Bodybuilding haqqında az. Drop set

Uzun müddət bodybuilding inkişafı müxtəlif üsulları bir çox almışdır, lakin onların yaxşı drop müəyyən edilir. drop müəyyən nədir? Bu anlayışı yazıda bir daha nəzər. Onlar həmçinin bəzi təlimlər veriləcək və çizelgeleri başlayanlar üçün ipucu.

Baxış

bodybuilding bu texnika istifadə etməyə başladı Niyə? Bu proseduru idi bütün? Drop əslində müəyyən - tam və ya natamam tükənmə, sonra çəki kiçik bir məbləğ imtina və kiçik yük yanaşmalar yerinə yetirmək üçün davam qədər həyata edilir olan bir texnikadır. Bu olduqca fərqli əzələlərin artımını stimullaşdırır. Bu prosedur ilk jurnalist və "Body Mədəniyyət" geri 1947-ci ildə Henry Atkinson redaktoru tərəfindən aşkar edilmişdir. Dərhal sonra qəbul fərqli adlanırdı. Məsələn, "Bir enən set", "üç drop set" və "strip-set".

vəzifələri

Səbəbiylə Üstyapı yalnız özlərini "cosmetically gözəlləşdirmək" məqsədi, lakin eyni zamanda səmərəliliyi və məhsuldarlığı inkişaf yoxdur ki, bu unikal atlet adlanır. bədən qurucuları açılan dəstləri çox sevən görə. Onların sayəsində, əzələlərin çox tez bitir. Oyunçular, sprinters və digər idmançılar heç drop set istifadə edin. Bu üsul gücü, güc və sürətli inkişaf deyil ki, bağlıdır. Lakin məqsəd əgər - onda müəyyən drop arıq kütləvi bir sıra mükəmməl sizin üçün uyğun deyil!

Necə texnologiya edir?

Belə ki, bar 40 kq ağırlığında bir "Biceps haqqında liftinq" həyata ki, təsəvvür. Siz bu 10 dəfə təkrar, lakin son dəfə olduqca çətin idi. Növbəti bir belə aldadıcı istifadə, hətta daha idi. Və nəticədə sizin üçün 12-ci oldu. Və olursa olsun siz cəhd necə, siz 13 təkrar edə bilməz. Siz imtina qərarı nöqtəsinə çatdı, lakin siz çəki dörddə aradan qaldırılması, siz davam edə bilər. fiziki adi çəki 12-dən çox təkrar edə bilməz, biz bu mütləq uğursuzluq hesab edir ki, lazım deyil. Bu, "müsbət inkar" adlı və bədən az çəkisi ilə işə davam etmək hazırdır. tükənmə həyata keçirilir şərti yanaşma, bütün əzələ lifləri aktivləşdirmək deyil, çünki bu. İstədiyiniz çəki, müəyyən bir zaman məbləği üçün zəruri olan yalnız. Siz kiloqram sayını azaltmaq və həyata davam etsəniz, digər, daha çox əzələ lifləri imkan verir. Drop set 6-12 təkrar şərti həyata vasitəsilə nail olmayacaq artım səbəb olur "inadkar" əzələ lifləri aktivləşdirilməsi verir.

barbell istifadə çalışmaları

Sam Arnold Schwarzenegger Biceps üçün müəyyən bir damla istifadə olunur. Amma bu texnika bar aktiv olacaq hər hansı digər həyata istifadə etmək mümkündür. Məsələn, üzərinə açılan dəstləri istifadə edə bilərsiniz. Bu metodun yalnız vəziyyəti kritik nöqtəyə çatan təkərlər aradan qaldırılması lazımdır ki. 50 kilo bench press edirik Təsəvvür edin ki, 10 təkrar tərəfindən imtina almaq. 20% və tərəflərin hər alınan 5 kq çəki azaldılması, növbəti uğursuzluq qazılması davam edir. bir daha 20% kiloqram azaltmaq sonra (siz azaltmaq çəki eyni olmalıdır unutmayın ki), və son uğursuzluq hərəkət. Belə ki, 30 kiloluq çəki almaq. bottom line təlimlər həyata əvvəl disk açılan əgər tətbiq etmək çıxacaqlar seçilmiş olmalıdır ki. iki 15 kiloqramdır qəbul etməyin, bu zaman çəki azaltmaq üçün, üç 5 kq almaq daha yaxşıdır.

yarısında çəki azaldılması üsulları, və ya 6-20

çəki müəyyən Bu açılan iki müxtəlif təkrar yerinə yetirmək üçün imkan verir. Onlar əzələlərin təsir öz yolu var. Bu əzələ kütləvi inkişafı, eləcə də inanılmaz Pumping təşviq edəcəkdir. Başlamaq üçün, siz çox 6 nümayəndələri hakim deyil olan çəki seçmək lazımdır. onlara edilməsi yarısında kiloqram sayını azaltmaq və 20 təkrar etməlidir. Bu azalma yalnız bir dəfə baş verir ki, müəyyən Bu drop digərlərindən fərqlidir. Və digər hallarda - set başına iki dəfə. 3 müxtəlif çəkilər istifadə edir.

dəmir texnika

drop set varsa - bu intensiv bodybuilding ən yaxşı texnika, sonra bunun arxasında gedir ki, bir sual var. Next inkişaf etmiş təlim gəlir. İkinci yerdə super-dəsti var. Və iki effektiv üsulları birləşdirmək daha yaxşı bir şey yoxdur. Nəticədə, biz bir açılan superset texnika almaq. Necə təlimlər etməliyəm? Məsələn, bir oturan vəziyyətdə qaldırıcı dumbbells və mətbuat dumbbells lateral almaq. 8-12 təkrar ilə daimi başlayın. Bu halda, siz maksimum çəki istifadə etməlidirlər. Daha sonra dumbbells tez hərəkət etməlidir. Onların çəki normal istifadə az olmalıdır. təlimlər arasında istirahət ehtiyac yoxdur. Əsas vəzifə yerinə zaman - yalnız yanaşma zamanı çəki azaltmaq. Bu texnika çox sıx, belə ki, balans, ehtiyatlı olun. soberly öz gücü və bədən qabiliyyətini qiymətləndirmək lazımdır.

nəticə

Bu texnika bodybuilders arasında çox populyardır ki, belə olmalıdır. Onlar öz məqsədlərinə nail olmaq üçün vaxt kifayət qədər qısa müddət üçün imkan verir. Məsələn, standart təcrübə hər əzələ qrupu üçün 9-12 təkrar ibarətdir, lakin bir damla sıra istifadə edərək, atlet bütün 6. edir Amma əlbəttə onların proqram asanlaşdırır və nəticələri pisləşir ki, demək deyil. Siz təkrar kiçik bir sıra ilə bütün əzələlərin aktivləşdirmək, lakin bir az yanlış edilməsi bilər, bu, bütün pis deyil. Tamamilə hər həyata yorğunluq verir. Amma əzələlərin daha az çəki çox idi və bu kimi təzə və enerji dolu qaldırdı keçmiş, mütənasib, çünki hələ də maksimum yük almaq, yorğun.