Wiring dumbbells daimi: Lead texnika təlimlər, faydalı məsləhətlər

tərəflərin əlində heyvandarlıq olan Lifting deltoids maksimum yük verir. Onların təlim vizual omuz genişləndirmək və rəqəm daha atletik etmək üçün imkan verir. Bizə duran isə doğru əl məftil dumbbells yerinə yetirmək üçün necə tapmaq edək.

Hansı əzələlərin təlim zamanı istifadə olunur?

dumbbells daimi məftil orta yük və çiyin qurşaq delta ön imkan verir. aktiv dişli, kiçik bir dərəcədə trapesiya əzələ, posterior delta.

Yuxarıda sahələri nasos səmərəliliyinin a barbell ilə əlavə təlim həyata artıb. nəticə Fix yamacında duran dumbbells məftil imkan verir.

Bu dərsləri tez keyfiyyətcə hər iki cinsin çiyin qurşaq idmançı öyrənmək əzələ kütləvi başlayanlar artırmaq imkanı verir. Bu məqsədlərə nail olmaq dumbbells çəki müxtəlif ola bilər.

Qadın belə təlim dartılmış rəqəm yaratmaq üçün imkan verir. Lakin, ədalətli cinsi overdoing bədənin yuxarı hissəsi də kütləvi kişi bənzər edə bilər, çünki, böyük bir çəki ilə işləmək üçün tövsiyə deyil.

Technique təlimlər

aşağıdakı kimi əl halda dumbbells ilə əl məftil edir:

1. Bu ayaq çiyin eni yerləşir olan başlanğıc mövqe ehtimal edilir.
2. dumbbell Tutulan, sonra bədən mənzil straightened.
3. xurma birinə çevrildi. dirsək bir statik vəziyyətdə müəyyən minimum dəfə, icra edilir. grip təlim ərzində dəyişmir lazımdır.
4. Bu dərin nəfəs həyata keçirilir və nəfəs saxlayın. Əlavə artımı əl-azaldılmış, əl həyata keçirilir.
5. buxarlanma ardından çiyin səviyyəsinə dumbbell artım.
6. əl sonunda aşağı, və ilkin mövqeyini qəbul edib.

tədbirlər yuxarıda ardıcıllıqla jerks və ləngimə olmadan təkrar olunmalıdır. Bu gedişlə mülayim saxlanılmalıdır. çiyin qurşaq səviyyəsində dumbbells Lifting gərgin üç köşeli əzələ arxalanaraq yerinə yetirmək üçün lazımdır.

yamacında duran Wiring dumbbells

Təqdim həyata cəlbedici çiyin qurşaq yaratmaq üçün bir olmalıdır edir. Onun həyata keçirilməsi yalnız əlavə nasos şüa arxa deltoids imkan verir.

bir proqram əldə 90 ^o bucaq formalaşması ilə irəli bədən əymək ^lazımdır. bir dumbbell almasına, onun qarşısında əlləri qoydu. əvvəlki halda olduğu kimi, əza az dirsək da əyilmiş olmalıdır. Əlavə, bu çiyin qurşaq zirvəsində qədər əyilmiş iş duran dumbbells artırılması başlamaq olar.

Bu əhəmiyyətli yük payı yamacında geri əzələlərin düşür, çünki bu həyata, görünən nəticələr əldə etmək olduqca çətindir ki, qeyd dəyər. baş başlanğıc mövqe aldıqdan sonra, tapşırıq və maksimum yük hədəf alan rahatlığı üçün hər hansı bir şaquli səth basdırmaq üçün kifayət edir.

faydalı göstərişlər

praktiki məsləhət bir sıra ki, diqqət, təlim nəticələrini inkişaf edə bilər var:

1. mükəmməl texnika qoruyarkən kilolu dumbbells istifadə işə imkan vermir. həddindən artıq yük təbii dirsəklər da əymək lazımsız əzalarını səbəb olur. Bu səhv tələb hərəkət amplitude pozulması səbəb olacaq. Buna görə də, bir başlanğıc atlet əvvəlcə yüngül dumbbell istifadə kurort məsləhətdir.
2. Priority diqqət Manevr zamanı nəfəs ödəmək üçün tövsiyə olunur. bu balans saxlamaq üçün imkan verir Onun vaxtında gecikmə, çox vacibdir.
3. Wiring dumbbells daimi gərginlik və bədən düzəldilməsi tələb edir. həyata təlimlər nominal şaquli ox olan orqan və sapma sallanan qarşısını almaq lazımdır zaman. Bütün yük çiyin oynaqların düşməlidir. Istifadə olunmamış əzələ sabit, stasionar vəziyyətdə buraxdı olmalıdır.
4. dumbbells ilə Palm tərəflər vasitəsilə yalnız baş verməlidir. sinə əzələlərinin və ya geri nuru, atlet avtomatik proqram effektivliyini azaldır. fəaliyyətinin təşkili üçün bu yanaşma ilə istədiyiniz nəticələri daha çox vaxt əldə etmək. Eyni zamanda, müvafiq texnika müşahidə etmək uğursuzluq çox çəki seçilməsi təklif edir.

axırı

Beləliklə, biz bir dik mövqe və tilt mənzil duran dumbbells ilə əlləri keçid yerinə yetirmək üçün necə baxdı. Nəhayət ki, çiyin qurşaq üç köşeli əzələlərin də yük adaptasiya yalnız ki, qeyd dəyər. Buna görə də, təlim səmərəliliyini artırmaq üçün, siz müntəzəm kifayət qədər dumbbells ilə kilo müraciət etməlidir.