Doğuşdan sonra Fitness, zaman nə etmək başlaya bilərsiniz?

Əlbəttə ki, hamiləlik zamanı - hər bir qadının həyatında ən xoşbəxt. Amma bu dəfə də, xanımlar böyük əksəriyyəti əlavə çəki əldə. Hətta bir körpə üçün qərar, onda siz onun rəqəm güle güle demək olar ki, bir stereotip var. Bu baxımdan belə köhnə bir çox qadınlar var edilmişdir edə növbəsində bu. Hər bir ana, yalnız geri "onun" köhnə formada getmək lazımdır, və bu doğuş sonra onun fitness kömək edəcək. Bu məqalədə müzakirə edəcəyik.

doğuşdan sonra rəqəm bərpa

onun keçmiş bərpa doğuşdan sonra forma lazımdır. özünüz haqqında yaxşı hiss Birincisi, əgər, bir yaxşı əhval-ruhiyyə olacaq, beləliklə, körpə gözəl olacaq. İkincisi, idman sonra güc bir surge hiss edəcəklər. müntəzəm həyata ilə məşğul olan Moms, daha fəal və enerjili görünür. artıq idman sevən, yaxşı təlim hava təzə nəfəs kimi olduğunu bilirik. Mənə iman etməyin? Sonra doğuşdan sonra fitness fəaliyyəti çalışırıq.

doğum verilməsi bütün istiqamətlər üzrə yalnız idman vasitəsilə zəruri sonra rəqəm bərpa edin.

İlk növbədə, bu, çəki normallaşdırmaq və sağ pəhriz ilə mümkün etmək lazımdır. Əlbəttə ki, döş qidalanma dövründə əvvəl oturan diyeti, bütün növ unuda var, onlar bu dövrdə yersiz ümumiyyətlə. Yalnız doğum verilməsi sonra hələ tam belə də diyeti sizin və körpə qida məhrum, çatmış deyil ki yoxdur.

dəyişən pəhriz

keçmiş rəqəm yolda ilk addım pəhriz yenidən lazımdır. Siz ana südü əgər Şübhəsiz ki, siz artıq müəyyən qida qaydaları təcrübə. Bütün sonra, laktasiya hisə verilmiş tövsiyə deyil zaman, şişman, qazlı içkilər, süni rəng və konservantlardan ilə qidalar. Siz yemək yoxdur uzun müddət bütün bu nə varsa, biz yarım işlər demək olar ki. Mən bir neçə nüanslar əlavə edilməlidir:

1. Siz kiçik yemək 5 dəfə bir gün yemək lazımdır. yemək arasında ac, bəzi fruktik yemək və ya kefir bir şüşə içmək.
2. Şirin duzlu və nişastalı qidalar imtina. Bu üç əsas düşmən ideal rəqəm var.
3. mayelərin çox içmək. Adətən, bir şəxs su 2 litr bir gün lazımdır. Olmaması, nəticədə istehlak deyil kalori azalması maddələr mübadiləsi doğurur. Bundan başqa, maye 90% ana südü, belə ki, laktasiya içmək təmiz su lazımdır.

Nəhayət, maddələr mübadiləsi də sağlam yuxu təsir göstərir. Sizin körpə yuxuda, və özünüz yatmaq imkan, zaman toz və kir yox olacaq.

Mən doğum verilməsi sonra fitness üçün getmək olar?

köhnə forma qayıtmaq qərarına gəldik Bir çox qadın, sual narahat: "Neçə doğuşdan sonra fitness edə bilər?". İlk növbədə, üçüncü gün və ya axıdılması sonra idman zalı çalıştırmak üçün vaxt. körpənin doğum çıxmaq deyil sonra bir dəfə xəbərdarlıq dəyər ki, tez arıqlamaq üçün. Hələ, siz yığılan edilmişdir, əlavə çəki qədər doqquz ay. Bundan əlavə, dramatik kilo bir qəddar zarafat oynaya bilər, siz ana südü yox edə bilər. Buna görə də, bu məsələ tədricən vacibdir.

Adətən, həkimlər doğuşdan sonra 5-6 həftə sonra idman təlim başlamaq üçün gəlir. Bu yalnız the case əgər the doğum reallaşdı təbii yol olmadan hər hansı bir fəsad. Və sonra intensiv təlim dərhal davam lazım deyil. qədər və bu fitness məşğul hamiləlik zamanı, onda çətin olmayacaq doğuşdan sonra normal idman rejiminə qayıtmaq.

