Gözəl buttocks və ayaqları: qadınlar üçün ev center

Beautiful buttocks dartılmış - bu həmişə Ana Təbiət hədiyyə deyil. Tez-tez bu gözəllik sahibləri nəticələrə nail olmaq üçün özümüzü çox iş var. Şübhəsiz ki, idman zalı və məşqçi tövsiyələr kifayət qədər tez əziz formu almaq üçün imkan verir, lakin nəticə ev sistemli tədqiqatlar uzun gözləmək deyil. Siz ötən ay artıq gözəl buttocks və ayaqları "etmək" bilərsiniz müntəzəm bir neçə təlimlər həyata.

siniflər üçün hazırlanması

Əgər ciddi özü üçün etmək qərarına varsa, ilk növbədə əqli hazırlamaq lazımdır. Bu halda, doğru əhval son deyil. Qadınların əksəriyyəti, məsələn, idman qadınlar, yeni mayo, şort photos bir stimul lazımdır. Yalnız bundan sonra bu gözəl buttocks almaq çətin iş olacaq. ilə əlaqədar olaraq fiziki hazırlıq, siz bir qədər lazımdır: yaxşı uzanır rahat idman, çəkilər və ya dumbbells mümkün yüngül bar və ya yalnız boyun, bir xalça (bir yorğan və ya yorğan bilər) əgər.

arka üçün təlimlər toplusu

əqli hazırlanması və idman avadanlıqları ilə silahlanmış, ən gözəl qadın arka "etmək" başlayır. bunu bir neçə əsas təlimlər var, siz yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Prinsipcə, onlar bir klassik edir. Bu vaxt ərzində fitness məşqçi belə addım-platformalar və ya Fitball kimi aksesuarlar köməyi ilə onlara bir sıra var.

squats

squats daha effektiv və səmərəli həyata hələ icad deyil. Düzgün çömbəlmək, bir ayda sanki gözəl buttocks olacaq. Photo təlimlər düzgün icrası demnstriruyut. çiyin eni daha feet az daha geniş, toes irəli üzləşdiyi Dik dur. Otur və yavaş-yavaş və rəvan olmaq üçün almaq. ehtiyac yoxdur Tam squats: bir mövqedə bir neçə saniyə ilə təxirə harada mərtəbə bud paralel. Yəni biz bir kafedrasında aşağı oturmaq kimi görünür xaricdən edir. Nə tam çömbəlmək arzu deyil? fakt demək olar ki, mərtəbə, aşağı aşağı getmək zaman ki, gluteus maximus əzələ relaxes və bu daim gərgin olmalıdır əl heç bir şey yoxdur. Bu həyata zamanı kəmər əlləri qoymaq deyil: onlar çiyinlərində yerləşdirilmiş irəli uzatdı, və ya gimnastik stick var. Daha qadınlar möhürü və ya rod (nəzarət) ilə fiziki çömbəlmək ilə hazırlana bilər.

lunges

Lunges də buttocks və ayaqları əzələlərin gücləndirmək üçün kömək edir. bu həyata etməklə, bu güzgü özünüzü nəzarət etmək daha yaxşıdır. və 90 dərəcə əyilmiş ayaqları protruding diz irəli buraxmır ki çömbəlmək vacibdir. Bu həyata prinsipi kifayət qədər sadədir: düz qalxmaq, feet çiyin ayrı eni. bu mövqedən irəli bir addım, sizin diz (90 dərəcə unutmayın) əyilmə, sonra başlanğıc mövqe qayıtmaq olun. Doing lunges, bel digər seçimi əlləri saxlamaq - lırt dumbbells ilə. Lunges ki, öz orijinal vəziyyətinə qayıtmaq üçün deyil, və irəli addım, on-site görülən və ya track bilər. Siz həmçinin tərəflər və geri bir həyata edə bilərsiniz.

qovma

səmərəli bu həyata. bu dərin əzələlərin iş imkan verir onun sadəliyi baxmayaraq, o, bir gözəl buttocks təşkil edir. İş iki variantda həyata keçirilir: daimi və ya yalançı.

Yaratma dayanır. çiyin eni daha onun ayaqları geniş qoymaq Dik dur. Diz qədər onun bel irəli əllərini əyilmiş. İndi irəli çanaq itələmək və mümkün kimi buttocks bərkidin. Sonra onları rahat, geri çanaq birds.

Yaratma yalançı. Kürəyində mərtəbəsində Lie, legs bədən boyunca, yüngül ayrı silah diz əyilmiş və. İndi buttocks oğurluq qədər çanaq basın. bir neçə saniyə və enmək üçün bu mövqe tutun.

Biz bu kompleks 4-5 dəfə bir həftə tövsiyə olunur yerinə, və tezliklə ilk nəticələri görəcəksiniz: elastik gözəl arka və ayaqları.