Bir qoz kimi Göt. Necə glutes qurmaq üçün necə?

Round və tarım göt - ən qızlar yuxu deyil. Bəzi təbiət üstünlük verilir, və maddələr mübadiləsi gecə şirniyyat yemək və hələ də bir dəhşətli forma buttocks var yayılmışdır yoxdur və həcmdə əlavə edə bilərsiniz ki, belə deyil. Lakin bu ədəd, əsasən qızlar kişi cəlbedici formaları valeh bədənin uzun və ağır iş var. Bu gün biz bir qoz kimi keşiş ilə narahat edir. Hər birimiz bu cür şişirdilmiş və ya fizioloji xüsusiyyətləri də nəzərə alınmalıdır lazımdır ödəyə bilər? Və nə texnika ən nəticələr verəcək?

bütün Braziliya göt sahiblərinə veriləcək etməyin

Bu idman zalı, bizim fəaliyyətindən shirking üçün ən yaxşı bəhanə, xüsusilə, çünki bir çox mürəkkəb məsələdir. Neden hələ özünüzü işgəncə sümük geniş, pelvic strukturu, irsiyyət, və abadlıq hissi ilə TV qarşısında oturmaq edirik və bir qoz kimi göt, yalnız bir tutulmaz yuxu var. Əslində, bütün müxtəlif arka forma, lakin təcrübəli məşqçi çox yaxşı vəziyyəti düzəltmək üçün kömək edə bilər. Fərdi yanaşma və müntəzəm həyata oyun edəcəyik. Sizin arka dəri və yaşına baxmayaraq sürətlə dəyişməyə başlayır və nəticədə bir qoz kimi pop əmin olacaq.

Niyə göt rock

Mən qoz kimi pop lazımdır Həqiqətən, bir çox, xahiş edə bilər? gözlərini zövq üçün? Yalnız: şişirdilmiş buttocks bir çox üstünlüklər var və indi biz onlar haqqında danışmaq. gluteus maximus yaxşı formadadır, o, sizin duruş saxlamaq üçün çox asandır. Bu əzələ düzeltiyor və bədən giderir, çünki bu. Bundan əlavə, kahinlər, qoz kimi (foto aşağıda verəcək) idman etməyə kömək edir. əzələlərin Bu böyük qrup daha güclü edir, və hər hansı bir fəal oyun siz əyləncə üçün asan olacaq. İnkişaf etmiş gluteus geri ağrı riskini azaldır və geri aşağı.

əsas qaydaları

bir orqanizm, belə ki, fiziki inkişafı hərtərəfli olmalıdır - xatırlamaq üçün ilk şey bizim bədən edir. bütün əzələ qrupları iş varsa - bədən daha ahəngdar görünür. Yalnız üzərində işləmək istəyirsinizsə gluteal əzələlərin, ilk yük əzələlərin hazırlamaq üçün isti-up etmək unutmayın. Siz idman zalı və şəxsi məşqçi pul və vaxt yoxdur, bu, evdə etmək mümkün deyil, professional fitness təlimçilər ilə video təlimat endirildi.

daha səbr bir az, və biz əsas mövzu hərəkət: kahin bir qoz kimi. Necə ki, biz mümkün qədər ətraflı nəzərdən keçirəcək etmək. Amma müşahidə olunmalıdır daha bir mühüm qayda var idi. Bu düzgün qidalanma edir. idman və balanslı pəhriz birləşməsi həyat əsasında olmalıdır. fast food çəkinin və pis vərdişlərdən imtina. Qida əsasını təzə meyvə və tərəvəz, bütün taxıl və dənli bitkilər, ət və balıq olmalıdır. Nəticədə, siz yalnız hayal bilər nəticə almaq. Bu yalnız gözəl arka, həm də hamar dəri, rifah, yuxu normallaşma, ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması.

kiçik bir test

Siz necə düşünüyorsanız göt nəql qoz kimi, onda siz onların forma ilə bədbəxt edir. Amma amillər müxtəlif ola bilər. Qadınlar nöqsanların şişirtmək edirlər, və çəki əlavə kiloqram artıq başqa hər kəs mükəmməl düşünür, hətta, onların yağ katlanmalarda tapmaq, faciə hesab olunur. bir az test keçirin. adi qələm alın və buttocks altında qat qoydu. bir qələmi gecikir, onda sizin ass hazırlanması lazımdır. Eynilə, siz yoxlamaq və sinə bilərsiniz. İndi hər hansı bir təhrif performans texnologiya effektivliyini azaldır və ya hətta tamamilə fərqli əzələlərin qrupları iş bəri, təlimlər bir sıra hesab etmək vacib deyil.

təlimlər davam

Beləliklə, biz yaz (ad günü, toy) biz bir qoz kimi bir kahin idi üçün yola çıxdı. başqa güclü əzələ işlənib qalır bəri, yalnız ağır fiziki həyata bunu bilər şişirdilir. bu odaklanarak, stress bu məruz olan artaraq davam etməsi lazım olduğunu unutmayın. Bu iki yolla həyata keçirilə bilər. ilk siz yük altında isə ikinci çəki artırmaq lazımdır. Kaslar inkişaf və onlar daim yeni stimul uyğunlaşdırmaq lazımdır ki, tədbirdə yalnız inkişaf edir. Lakin, üç ölçülü qabarıq yalnız velosiped və digər qruplar bilər nail olmaq Unutmayın əzələlərin: quadriceps, geri və mətbuat. Belə gözəl buttocks "dizayn" üst və alt almaq.

