Kişilər və qadınlar üçün idman zalı həyata üç başlı kas

Siz qızlar, olan onlar əmin cavab bu restoran ziyaret məqsədilə, idman zalı həyata gələn soruşsanız demək olar ki, eynidir. Hər kəs dartılmış arka, düz mədə və möhkəm ürəklərdə istəyir. Lakin, yaş qadınlar bədən bir problem sahəsi olduğunu qeyd etmək təəccübləndirdi. Böyük başlı kas foully əlləri şikəst və açıq paltar geyən qadağa qoymaq idi.

üç başlı kas haqqında təlimlər qadınlar kompleksləri var?

qadınlar və kişilər tərəfindən istifadə uzadılması üçün cavabdeh olan tonluk silah əzələlərin saxlamaq üçün imkan verir, bütün məşhur təlimlər əslində. Qadın yalnız obyektlər, bu əzələ qrupu inkişaf yoxdur. Üç başlı kas təlimlər kişilər üçün idman zalı da yalnız nəticəsində bir dumbbell çəki ölçüsü və canlılık fərqlənir.

Bu insanlar əzələlərin ədalətli yarısı həqiqətən böyümək, çünki onlar əlləri həcmində görünən artım qorxmaq lazım deyil var. Bundan əlavə, üç başlı kas hazırlanması üçün cavabdeh olan təlimlər bir sıra, xanımlar bra altında kürəyində görkəmsiz qırışların qurtarmaq üçün kömək edir.

Üç başlı kas idman zalı da həyata keçirir: pushups

yanaşma əlavə mexanizmlər və cihazlar tələb etmir, belə ki, həyata bu cür səhər evdə edə bilərsiniz. Siz idman zalı həftədə 3 dəfə ziyarət edin, bu evdə bir həftə sonu təşkil etmək olar ki, demək deyil. Əsas təlimlər evdə dözmək olacaq. Bu push-up daxildir. Manevr zamanı Torso bir simli daxil uzanan olmalıdır. Başlayanlar üçün, təlim başlamazdan iki versiyası var. Ya bir divar və ya dəzgah istifadə yük üç başlı kas əzələ bişirmək və ya 3-5 presler yanaşmalar etmək.

kiçik duraklamalar 3 dəst

Torso qaldırdı və buttocks çıxartmaq deyil ki, arxayın eyni zamanda saldı. gücü hiss edənlər, 10 push-up yanaşma edə bilərsiniz. Üç başlı kas mümkün sinif istirahət etmir idman zalı və yaxşı da həyata keçirir. gəzinti təlimatçı yaxın və digər idmançılar qarşısında üz itirmək istəmirəm. ilk yanaşma çətin olacaq belə, yalnız 30 saniyə istirahət. Biz yumruq onu qoyaraq, və ikinci sıra çıxış edir. son yanaşma əvvəl başqa fasilə azaldılması edir, lakin bir dəqiqədən az.

üç başlı kas on push-up düzgün texnika

Belə push-up daha push-up ilə daha başlanğıc mövqe bir qədər fərqli tərəfdən vəzifələrdə tələb sinə əzələləri. Stops yaxın yerləşir, lakin əlləri omuz paralel. Biz aşağı push-up, bədən qarşı bərk dirsəklər ilə əyilmiş əlləri yerinə yetirmək üçün başlayır. "Iki" hesabına tam uzadıla akkord bir dövlət orqanı səbəb silah düzəltmək. yanaşmalar sizin bədən qulaq asmaq və mütəmadi əlləri və ayaqları arasında yük yaymaq lazımdır. çətindir, bu, vəzifəsi asanlaşdırmaq və diz stop push-up yerinə yetirmək mümkündür.

sadə və belə effektiv kimi idman zalı bu həyata üç başlı kas. siz yavaş-yavaş və dərin mərtəbə bədən azaltmaq, düzgün bunu, onda ağrı birinci sinif tipik simptomları sonra narahatlıq sahəsində hiss olunacaq. Bu növbəti ləzzətini qaçırmaq üçün vacibdir məşqinə əlində yenidən təlimlər edə bilər.

Üç başlı kas idman zalı da həyata keçirir: foto. French bench çünki həm də əlləri ilə baş

Biz dumbbells yanaşmaq və özləri üçün 3-4 kq ağırlığında bir shell seçin. Yaxşı təlim keçmiş men daha təsirli fəsadların istifadə edin. yanaşma əvvəl, hər hərəkət yavaş-yavaş, bu sıxılmış və sonra qeyd olunur işləmişdir ki, geri lazımdır. çəkilər ilə təlimlər Part - beləliklə prosesinin səmərəliliyini azaldır. Gələnlər iki əlləri ilə həyata bench mətbuat ilə tanış başlamaq üçün faydalı olacaq. Bunu etmək üçün, hər iki tərəfdən sürücüleri üçün bir dumbbell almaq baş yuxarıda əlləri qaldırmaq. Biz yavaş-yavaş geri belə dumbbell demək olar ki, geri toxunub ki, əlləri əymək başlayır.

idman zalı Bu həyata üç başlı kas bir mentoru və ya zədə qarşısını almaq üçün sığorta hər hansı digər şəxsin nəzarəti altında bunu başlamaq daha yaxşıdır. Bundan əlavə, biz özümüzü görmürük, biz onun arxasında əlləri başlamaq var. A məşqçi bədən mövqeyi tənzimləmək və daha səmərəli həyata keçirilməsi üçün doğru nəfəs bilər. 10-15 dəfə 3 dəst həyata.

