Necə cross ip sağ oturmaq? Stretching və cross-kəndir üçün təlimlər

Ip bədən rahatlıq nümayiş etdirmək üçün bir yoldur. Hər qız onların uzanan bir uzunmüddətli təəssürat tərk ilə hər kəs sürpriz etmək istəyir. gimnastika, balet, Döyüş və rəqs - Twine müxtəlif fəaliyyət sahələrində istifadə olunur. Bəzən eninə və ya uzununa olur - söz əsas element. Lakin bir neçə düzgün oturmaq üçün necə cross kəndir sağlamlığına zərər olmadan.

cross-ip nədir?

simli Bu cür yerinə yetirmək üçün daha çətin hesab olunur, bir çox kifayət qədər yoxdur iradə bu nəticə əldə etmək üçün. Ondan əvvəl bir məqsəd qoymaq və onu həyata keçirmək istəyən olacaq - əsas şey burada. Amma cross kəndir oturmaq və bu kimi görünür nə? Eninə ip bir oturan vəziyyətdə ayrı tamamilə boşanmış ayaqları var. bir çox müxtəlif var dözümlülük üçün təlimlər və daha sürətli məqsədə nail olmaq əzələlərin uzanan.

cross kəndir yolunda əsas qaydaları

Bu sürətli uğur deyil cross kəndir oturmaq ki, aydın olmalıdır, belə ki, siz daha sürətli istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün bir neçə qaydalara riayət etmək lazımdır.

1. əzələlərin Stretching. heç bir halda uzanan olmadan, xüsusilə də ip ilə əlaqədar həyata yoxdur. Bu təlimlər bütün bədən istilənmək üçün kömək edəcək. yerdə çalışan, bədən tilts və yan ayaqları salmaq: Bunun üçün biz bir neçə asan hərəkətlər etmək. ikiqat fayda əldə etmək üçün, bu ürək sonra istilənmək üçün tövsiyə olunur.

2. Gündəlik təlim. uğur gətirib çıxara bilər müntəzəm həyata keçirilməsi, - cross ip, bir cavab oturmaq üçün necə sualına. Bu gün ərzində hər hansı bir pulsuz vaxt uzanır olardı. hər gün - bədən stress üçün istifadə aldığında First növbəti gün məşq edir, və.

3. Geyim. necə bir şəxs Manevr zamanı paltar qədər, və yekun nəticə asılıdır. Just müqavilə boş T-shirt, şalvar və corab geymək sonra isti otaqda olmalıdır. Just corab uzanır müsbət təsir göstərir mərtəbə, sürüşmək imkan verir, belə ki, mərtəbə xalça üstünlük daha yaxşıdır. Slip əks halda ligaments qoparmaq bilər, nəzarət edilməlidir.

birlikdə 4. İş. dərsləri daha maraqlı idi, ona dost əlavə edə bilərsiniz. Daha təcrübəli şəxs necə doğru duruş saxlamaq və cross-ip yerinə yetirmək üçün sizə xəbər verəcəkdir. Bir dostum kəndir dərinləşməsinə yardım edən, omuz və ayaqları vurun.

5. tələsik etməyin. tədbir bilmək üçün ehtiyac, bu əzələlərin uzanan aiddir. Çox təzyiq zədə səbəb olacaq, və sonra uzun müddət hər hansı bir həyata vermək lazımdır.

6. Outside. simli şeydən əvvəl, bir sakit işləyə bilər və bir səs-küylü yerdə, bu şəxsin arzularım asılıdır. vəziyyət təlqin etməlidir. Yalnız insanların rahatlığını sizin bədən və hissləri diqqət olacaq. Məsələn, bəzi dərsləri yüksək musiqi və TV olmadan deyil.

cross kəndir üçün təlimlər

Hər proqram bütün yükü ayaq əzələlərinin hazırlanması üzrə düşür xüsusilə ip başlamaq və uzanan ilə bitirmək lazımdır.
Belə cırıq ligaments və hər hansı bir problem qarşısını almaq üçün qırıqlar əzələlərin, siz ilk bədən istilənmək lazımdır. Biz bir dəfə bütün hərəkətləri etmək üçün cəhd deyil.

"Wasp"

IP: omuz daha geniş feet, toes - yan, bir dərin çömbəlmək etmək. Foot mərtəbə bərk Oberschenkel tərəfdən gedən diz mərtəbə paralel. Bu vəziyyətdə, siz irəli çanaq basmaqla isə, onun diz onun dirsəklər uzatmaq lazımdır. Bu pelvic əzələlərin uzanır kömək edəcək. cross kəndir oturmaq - Bu həyata əziz yuxu yaxın təlim və başlamaq üçün kömək edəcək.

yamaclarda hücumlar

IP: bir ayağı başqa (əyilmiş ayaq) üzrə yan uzatdı bədən çəkisi yönəlmişdir. ayaq tamamilə mərtəbəsində qoymaq və hip maksimum uzanırdı. 30 saniyə sonra, bədən çəkisi qisas köçürülür. stop mərtəbəsində tamamilə qoymaq deyil və ayaq diz birgə əzələlərin süzülən, ayaq daxili düşür: Bu həyata bir az fərqli edilə bilər.