Biz klassik ilə başlamaq

Siz söz eşitdikləri zaman nə təlimlər ağla gələn "bir qoz kimi pop?" Necə daha ətraflı danışmaq olacaq, göt nasos. Belə ki, əlbəttə, bu, squats. Bu sadə görünür, lakin bilirik və riayət etmək lazımdır ki, bəzi nüanslar var. İlk növbədə, bütün variantları poluprisedany haqqında unutmayın. arka baş üçün, tam intervalında çömbəlmək lazımdır. siz aşağı oturmaq və ağız nəfəs zaman siz almaq zaman tənbəl olmayın, diz sulu, nefes burun geri düz saxlamaq. ümumi amplitude, sonra "mərtəbə hit" texnika oturmaq. Bu həyata asan deyil, lakin mükəmməl işləyir. üç dəstləri, ən azı 20 dəfə həyata keçirir. Çox bar yaxşı istifadə, bu səmərəliliyini artıracaq.

dəyişkənlik squats

siz asanlıqla bütün yanaşmalar yerinə yetirmək üçün başlamaq və bir şey başqa bir qüvvə olduğunu hiss sonra, alternativ yanaşmalar gedin. qapalı ayaqları ilə Squats mükəmməl hamstring bərkidin və ayaqları ayrı yayılmışdır və corab həll əgər, bud daxilində böyük çalışır həyata sumo almaq. bir neçə yanaşmalar 10 dəfə az olmayan squats, həyata keçirir. Belə ki, dövrü başa çatacaq və squats yalnız əla keşiş almaq deyil, həm də arka təkmilləşdirilməsi vurğulamaq ki, bir gözəl forma itburnu.

lunges

Bir qoz kimi kahin "qayçı squats" adlı həyata olmuşdur istəyirsinizsə ən yaxşı dostuq. düzgün yerinə yetirmək üçün, bir neçə şey öyrənmək lazımdır. Bu dərin aşağı getmək və yaxşı bir addım etmək lazımdır. bir mövqedə diz saxlamaq ciddi bir sağ bucaq meydana hücum. Siz 10 dəfə 3 yanaşmalar minimum yerinə yetirmək lazımdır. Bu həyata mənimsəmiş zaman Yenə, bir barbell ya dumbbells ilə həyata, eləcə də yelləncəklər thrusts əlavə etmək mümkündür. sol ayaq çömelme, və artması hərəkət hüququ edilməsi.

Giperekzistentsiya

Bu həyata deyil, yalnız çox faydalı, həm də gözəl, əfsanəvi edir. idman zalı mühitdə, xüsusi simulator bunu edə bilərsiniz, və ya keçi üzərində meyl. Evdə - yalnız yatarkən, və heç bir pis almaq. ilk təcəssümü olaraq, ayaqları (uyğun tutduqları ki tərəfdaş, və ya hər hansı bir ev mebel) kilidi. İndi edin magistral up əlləri başını arxasında keçdi ilə. 10 dəfə üç dəstləri. İkinci variant - əlləri nə tapmaq və ayaqları qaldırmaq. Siz həm həyata birləşdirmək və bir klassik əldə edə bilərsiniz "qayıq".

platforma Sunset

Biz bütün pilləkən gəzinti necə faydalı bilirəm. Siz mənzil tərk mərtəbəli ətrafında çalıştırmak üçün heç bir arzusu varsa, bu həyata üçün faydalıdır. idman zalı hündürlüyü tənzimlənən xüsusi platforma var. Eyni zamanda, arka yük böyük meydança yüksək. Houses də dəmir-dümür materialların və ya mebel elementləri istifadə platforma qurmaq üçün uyğun dəzgah tapmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Bu geri saxlamaq vacibdir. Siz dumbbells və ya bir barbell ilə həyata keçirilə bilər. 10-15 dəfə üç dəstləri.

Mahi feet

Fantasticheski sadə və effektiv həyata keçirir. bir kafedra almaq və onun geri keçirilməsi, Mahi yoxdur. 10-20 dəfə irəli-geri, sol və sağ. əksinə, çox sürətli yelləncək ehtiyac yoxdur, hər swing ilə yavaş iş, daha yaxşı necə əzələ işləri hiss edəcəklər. proqram çox yaxşı sadə, lakin çox yaxşı həyata edir bitirin. Sizin arxa Lie, ayaqları diz əyilmiş. İndi mümkün kimi yüksək göt seçin və sonra dip. mümkün qədər buttocks və əzələlərin uzanır unutmayın. Əldə 20 dəfə çıxış və tədricən 100 olmaq.

iyirmi otuz dəqiqə bu təlimlər 2-3 dəfə bir həftə həyata keçirir. Nəticədə, bir ay siz pop dəyişib dairəvi və dartılmış nə qədər görəcəksiniz. Ən əsası - təlim atmaq deyil, və bir nəticə kimi ən gözəl ass olacaq - bir qoz kimi.