Siz qaçış bunu necə də: bir sual? Düzgün qaçış çalıştırmak üçün necə məlumat əldə edin!

Treadmill - arıqlamaq üçün istifadə bir simulator edir. Bundan əlavə, bu da çox təsirli ürək deyil. Bu ürək əzələ gücləndirmək üçün kömək edir. Bir çox insanlar düzgün yaxşı nəticə idi bir treadmill run necə sual.

təlim üçün xüsusi fiziki təlim tələb etmir, lakin ilk bir neçə seansdan sonra hətta kiçik yük sizə çarpan olacaq tapa bilərsiniz.

Necə bir treadmill run

Belə ki, qısa müddətdə məşğul üçün kifayət qədər olacaq başlamaq üçün. Zamanla, ürək əzələ məşq edəcək və tənəffüs sistemi artıq yük tab olacaq. uzun müddət fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olan bir çox insanlar, tam özünü yüklemek üçün müxtəlif yolları ilə gəlmək. Məsələn, put ağırlığını ayaq və əlləri kiçik dumbbells almaq. Buna görə, bütün əzələlərin eyni zamanda iş başlayır.

Tips

Necə qaçış run? bir neçə qaydalar var:

• Bir başlanğıc üçün yalnız bir mülayim templə gəzinti kifayət qədər olacaq. Bir neçə dəqiqə bir gün - və tədricən daha ağır stress üçün bədən hazırlayır.
• Biz meyl çox yüksək bucaq etməyin. bir düz səth üzərində ilk run. Və bir az hər 5-7 dəqiqə, beş dərəcə bucaq artırır. Bu xüsusilə yalnız jogging açılmış edənlər üçün çox vacibdir.
• Əgər arıqlamaq üçün yalnız istifadə, bu, həftədə iki və ya üç seans kifayət olacaq.
• Siz əhval deyilsə, bu sabah təlim tərk, və ya sadəcə daha sonra üçün ayrılmış daha yaxşıdır. Siz "güc vasitəsilə" davam edəcək ki, ondan heç bir fayda verməz.
• həyata əvvəl qəhvə içmək etməyin. Sizin ürək və belə bir böyük sarsıntı almaq.
• Sizin bədən yuxu sonra iyirmi dəqiqə olan tam oyaq sonra run başlayır. Və gün üçün batareyaları doldurulması.
• Siz tez yorğun almaq, gəzinti çalışan alternativ üçün cəhd edin.
• Ümumi təlim vaxt 15-20 dəqiqə olmalıdır, lakin gələcəkdə bir gün bir saat üçün artırmaq lazımdır.
• xüsusi gəzinti ayaqqabı məşğul. Bu ankles yaralanma riskini azaldır.
• treadmill həyata sonra bir duş almaq üçün əmin olun, bu arzu təzadlıdır.

bir treadmill run necə, indi bilirik. Yuxarıda qaydaları həyata, siz yalnız bu bacarıq öyrənmək deyil, həm də tədricən bir ritm daxil.

bir artıq çəki off iş

Siz yalnız bütün orqanizmin möhkəmləndirilməsi üçün run və fiziki qorumaq, həm də edə bilərsiniz çəki itirirlər. Bütün sonra, bu track artıq çəki ilə mübarizədə yaxşı vasitə kimi özünü sübut etmişdir. Amma heç bir nəticə əldə etmək üçün, yalnız bir simulator almaq üçün kifayət deyil. Siz onu istifadə və arıqlamaq üçün treadmill run necə lazımdır.

bədən bir simulator köməyi ilə artıq piy qurtarmaq kömək etmək üçün yalnız müntəzəm həyata tələb edir, lakin sağ yemək. Çox tez-tez, daim simulator bir run ilə məşğul olan və onların həcmi azalıb deyil ki, şikayət qadınlar var. bəzi tövsiyələr öyrəndim edərək, siz arıqlamaq üçün treadmill run necə anlamaq lazımdır. Siz praktiki başlamaq əvvəl, özünüzü təlim cədvəli edir. Better, səhər bunu əlbəttə, sizin bədən metabolik prosesləri icra edəcək. hər proqram yemək əvvəl bir saat üçün əmin olun. Yaxşı belə sıyıq və ya çörək, lakin dərsləri sonra karbohidratlar, yüksək məzmunu ilə yalnız bir saat yarım var.

su

Siz belə artırmaq üçün, maye bir çox itirəcək təlim zamanı təzə və təmiz su ilə bədən təmin etmək üçün əmin olun. Bu gün ərzində ən azı bir litr içmək lazımdır. Necə arıqlamaq üçün bir treadmill run? Kim xəbər verəcəkdir.

simulator təlim əlavə, yalnız sağlam və şəfalı yemək lazımdır. Və bir neçə seansdan sonra sağlamlıq təkmilləşdirilməsi, geri normal təzyiq gəlmək yuxusuzluq problemləri tərk edəcək hiss edəcəklər.

qarın aradan qaldırılması

Bir treadmill təlim köməyi ilə, siz yalnız arıqlamaq bilməz, həm də mədə bərkidin. Bu yer kişilər və həm də qadınlar üçün ən problemlidir. Bu, ən yağ, ilk növbədə yatırılır sahədir. qarın yağ aradan qaldırılması üçün, qaçış run necə baxaq.

sürətləndirilməsi ilə çalışan bədən çalışan zaman bütün hüceyrələri oksigen ilə doymuş olunur qovuşdurmağımız, ürək qan, adi daha sürətli bir neçə dəfə chasing. Onlar toksinlerin və tullantıların bir sıra daxil başlayır. Uzun təlim normal qaraciyər və mədə-bağırsaq traktının işə başlayır sonra. Bu, bütün qarın azalması ilə müşayiət, və çəki itirmək başlamaq olunur. O, həmçinin omuz, itburnu və ayaqları əzələlərin ölçüsü artırmaq bir müddət görülə bilər. O, həmçinin daimi yük və təlim nəticəsidir.

Cihaz həyata zaman çox sayda skelet əzələlərinin sıx iş başlayır. böyük yük, dana düşür onlar alıcı və güclənir. çox yaxşı bud əzələlərin inkişaf etdirilməsi. Bir sözlə, ayaqları güclü əzələlərin çox fəaldırlar. Çiyin qurşaq qəti səbəbindən iş onun əlləri ilə bir run qiymətləndirilir hərəkət etmək zaman.

Bir çox Koşu handrails ilə təchiz olunur, bu küçədə, eləcə də bütün bədən işləməlidir çalışan zaman, səhvdir. bədən bu simulator təlim onun forma dəyişir. Siz böyük nəticələri görmək, lakin bu orqanın şişirdilmiş əzələ gücü yük və xüsusi trenajorlar olmadan işləməyəcək olacaq.

nəticə

Ümumiləşdirərək, biz treadmill faydaları böyük olduğunu demək olar. Sizin orqan elastik, uyğun və gənc, və əzələlərin görünür - güclü.

İndi əzələ qurmaq və arıqlamaq üçün treadmill run necə başa düşürük. Biz bu məsləhətləri praktiki dərsləri sizə kömək edəcək ki, ümid edirik.