz təsiri xüsusi dəsti olmadan. Siz pəhriz məhdudlaşdırmaq daha çox hərəkət, gözəllik salonları ziyarət, stressli halların qarşısını almaq, ancaq inkişaf etmiş fiziki fəaliyyət təhsil möhkəm və tarım buttocks təbliğ edə bilər.

gluteal əzələlərin təlim üçün effektiv təlimlər kifayət qədər çoxdur. Hər kəs özləri üçün onun təvəccöh olacaq dəqiq texnika seçə bilərsiniz. Bəzi insanlar bir həyata və ya üstünlük evdə etmək istəyirəm velosiped təzə hava, və kimsə idman zalı və ya fitness kompleks çağırmaktadır. bu yerlərdə hər hansı bir siz omba əzələlərin təlimlər edə bilərsiniz.

yalnız və əsas şərt - buttocks əzələlərin gərginliyi. evdə edilə bilər omba əzələlərin, bir neçə sadə hərəkətləri düşünün:

1. ilkin mövqeyi - çəkilməsi bir qatlama kafedrasında (.. Couch bench, kafedra, və s.), Qarın aşağı çanaq və ayaqları asmaq lazımdır. Ayaqlar yavaş-yavaş ayağa qaldırdı. Hands dəstək kənarında keçirmək lazımdır. üst çatan, siz omba əzələlərin uzanır və bir neçə saniyə bu vəzifədə qalmaq lazımdır. ayaqları omitting, onlar söz toxunmaq lazım deyil, və yenidən həyata başlamaq daha yaxşıdır. Belə bir hərəkət eyni zamanda geri əzələlərin qədər nəql etmək üçün imkan verir.

Sizin geri sürünərək 2. Daimi düz, Alternativ çıxış yelləncəklər və ayaq sonra sağ sol ayaq, artırır. Mach - əyilmiş diz ayaq qaldırıb ki, artacaq - düz ayaq yüksəlir.

3. çömbəlmək irəli thrusts və dumbbells (rod, su ilə dolu plastik şüşə), geri düz keçirilir isə. ağırlığını agent əlində tərəfdən descended, və ya çiyin səviyyədədir.

Sizin tərəflər geri, silah 4. Lie. çanaq bir neçə saniyə üçün gluteal əzələlərin bərkidin nöqtəsində üst qaldırdı. Sonra arka aşağı getmək, lakin mərtəbə aid deyil.

5. yerinə yetirmək üçün, bir tərəfdən yalançı bir neçə santimetr 70 dərəcə bir bucaq istiqamətində. Bu həyata mürəkkəbləşdirmək üçün, ankle onu qoyaraq, ağırlığını istifadə edə bilər.

6. (diz qoymaq xurma) "Türk" mərtəbəsində oturan Alternativ hərəkət bədən çəkisi , sonra bir yanaq digər. Bu halda, əlləri müqavimət yaratmaq lazımdır. Belə düz geri ilə və mədə sürüklənəcəklər sallanan.

7. qatında oturan, bu növbə geri sonra eyni zamanda irəliləyir, arka köçürülüb və olmalıdır. Bu hərəkəti reallaşdıraraq, sizin baş arxasında əllərinizi qoymaq və geri düz saxlamaq lazımdır.

idman kompleksləri və idman zalları fitness avadanlıq və aksesuarlar bir sıra quraşdırılıb. Bir qayda olaraq, bu təşkilatlar savadlı düzgün və səmərəli glutes qədər nəql etmək üçün necə bizə təcrübəli müəllimlər var.