Static həyata "Plank" qaydaları və varyasyonları

statik və dinamik: fitness hər hansı bir təlim məqsədi iki yolla baş verir, onların stress vasitəsilə müxtəlif əzələ qruplarının bir iş deyil. Ən ümumi təlim metodu biri ilk həyata "Plank" dir. O, həmçinin icrası yəni. A., bir universal adlı orqanı əzələlərin daxildir, lakin təlim mətbuat və xüsusilə effektiv deyil çiyin qurşaq. Pilates proqram geniş həyata əsasında tətbiq edilir.

Bu bədən istirahət edir çalışan isə onların uzunluğu dəyişən zaman, dinamik təlim fərqli olaraq, yalnız bir əzələ gərginlik var, çünki bu, statik adlanır. statistika ilə həyata Advantage əhəmiyyətli vaxt qənaət edir. Amma təlim keyfiyyəti əziyyət deyil. Məsələn, bir neçə dəqiqə fəaliyyət "bar" bir adam əzələlərin çox böyük gərginlik alır. Nəticədə, qısa bir zaman üçün, onlar tam gücü təlim sonra yorğun almaq üçün idarə.

Bu sinif adı ingilis taxta ( "bar") gəlir. bu cür təlimlər forearms və ayaq dəstəyi ilə əsas rack əsaslanır. Bu halda, geri heels baş üst baş və ayaqları ilə vizual bar (beləliklə ad) xatırladaraq, bir düz xətt təşkil edir. silah əyilmiş silah və 90 dərəcə ön kol arasında bucaq ki.

Bu vəziyyətdə, qarın tərtib və buttocks gərgin əzələlərin edir exhale. Belə ki, deyil, kimi uzun mümkün kimi saxlamaq lazımdır mənim nəfəs keçirilməsi. birinci sinif ikinci yalnız 10 saniyə üçün - .. 20 və s., tədricən 1-2 dəqiqə və ya daha çox vaxt artırmaq. Əsas odur ki, mükəmməl düz bədən xətti qədər Oberschenkel və ya arka aşağı heç bir deflection saxlanılması, həyata düzgün texnika bütün şərtlərə əməl etməkdir. Bu halda, təəccüblü nəticələr "Plank" hətta klassik həyata əldə edilir. Özünüz təsiri müntəzəm dərsləri ikinci həftəsində artıq görünən olduğunu təsdiq üçün Cavablar cəhd. bir qədər isti həyata uzanır başa çatdırmaq üçün arzu və zəruri ilə başlayın.

İş "bar" müstəqil həyata və ya qarın əzələlərinin hər hansı bir kompleksin son mərhələsi kimi istifadə edilə bilər. Birinci halda tədqiqatlar hər gün, çünki həyata keçirilə bilər Bu, çox vaxt deyil, lakin kifayət qədər həftədə 3 dəfə olacaq. Bundan başqa standart duruş, exercise "bar" çox varyasyon var. Məsələn, klassik eyni zamanda qarşı qol və qıç qaldırmaq və uzun qüvvələri imkan kimi bu mövqeyini aça bilər ön kol əks dəstəklənir. əlləri və ayaqları dəyişdirilməsi yanaşmalar bir sıra həyata keçirir. Bu halda, bir böyük iş yükü əldə qarın əzələlərinin yaxşı təlim keçmiş. klassik kəmər çətin olduqda, siz (əvəzinə corab) forearms və diz dəstəyi ilə başlanğıc mövqe üzərində rack alaraq vəzifəsi asanlaşdırmaq, və ya bilek və diz bilər. həyata fərqli, daha sıx iş yükü üçün Fitball və ya çəki istifadə edə bilərsiniz.