Easy həyata vakuum qarın yağ aradan qaldırılması kömək edir

Çox səmərəli vakuum üçün həyata düz mədə. Ay ərzində əhəmiyyətli dərəcədə sizin bel məbləği azaltmaq və ideal mətbuat çevirmək üçün istifadə edilə bilər. rəqəm səbəbiylə səhər və axşam dərsləri nazik olacaq. Ən mühüm şey - bu onlara miss deyil. İş vakuum yerinə yetirmək üçün çox sadədir, belə ki, qadınlar və kişilər üçün uyğun.

faydaları və təlim təsiri

Bir çox aradan qaldırılması üçün fitness etmək üçün qərar böyük bir qarın, çətin və çirkin görünür edir. səbəbləri çox ola bilər: bir uşaq pennomu içki, zəif qidalanma və ya doğum sevgi bir çox. bir vakuum həyata istifadə Tidy forma, bu, çox sadədir. vakuum Bundan əlavə, kilo təşviq digər həyata etmək üçün cəhd etmək mümkündür. Böyük seçimi - aerobika. Bu həyata bir vakuum ki, yadda olmalıdır - bu, artıq piy xilas və mövzu bir çox qurmaq üçün kömək edir ki, fəaliyyət məcbur deyil. Bu ilk növbədə tənəffüs sistemi, əlavə çəki atmaq və əzələlərin gücləndirmək üçün imkan verir. Due bütün təlimlər nəfəs əsaslanır ki, vakuum məkanda oksigen və masaj daxili orqanlarının fəal zənginləşdirilməsi var.

bir vakuum həyata yerinə yetirmək üçün necə

Siz təlimlər hər hansı başlamaq əvvəl, bunu öyrənmək doğru bir zamanda çətin olduğunu anlamaq lazımdır. Ümidsizlik və atmaq etməyin. Yalnız daimi təlim necə səmərəli bunu sizə öyrətmək olacaq. Siz düz ayağa ayrı ayaqları çiyin eni qoymaq lazımdır həyata yerinə yetirmək üçün. Sonra, siz bir stool oturmaq istəyirəm kimi irəli əyilmək lazımdır. Bu halda, ayaqları diz qədər əyilmiş və əlləri olmalıdır. Siz irəli lazımdır baxın. Bu vəziyyət - vakuum siniflər üçün ən ideal. həyata sonra yalan və oturan vakuum cəhd edə bilərsiniz.

ən əhəmiyyətli nöqtə - nəfəs

1. Tam buxar. O yavaş-yavaş hava imkan lazımdır ki, bu, daxili qalmaq yoxdur.

2. A sürətli nəfəs. hava exhale sonra, bütün gücü ilə dodaqlar kompres lazımdır və görməmiş tamamilə bir nəfəs ağ ciyər doldurmaq üçün çalışırıq, burun nefes. Bu, bütün təlimlər əsasıdır. ağciyərlərə daxil hava yazaraq, onun dodaqlar pursed və hava nəfəs üçün hazır olun, bir az başını qaldırmaq lazımdır. O, kəskin həyata olmalıdır. Bu, dərhal deyil, həyata ən çətin vaxt. Əgər exhale kimi, səs kimi, güclü olmalıdır "qaşıqda!"

3. Sizin nəfəs keçirilməsi və qarın təkzib. hava əldə etməyib ağ ciyər üçün qayğı. baş və imtina mədə yatırın. Belə ki, daxili bir vakuum var. Bu vəziyyət hesab və əqli on olmalıdır. Siz səkkiz başlaya bilərsiniz.

Sonra istirahət və asan nəfəs edə bilərsiniz. Əvvəlcə, exercise çətin görünə bilər. Lakin, cəhd və bir vakuum həyata etməliyik. Bu üsulla tərəfindən nəticələr əldə Reviews məəttəl var. bu qaydaları aşağıdakı, siz tez geri bədən gətirə bilər.