Necə çəki təlim sonra ürək etməli?

Adətən, bədən inkişaf etdirmə azarkeşləri çox yorucu chore tələb nəzərə alaraq, çəki təlim sonra ürək revered deyil. Bütün sonra, onun məqsədi - yalnız istədiyiniz aşağı səviyyədə yağ faiz saxlamaq. Bir çox wonder - Siz çəki təlim sonra ürək lazımdır? Bu təlimlər hər hansı bir real mənada edirsiniz? çəki təlim bütün edilməli və təsiri maksimal idi ki, necə bir-biri ilə müvafiq alignment nail olmaq üçün sonra niyə ürək edirsiniz?

ürək nədir?

Bu məşhur dözümlülük həyata aiddir və ürək və qan damarlarının gücləndirilməsi. onlar idman zalı baxımından və açıq havada, həm də həyata keçirilir. ürək Classic nümunələri üzgüçülük və ya Velosiped binicilik, bir jogging və gəzinti kimi xidmət edə bilər. Bu halda, biz bir saat 20 arasında dəqiqə əsas həyata (ie. E. isti-up) və davam məşğulluq əvvəl qısa 10 dəqiqə run demək deyil.

Belə ki, biz əsas onların zəruriliyini, müddəti və səlahiyyətli birləşməsi hesab çalışacağıq. Bu çəki təlim sonra ürək, və ya onun daha yaxşı olar? Absolutely ideal metodu haqqında suala birmənalı cavab yoxdur. Cardio siz enerji və pulsuz vaxt zaman, eləcə də axşam və ya hər hansı bir zamanda, çəki təlim əvvəl və ya onun xitam verildikdən sonra səhər etmək icazə verilir. seçmək üçün günün hansı vaxtı, sizin qədər (bu əzələ artım və ya kilo məhdudlaşdırıla bilər kimi) planlaşdırılan hədəf asılı olaraq.

Məhz biz arıqlamaq zaman

Bu səhər ürək performans maddələr mübadiləsi stimullaşdırır və aşağıdakı gün ərzində yüksək səviyyəsini müəyyən inanılır. Ki, siz gün ərzində yandırmaq (sıfır olsa) asılı olmayaraq gün axşam fəaliyyətinin, kalori daha sayı.

Belə təlim ən tanış forması aşağı intensivliyi ürək deyil. Bu çalışan və ya velosiped ibarətdir, lakin kiçik və sabit sürətlə. Bu halda enerji bədən yağ ehtiyatlarının hasil daha çox qida karbohidratlar ilə gün ərzində qəbul edilir. səhər aşağı intensivliyi ürək (ac ürək deyilən) acqarına həyata keçirilir və ya orqan saxlanılır enerji minimal zaman çəki təlim sonra ürək olunacaq əgər, baş verəcək.

təşkil necə

Burada gücü ilə ürək barışıq üçün bəzi variantları var: Sizin məqsədi kimi çox bədən yağ məhv əgər, cəhd edin:

• proqram əvvəl və ya dərhal sonra ürək edir.
• güc kimi həmin gün bunu, amma 6 saat və ya daha çox bir boşluğu ilə ayrılır.
• (məsələn, bir-biri ilə alternativ) güc təmin bir ürək bir gün sifariş.

çəki təlim sonra Cardio: və qarşı

Sizin məqsədi varsa - əsas ürək proqram, əzələ kütləvi artırmaq və ya qorumaq üçün bunu dəyər deyil. Biz təkrar - biz həmişə zəruri on dəqiqə kardiorazminke söhbət deyil. Bu tam məşğulluq sərf enerji yaxşı təchizatı lazımdır əsas dərs, siz güc təsiri inkar ki, bağlıdır.

Və hələ - əvvəl və ya çəki təlim sonra daha yaxşı ürək? Davam edən işlərdə daha çəki əvvəllər bərabər bacarıq səviyyəsi ilə idmançılar arasında ürək gücü sərf edənlər aradan qaldırmaq bilər ki, təsdiq etmişlər.

