Necə 8 dəqiqə bir mətbuat qurmaq. Çalışmaları və məsləhətlər

Athletic və tonluk bədən - bir çox yuxu, lakin demək olar ki, hər bir onlara bir əhəmiyyətli maneə bəzən çatışmır iradə güc var. Biz, həqiqətən, həyata olmadan ola bilər kublar ilə düz mədə nail olmaq ki, mübahisə deyil, lakin qısa iş bir gün əhəmiyyətli rəqəm çevirmək kömək edəcək. Belə ki, biz üçün necə öyrənmək mətbuat qədər nəql 8 dəqiqə.

nefes - Əvvəlcə, biz lazımi gərginlik zamanı hava nəfəs və istirahət da ki, qeyd.

geri birbaşa qarın əzələlərinin bir tonda yalan gətirmək üçün, onun baş arxasında əlləri rewound və diz da ayaqları bend, mərtəbə sizin heels qoymaq. Next yavaş-yavaş bir-birinə qarşı diz və dirsəklər çəkin bel mərtəbə qoparmaq deyil. 8 dəfə təkrarlayın.

deyilən gücləndirmək üçün aşağı basın bir üfüqi bar və ya şaquli nərdivan lazımdır. Burada hər şey asan - bir asma mövqe sizin sinə üçün diz çəkərək. Complicated həyata - 90 dərəcə bir bucaq əyilmə olmadan ayaqları artırılması. 10 dəfə təkrarlayın.

Oxşar yük əvvəlki həyata kimi, tənbəl mövqe əldə edilə bilər. Bunun üçün 90 dərəcə bucaq qədər uzun düz ayaqları qaldırmaq lazımdır, və sonra geri döşəmə üzərində endirdi. yavaş tempi daha effektiv. Həyata 10 dəfə təkrarlayın.

Burulma. mərtəbəsində Lie, sizin ayaqları əymək mərtəbə sizin heels qoymaq və onun rəhbəri arxasında öz əlləri qoydu. Yavaş-yavaş axtarır, baş və çiyin bıçaq qaldırmaq və sizin ayaq. qaldırarkən exhale və azaltmaq zaman nefes. Hər halda, mərtəbə off geri aşağı azad etmir. 20 dəfə təkrarlayın.

Biz necə daha hesab 8 dəqiqə mətbuat qədər nəql. haqqında unutmayın qarın oblique əzələlərin.

Biz başçısının geri qarşı bərk əlləri, diz əyilmiş ayaqları sol mərtəbə qoymaq, eyni meylli mövqeyini qəbul edir. (Bel sıx mərtəbə bərk edilir ki, unutmaq deyil) mənzil qaldırmaq, bu yan kənara deyil. bu həyata 20 dəfə təkrarlayın. Sonra digər tərəfdən ayaqları çevirmək və sonra 20 lift həyata keçirir.

necə 8 dəqiqə mətbuat qədər nəql etmək nəzərə alaraq, bu həyata kimi nəzərdən qaçırmaq olmaz "təkər". Shins mərtəbə paralel ki, onun həyata keçirilməsi üçün, geri yalan diz və lift də əyilmiş ayaqları lazımdır. Siz velosiped ayaq əgər Next, biz hərəkət həyata keçirir. sinə üçün diz çəkmək və mümkün qədər cəhd almaq etməyin.

8 dəqiqə mətbuat qədər nəql etmək necə problemi həll edir next həyata normal uzanan olunur. Heç bir atdıqdan sonra əzələlərin istirahət unutmayın. Biz bu ən xoş mərhələ demək olar ki - Sizin geri yalan, bir xətt yaratmaq üçün silah və ayaqları uzanır. mətbuat rahat, öz əlləri üz çəkin.

kilo gətirdi nəticələr üçün həyata, ən təlim "hər şey vermək" etməlidir. Siz enerji bir çox sonra varsa, bu pis işləmiş deməkdir.

Əgər istəyirsinizsə tez mətbuat nasos, qidalanma haqqında unutmayın. Daha çox iş, ümidmi lazım deyil, siz pəhriz qüsurları kompensasiya üçün əmin olacaq. Sizin dərsləri bir saat davam edəcək, hətta, İnanın mənə, çəki çox yavaş-yavaş düşəcək, və coveted düz mədə nə və edə bilərsiniz. Buna görə, pəhriz şirniyyat, souslar, qızardılmış hisə verilmiş və hədsiz yağlı qidalar çıxarılsın. Bulka və sandviçler də unudulmağa var. Bütün bu əsasən mədə təhvil, və bədənin bu hissəsi əsas problem sahəsi almaq (məsələn, zaman göstərici "alma" tipli), bu, tamamilə enerji təchizatı sisteminin əsaslı təmiri lazımdır.