Yalnız aktiv təlim başlamaq niyə başqa əhəmiyyətli nöqtə var. fakt ərzində laktasiya anne güclü gücü təlim olmuşdur, onda bu ana "goodies" dad qənimət süd turşusu, çıxır ki. Bu uşaq yalnız onun sinə qədər verə bilər edir. Belə ki, özünüzü həyata AŞPA vaxt. Daha körpə qidalandırmaq və istəyirsinizsə, bu Pilates və ya yoga üstünlük vermək daha yaxşıdır. doğuşdan sonra belə fitness dəqiq zərər gətirməyəcək.

keysəriyyə sonra Sport

doğulanlar sezeryan ilə zaman xüsusi diqqət halda tələb olunur. təlim Return daha çətin olacaq. Bundan əlavə, xüsusi proqramlar var - üçün fitness doğuşdan sonra kilo keysəriyyə ilə, həm də onlara sonra müşavirə və həkim icazəsi mümkün olacaq başlamaq üçün. Adətən qadın yara infeksiyası və broken welds riskinin qarşısını almaq üçün şəfa sonra təlim qayıtmaq üçün icazə verilir. Adətən, bu 8 həftə minimum tələb edir.

ilk təlim

Sizin orqan fiziki güc doqquz ay bir istirahət, belə ki, yalnız barbells və dumbbells qamarlamaq deyil. Siz yük artırılması, zamanla izləmək və tədricən başlamaq lazımdır. Əgər körpə tibb bacısı və ya idman zalı getmək üçün nənə davam edə bilməz, bu, əhəmiyyətli deyil. Siz sonra fitness təşkil edə bilər evdə doğum verilməsi, bunu fayda bir çox video kurslar var. Bundan əlavə, gündəlik də körpə ilə gəzmək həyata bir növ hesab olunur. burns kalori gəzinti. Belə ki, ehtiyat daxmasında oturmaq və getmək, getmək, və bir daha gəzmək deyil.

xəstəxanaya qayıtdıqdan dərhal sonra edilə bilər təlimlər var. Onlardan sonra, bir daha sıx bir proqram başlamaq üçün daha asan olacaq. Belə ki, bu daxildir:

1. Kegel həyata keçirir. Bu çanaq əzələlərin elastikliyini bərpa etmək lazımdır.
2. tənəffüs təlimlər
3. Fitball ilə çalışmaları. bu inventar ilə məşğul etmək üçün, gündəlik edə bilərsiniz. Üçün nümunə zamanı döş qidalanma, siz can sit bir Fitball və yerinə bir dairəvi hərəkət çanaq.

Biz fitness ilə körpə üçün qayğı birləşdirmək

Bir çox moms hər zaman körpə üçün qayğı sərf ki, istinad, idman imtina. Biz onlara gizli açılacaq: Bu iki sinif uğurla birləşdirilə bilər. The asan seçim olan biz artıq sözügedən - Bu gəzmək. uşaq sizin üçün faydalı olacaq, hətta, belə ki, açıq havada olmaq üçün hər gün ehtiyac ilə. Məsələn, bir gediş əsnasında, siz sessizce, sonra daha sürətli, yavaş-yavaş getmək, sonra hərəkətləri bir sıra edə bilərsiniz. Bu, yalnız 40 dəqiqə çəkir və 300 kalori getdi.

Hər ana oturmaq və taxt yalan deyil, ev chores bunu mənzil vasitəsilə hərəkət edir. Belə ki, gəzinti enerjili rəqs əvəz etmək mümkündür. Yeri gəlmişkən, yoga ideal uşaq qayğıları ilə birləşdirilir. Və isteğe, kompleks asanas yerinə bir neçə sadə yaradır öyrənmək.

doğuşdan sonra ən yaxşı fitness proqramları Top

Biz sizə ən yaxşı və körpə kişilik isə çıxış edə bilər ən effektiv ev iş təklif edirik:

1. Cindy Crawford doğuşdan sonra fitness

əlçatan və incə kimi Yəqin ki, bu gənc analar üçün ən populyar proqramdır. pre-hamiləlik həyata bu video kurs məşğul olmayan bile çiyin olacaq. Sindi Krouford, yəni ilk 14 gün üçün 10 dəqiqə bir gün seyr başlamaq yük tədricən artması ilə bir proqram yaratmışdır, sonra tam proqram qədər bir 15 dəqiqə və s əlavə edib.