Bu halda belə siniflərdə və dərhal güc sonra çox xoş deyil. əzələ qurmaq itirilməsi riski var. Nəticədə, fan-sallanan, qayğılı relyef əzələ, ürək belə lazım deyil. Bütün sonra, öz artım və tam bərpa etmək imkanı əzələlərin tələb edən müddəaları tərk.

optimal variant

onun məqsədi həmin - bir səliqəli, mükəmməl axtarır əzələ və daha az yağ mümkün çəki təlim sonra ürək lakin düzgün yük ilə, nə üçün icazə. əsas dərslər sonunda enerji var glycogen məbləği minimal və dərəcəsi 30-45 dəqiqə orta ürək olmalıdır. enerji yağ ehtiyatlarının əsasən alınacaq.

əzələ qorumaq üçün - oxşar məqsədi ilə Morning kardiozanyatiya ayrı-ayrı və ya böyük bir boşluğu və gücü ilə 20 dəqiqə olmalıdır.

Bu əzələlərin qədər nəql etmək Məlum olduğu kimi, yaxşı güc yük ilə həyata, eləcə də yüksək kalorili qida bir çox lazımdır. Bundan əlavə, istirahət və bərpası üçün vaxt. yağ faiz siz çox narahat deyilsə, ürək olan yüngül tərk edə bilər.

Çəki itirmək üçün gücü təlim aşağıdakı Cardio: interlace prinsipi

halda siz hələ ehtiyac yağ ürək yüksək faiz aiddir. Bəlkə ideal rejim (ki, hər gün deyil) hakimiyyət arasında qalan günlərdə onları keçirəcək. bütün boş səhər mədə və ya protein qəbul olmalıdır nə ilə Just həftəsində 3 4 gün yazılmış. Bu aşağı intensivliyi sürətlə ilə məşğul olan dörd bir neçə gün tövsiyə olunur.

çəki təlim sonra ürək bütün güzəştə müraciət etmək lazımdır əlavə pulsuz vaxt tələb edir. bütün nəql əzələlərin rəhbəri, hüquq-mühafizə fəaliyyətinin sayı az həftədə üç olmalıdır, bütün qalan - - mümkün qədər kimi prioritetlərini müəyyən etmək vacibdir.

küçə jogging və ya velosiped səfərlər zaman saxlamaq üçün bir eliptik məşqçi və ya treadmill üçün pul etmirlər. Biz daha xatırlatmaq - gücü ilə birlikdə onları cəlb etmək (ki, həmin gün üçün, deyil) arzu olunan deyil.

yemek yoxdur

pəhriz edin - arıqlamaq istəyirəm. ürək heç biri və ya nə dərəcədə (overeating, sadəcə qoymaq) həddindən artıq kalorili suqəbuledici halında yağ qurtarmaq üçün kömək etmir. Bütün sonra, bir yüz "udmaq" və ya onlar asan, lakin çox daha çətin sərf edirlər.

Məsələn, yarım saat qaçış orta intensivliyi real yarım şokolad və ya çörək 3-4 dilim yalnız üç yüz kalori, xilas edəcək. fast food yaradılması nahar sonra bir bir min yarım məbləğində "əlavə" kalori var, siz ən azı iki və yarım saat çalışan, onları xilas edə bilər.

Və aclıq çəkmək deyil

sikkə digər tərəfdən - "ac" rejimi ilə birlikdə təlimlər bir çox sayda əzələ artım olmaması səbəb olacaq. Nəticə - Özünüzü çox olmamalıdır məhdudlaşdırmaq, lakin qida doğru yağlar olmalıdır - faydalı zülal - tam və karbohidratlar - yavaş kateqoriyasına aiddir. eyni məbləği ilə "Yaxşı" qidalar sizə daha az kalori verəcək.

biz aşağı intensivliyi ürək haqqında danışmaq əgər başqaları bu yanaşma qarşı tamamilə isə, sonra kimsə acqarına yalnız onu tövsiyə edir. tərəfdarlarının arqumentləri - bu halda bədənin enerji dərhal öz yağ ehtiyatları əldə başlayır. Ki, yalnız carbs bir hissəsinin işğal əvvəl istifadə edərək, siz onlara sərf, və bütövlüyü saxlamaq yoxdur. Və nöqtə bu ürək üçün onlara istifadə etmək qadağan deyil. Onların vəzifəsi - Günün qalan bədənin enerji ehtiyatı təmin etmək üçün riayət etmək.

yaxşı nədir?