"Frog"

IP: onun diz barlar oturmaq - yan. Diz əl farmed və mərtəbəsində barlar, əlləri qalan qoydu. bud, alt bacak və bədən arasında açılar düz olmalıdır. Bu üst oturur digər yardım tələb edir. İndi biz əzələləri istirahət etmək üçün cəhd etmək lazımdır, və tərəfdaş çanaq düzgün mövqe müşahidə edəcək. Bu həyata çünki qasıq uzanır, bir az ağrılı olur. qamış olmamalıdır.

cross kəndir oturmaq, lakin həqiqətən bunu istəyir necə bilmirəm edənlər üçün, exercise mürəkkəbdir. Bu diz aşağıda yerləşən bar aradan qaldırılması və yan ayaq çəkmək lazımdır. ayaq tam mərtəbə bərk. Stretch ayaqları dəyişən ən azı 3 dəqiqə olmalıdır. Əlavə yumşaq ikinci bar çıxarılmış və qisas uzadılır.

"Kəpənək"

IP: mərtəbəsində oturmaq diz da əyilmiş ayaqları, ayaqları bağlıdır. Heel maksimum bədən dartılmış, diz öz əlləri ilə mərtəbə basdı. geri əymək deyil, və bir dik vəziyyətdə keçirilir. ayaq əlləri yerləşdirilmiş və edilir əvvəl irəli söykənirdi. geri düz və diz tam mərtəbə bərk. Bu həyata uzanır kömək daxili bud rahatlıq artırmaq və qasıq tendons.

"Lanet olsun"

IP: mərtəbəsində oturmaq ayaqları düz tərəfdən boşanmış, toes düz işarə. irəli uzanırdı Hands, onun qarşısında yamacında edir. Biz bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə mərtəbə sinə toxunmaq və qalmaq üçün cəhd etməlidir. Arms sonra bir ayağı, və növbə etdi uzanan - ikinci. One 5 dəstləri 10 yamaclarında ayaq əlləri tutmaq və bunu cəhd etməlidir. Bu həyata səmərəli Oberschenkel və kəndir üzərində uzanan effektiv eninə kimi diz tendons və aktları arxasında daxili və arxa hissəsini uzanır bilər.

sizin ayaq Touch

PI: daimi, ayaqları düz, ayaq - birlikdə. Bu mərtəbə yamacında - bu ayaq həyata nail olmaq üçün cəhd etmək lazımdır. Diz düz qalmalıdır və hər bucaq ehtiyac 40 saniyə bu vəzifədə qalmaq. Bu həyata diz əzələlərin və tendons haqqında faydalı təsiri var bir ayağı əyilmiş ilə edilə bilər.

Dirsəklər mərtəbə toxunmaq

PI: daimi, feet - ayrı çiyin eni. ayaqları düz olmalıdır və siz irəli sıkıştırmak zaman öz əlləri ilə mərtəbəsində həyata nail olmaq üçün cəhd etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə əymək və mərtəbəsində onun dirsəklər qoymaq mümkün olmalıdır. Daimi, növbə ankles yamaclarında etdi - biz öz əlləri qucaqlamaq üçün cəhd etməlidir. Bu həyata ən əhəmiyyətli biridir və böler əvvəl həyata keçirilir. 5 dəstləri 10 dəfə edilməlidir.

Başlayanlar üçün Uyarılar

Siz yaxşı nəticələrə gətirib çıxara deyil, kəskin bir ip aşağı oturmaq, lakin yalnız əzələlərin və ligaments zərər etməməlisiniz. Təəssüf ki, bir çox insanlar var, çünki onların bədən quruluşu, cross sicim oturmaq üçün necə haqqında heç bir sual tam uzanır olmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Bu halda, asılı olmayaraq sayı və təlim müddəti, tam cross sicim oturmaq fiziki mümkün deyil.

başlayanlar üçün məsləhətlər

ilk həyata olur işləməyəcək çünki Siz çox səbirli olmalıdır. Bəzən müqavimət təlim deyil, saat bir neçə ay ərzində istənilən nəticə əldə etmək mümkündür. Bir dəyişiklik üçün, böler etməyə çalışırıq kimi, divar qarşısında ayaqları uzanan, divar böler etmək tövsiyə olunur. digər tapşırıqları yerinə yetirmək yalnız ayaqları əzələlərin gərginlik hissi sonra caizdir.

uşaqlar üçün ip

Bir çox böyüklər doğum uşaqlar çevik və onlar ip üçün təlim lazım deyil ki, inanıram. uşaq oturmaq hüququ öyrətmək üçün təlim lazımdır, və cross kəndir üzərində uzanan sizə yardım etmək üçün, çünki bu, dərin yanlışdır. uşaqlar erkən yaşlarından həyata vərdiş, onlar həmyaşıdları plastiklik və rahatlıq fərqli olacaq. idman uşağın başladılması üçün ən yaxşı vaxt - 5-7 il, əzələlərin çox elastik olduqda. Dərslər müntəzəm olaraq keçirilir, və rahatlıq təlimlər ilə başlamaq lazımdır.