Çünki baş French bench: növ

kütləvi bir tərəfdən yalnız bir dumbbell çünki Bəlkə kimsə bu həyata, əvvəlki bir çox bir az daha çətin görünə bilər. Lakin, texnologiya performance ikinci əl əyilmə silah sığortalayır yalnız fərq ilə, eynidir. dəstləri sayı əvvəlki həyata kimi eyni. yalnız zaman - zaman Alternativ ümumi uzunluğu yanaşmalar sərf çünki həm də əlləri iştirak iki dəfə keçiriləcək.

Reverse push-up bench xurma

qadınlar üçün idman zalı üç başlı kas üçün effektiv və sadə hərəkətləri hələ bitmədi. Bütün zərər çəkmiş elastik əl bench idman zalı gözləyir qoymaq lazımdır. Biz biz zədə qarşısını almaq üçün kənarında etibar yoxdur ki, sizə xatırlatmaq lazım deyil ümid edirik. biz geri bench almaq əvvəl, biz növbəti dəyirmi gücü yoxlamaq lazımdır. o öz çəki tab edə bilər ki, əmin edilməsi, performans başlamaq üçün başlaya bilərsiniz. Ayaqlar sıx bir-birinə qarşı bərk və ən kürsüyə gələn uzatdı, əyilmiş diz saxlamaq. barmaqlarını üz izləmək isə geri yerdə ortasında dəzgah kənarında öz əlləri qoyun.

omuz döşəmə ilə xəttinə paralel deyil qədər orijinal rack silah düz, yavaş-yavaş onların dirsəklər əyilmək edəcək. Geri eyni zamanda bir düz xətt saxlanılması. Yaxşı, siz düzgün icra edin, əgər bizə güzgü kömək edəcək. idman zalı bu həyata üç başlı kas bir təbəssüm və yaxşı yumor ilə müşayiət olunacaq ki, unutmayın. müdaxilə və ritmik musiqi etməyin. 10-15 dəfə 3-4 dəstləri həyata keçirir. exercise iki aralıklı qarşı skamyalar dəstəyi ilə həyata keçirilir olan artıq təlim insanların daha mürəkkəb versiyası var. Onlardan biri ayaqları üçün, müvafiq olaraq, əlləri bir dəstək kimi xidmət və digər edəcək.

amortizatorlar istifadə

Bizim ana və Baba əla rezin bamperlər ilə etiqad edə bilərsiniz hər trenazherke, indi bir mərmi kifayət qədər sıx əl expanders kimi istifadə əvvəl edin. bir zövq - cihaz ilə işləmək üçün, üzgüçülük güc fitness obyektlərin köçürülüb. Bəzi insanlar Streicher mənzil bir sadiq yoldaşı və məşğulluq şəraiti olmaq güc uzanan bunu istəyirəm. Belə ki, biz başqa exercise üç başlı kas hesab edir. ki, idman zalı, biz geri düz, dəzgah oturmaq olacaq.

Biz amortisörlerin əlində, bir sonu olan sağ əlində rekord etdik. Bunu etmək üçün, siz fırça Streicher ətrafında kesmek olar. Sizin silah həyata "Fransız mətbuat" kimi eyni şəkildə, başını arxasında dirsək amortizatorlar keçirilməsi əymək. İndi bel düz at kəmər pulsuz hissəsini düzeltmek üçün ikinci əl növbəsində edir. Biz hazır bədən gətirdi. Biz mərtəbə dik mövqeyi sağ çəkərək başlayır. qadınlar üçün idman zalı Bu həyata üç başlı kas belə cansıxıcı dumbbells keyfiyyətli alternativ ola bilər yaxşı həyata keçirmək.

, Uzanan bir güc Performing hərəkəti, hamar yavaş bunu unutmayın. Tələb olunan üsul daha əzələlərin gərginləşdirmək. uzun dövlət əl mövqeyini təyinat 2-3 saniyə dayandırmaq. Həmçinin 10-15 dəfə 3 dəst, sonra əl dəyişdirəcək götürür.

təlim proqramının bəzi prinsipləri

bir əlində əzələlərin nisbətən kiçik unutmayın. Buna görə də, əzələlərin hər bir qrup üçün bir Qazma artıq 3 müxtəlif təlimlər istifadə etmək daha yaxşıdır. Uncritically, siz yalnız bir ilə məhdudlaşır olacaq. Amma asılılıq bədən və əzələlərin gələn 7-10 gün sonra artıq irəliləyir var. Buna görə də, alternativ təlimlər vacibdir.

Biz sizə idman zalı üç başlı kas onların səmərəli həyata seçəcək, indi, çox dəyərli məlumatlar alaraq ümid edirik. qadınlar çəki itkisi üçün, və yaxşı vəziyyətdə bədən saxlamaq kömək təlimlər bir yaxşı əhval-ruhiyyə və digər inkişaf etmiş dəsti üçün. Yaxşı təlim!