"Ac" ürək qarşı çıxanlar, karbohidratlar yalnız əldə Şəxsi nəqliyyat enerji sinif yağlar tələb parçalanan iddia tədqiqatların nəticələrinə baxın. səhər yeməyi sinif lazımdır əvvəl olmasıdır.

bu məsələ ilə bağlı Final və müəyyən rəy, bəlkə də, yoxdur. məsləhət qalır ki, bütün - nəticələr və öz rahatlığı səviyyəsinə diqqət, əslində, və digər istiqamətdə və sınaq üçün cəhd edin.

Bu hər halda bir səhər saatlarında etdiyi məşqlə əvvəl yarım saat protein karbohidrat qəlyanaltı xarakter zərər deyil ki, güman edilir. Bu kiçik (50 qram) hissəsi fincan yulaf və zərdab protein, məsələn, ibarət ola bilər. təlim zamanı bədəndə enerji karbohidratlar güc kimi qəbul edib. orada "minalı" dir, daha doğrusu yavaş-yavaş - ürək aşağı intensivliyi deyil ki, yağ mağazalar uyğun deyil, bu, bir dəfə bir çox tələb edir.

Biz kalori izləyir

Artıq deyildiyi kimi, səhər ürək məqsədi enerji maksimum yanan deyil. burada problem fərqli - maddələr mübadiləsi "dağıdılması" və qabaqda bütün gün gözləməsi ilə aktivləşdirin. Bu məqsədə nail edərək, siz hətta istirahət və ya oturaq iş görən kalori daha çox sayda sonra sərf edəcək.

Bu baxımdan, səhər ürək ciddi oruc hələ də yanaşmaq tövsiyə edilir nə güc, bəzi oxşarlıqlar var. Amma bir qəlyanaltı üçün təyin kalori sayı, bütün gündəlik kalori məbləği daxil və əlavə "plus" bu getmək olmalıdır. zülal və karbohidratlar iki bir bir nisbəti ilə zülal kokteyl belə təlim hissəsi sonra heç bir zərər.

seçim sizin

birmənalı çəki təlim sonra olub ürək suala cavab və onun növlərinin bəzi və ən səmərəli, ən yaxşı heç kim verəcək. mənalı nəticələr əldə etmək üçün, biz vaxtaşırı təlim xarakteri dəyişir gəlir. Bu, aşağı intensiv məsələn şəklində alternativ yüksək intensivliyi interval təlim, sürətli çalışan və ya velosiped edir.

Conditions və fundamental əhəmiyyət kəsb onların yoxdur. Bu ən böyük üstünlüyü təzə hava olacaq idman zalı, və küçə ola bilər. Amma pis hava halda devamsızlık riski var. təlimçilər seçilməsi də məhdud deyil. Bu yüksək sürətlə fasilələrlə həyata, xüsusilə, intensivliyi səviyyəsi nəzarət etmək üçün daha vacibdir, güc maksimum tətbiq edilir.

üçün cansıxıcı deyil

idman zalı qədər tutmaq, bu gücü təlim gün ayrı-ayrı tələb edir ki, unutmayın. cansıxıcı almaq deyil üçün, özünüz həvəsləndirmək üçün vacibdir. Bunu etmək üçün, siz ürək müxtəlif növ yerinə yetirmək üçün cəhd edə bilərsiniz - məsələn, bu gün, sabah kifayət qədər yavaş tempi bir qaçış "təpəyə getmək" - eliptik məşqçi intensiv məşğul olur.

təlim diversifikasiyası və gündəlik aradan qaldırılması belə ardınca. Quick dərs sevimli musiqi və uzun və yavaş-yavaş kardiosessii simülatörleri ilə müşayiət olunmalıdır sevimli televiziya seriyası ilə müşayiət həyata keçirilə bilər.