Feet vitse artacaq. Məsləhətləri və fəndləri

feet vitse yüksələcək - qarın əzələləri üçün ən yorucu təlimlər biridir. Lakin, bu cür işlərin mətbuat vasitəsilə iş çox səmərəli edir. Xüsusilə güclü, onlar aşağı kublar təsir göstərir. Düzgün həyata Əgər, siz "podshlifovat" və yuxarı mətbuat blokları. Bu həyata ümumiyyətlə, futbol, gimnastika, karate, akrobatika oynayan idmançılar istifadə edə bilər, siz bel və omba eyni zamanda flexion lazım olan idman.

avadanlıq

Bu idrak deməkdir tutmaq lazımdır: 1. bar vitse ayaqları artırılması belə. Ayaqlar mərtəbə aid deyil, pulsuz asma. grip zəif olarsa, bu, xüsusi dəstək kayışlar istifadə etmək lazımdır.
geri qədər bel 2. bend, silah və ayaqları düz olmalıdır.
3. Bir nəfəs alın onlara ali qaldırmaq üçün bir az geri ayaqları və güclü qaxac almaq. Bu straightened onları saxlamaq məsləhətdir. Əgər belə bir performans üçün gücü yoxdur Lakin, bir az diz əyilmək bilərsiniz. Onlar əyilmiş olan bucağı, set performans sonuna qədər dəyişməz qalıb vacibdir.
4. Ayaqlar, bu bel yuxarıda qaldırmaq üçün vacib deyil. ehtiyac ən yüksək nöqtədə çox mətbuat nuru, bir neçə saniyə saxlamaq üçün cəhd. Daha sonra yavaş-yavaş və rəvan aşağı ayaqları aşağı ola bilər.
bir an fasilədən sonra 5. yenidən həyata deyirəm.

Məsləhətləri və fəndləri

"Vitse ayaqları artırılması" həyata əvvəlində 1. Easy "xəyanət", mətbuat əməliyyat təsir etmir. bud əzələlərinin ilk mərhələdə cəlb edir. qarın əzələlərinin orta və son iş.
2. ayaqları daha yuxarıda mətbuat yük qaldırılmış. vitse ayaq lift yoxdur, bu Torso və Oberschenkel arasında bucaq minimal idi ki, həyata keçirmək olardı. Həyata düzgün icra dəfə təlim təsiri artırır.
3. Bu doğru çanaq qaldırmaq vacibdir. əlbəttə çox mətbuat nuru, qaldırıcı ayaqları Wiese maksimal nəticələrə nail olmaq üçün yerinə yetirmək lazımdır. ayaq bel səviyyəyə çatır sonra, siz güclü çanaq fayl lazımdır.
bu həyata həyata zaman 4. əlavə çəkilər istifadə etməyin. ayaqları çəki, eləcə də idmançı ayaqqabı çəkisi - geniş yük. Lakin, idmançılar təlim ağırlığını bəzən ayaq dumbbells və ya xüsusi bilərzik arasında sandwiched şəklində istifadə olunur. lazımsız əlavə çəki həddindən artıq istifadə lazım deyil - bir yırtıq əldə edə bilərsiniz.
5. Bu istifadə zamanı düzgün nəfəs lazımdır: ayaqları artırılması, onları aşağı düşmə, hava nəfəs lazımdır - nəfəs gücü ilə.
6. vitse öz çəki saxlamaq olmaz edənlər üçün, siz xüsusi ambalajlar kayışlar istifadə edə bilərsiniz.

7. ayaq xüsusi idman zalları mövcuddur maşın, təchiz oluna bilər vitse yüksələcək həyata keçirir. Seçim həyata dirsəklər yükseltmeleri həyata keçirir simulator yardım edəcək.

Əlbəttə ki, əzm Nizamlı məşq, təlimlər müvafiq icra və, özünüz iş əlbəttə bir çarpıcı nəticə verəcəkdir!