2. Treysi Anderson: Post Hamiləlik

Tracy öz şəxsi təcrübəsinə əsaslanan bir proqram yaratmışdır. Bu video daha mürəkkəb və başlayanlar üçün uyğun ola bilər. iki yanaşma onu bölmək olar ki, 50 dəqiqə üçün təlimlər bir sıra və bu, kifayət qədər ağır yük var. proqram mətbuat təlimlər bir çox daxildir.

3. Hot Body Sağlam Ana

Bu məşhur Dzhillian Maykls yeni proqramdır. başlayanlar üçün və yalnız bu yaxınlarda doğum bərpa edənlər üçün nəzərdə təlimlər toplusu. Bu bədənin müxtəlif hissələri üçün 3 iş daxildir.

Gözəllik müalicə gənc anaların

İndi siz başlaya bilərsiniz və nə təlimlər daha yaxşı etmək, və nə deyil nə qədər dərsləri bir doğum sonrası fitness tərəfindən nəzərdə tutulur nə. idman kompleks forma diribaşlıq qaytarılması kosmetik manipulyasiya kömək edəcək. Burada gənc anaya tövsiyə edilə bilər ki, bəzi prosedurlar var:

1. Baş səhifə peeling. Dəri relyef yaxşılaşdırılması ona hamarlıq və elastiklik vermək üçün, bu həftədə iki dəfə bir ovucu istifadə lazımdır.
2. Self-masaj. Bir neçə dəfə bir həftə, xüsusi anti-selülit kremlər ilə özünüzü masaj edə bilərsiniz.
3. Elektrostimulyasiyası. bakım analar üçün uygundur. Bu əzələ aşağı qat təsir edən bir hardware prosedurdur. Ki, bir alternativ həyata edir.
4. Mezoterapiya. Təəssüf ki, lakin bu üsul bakım analar üçün uyğun deyil. Siz döş qidalanma deyil, əgər Lakin, yağ və dəri daralması yanan yönəlmişdir mesotherapeutic proseduru istifadə edə bilərsiniz.
5. Həmçinin evdə müxtəlif əsərləri ilə wraps edə bilərsiniz. Bu laktasiya zamanı məsləhət görülmür.

faydalı göstərişlər

doğuşdan sonra nə fitness açıq-aydın vacibdir və lazım. Amma burada özləri və ya körpə zərər deyil, belə ki, bunu necə? Siz bir neçə qaydaları və qaydalara riayət etmək lazımdır:

• Mümkünsə, bu iş başlamaq və həyata nə edə bilər zaman, nə fitness doğuşdan sonra ətraflı sizə bir şəxsi məşqçi işə yaxşı deyil.
• Yalnız ev varsa bütün əzələ qrupları cəlb edib ki, sonra özünüz üçün proqram inkişaf edir.
• bir go bütün hərəkətləri etməyin. Siz gün ərzində onları yaymaq bilər. Məsələn, isə körpə kişilik.
• yalnız əvvəl qidalanma və bir saat sonra təlimlər keçin.
• laqeyd doğuşdan sarğı qalıcı etməyin. O, mümkün dəstək the qarın əzələlərinin və imkan the dəri Droop.
• gözəl rəqəm naminə ana südü atma dəyməz. Bütün sonra, bu körpə üçün əhəmiyyətli bir qida deyil. Bundan əlavə, ana südü inkişafı 300 kkal istehlak.
• Siz 30-60 dəqiqə müntəzəm 3-5 dəfə bir həftə cəlb etmək lazımdır.

nəticə

Sonda, bu doğum sonra fitness hər qadın üçün zəruri olduğunu bildirib edilməlidir. Heç bir idman zalı getmək üçün bir uşaq tərk! Bu, ev getmək bir problem deyil, arzulayıram. Amma ki, ən mühüm şey unutmayın - bu, böyük, yazısına etibar yoxdur, siz körpə ilə qədər narahatlıq var, çünki. gözəl qalın!